زندگي بدون استرس با «تنفس صحيح»
يک روانپزشک، «تنفس صحيح» را بسيار حياتي دانست و گفت: تنفس صحيح تاثير مستقيم بر روي سيستم عصبي دارد و نقش مهمي در کاهش استرس و اضطرب و متعادل نگهداشتن بدن ايفا ميکند. نينا سلامتبخشي با بيان اينکه در اين ايام که مردم بهعلت شيوع بيماري کوويد19 ملزم به رعايت فاصلهگذاري اجتماعي و استفاده از ماسک هستند، نقش تنفس صحيح در محيطهاي اجتماعي با توجه به رعايت اصول و دستوالعملهاي بهداشتي را بسيار مهم برشمرد. وي اظهارکرد: تنفس ناصحيح سطح توانايي جسم را براي تحويل اکسيژن به سلول کاهش داده و در نتيجه سلول تحت فشار قرار ميگيرد و نميتواند مانند هميشه انرژي کافي را تامين کند. بنابراين هر عملکردي که در بدن روي دهد، به اکسيژن وابسته است. اين متخصص رواندرمانگر گفت: در هنگامي که فرد در حالت اضطراب و استرس و يا حتي مقابله با بيماري تنفسي بهويژه کرونا قرار ميگيرد، تنفس به شکل سطحي و سريع و از قسمت بالاي قفسه سينه صورت ميگيرد، اين شکل از تنفس نهايتا ميتواند پيامدهايي نظير افزايش ضربان قلب، تعريق، انقباض عضلاني، احساس تنگي نفس و خفگي و ضعف براي فرد بهدنبال داشته باشد. وي با بيان اينکه تنفس تاثير مستقيم روي سيستم عصبي دارد و نقش مهمي را در متعادل نگهداشتن بدن ايفا ميکند، افزود: الگوي تنفسي نامناسب مانند تنفس کوتاه يا تنفس با نيروي بالا عاملي براي افزايش سطح استرس است و بنابراين مهم است فرد مبتلا به اختلالات اضطرابي از الگوي تنفسي خود آگاه باشد. سلامتبخشي تصريح کرد: فرد يا افرادي که مشکل تنفسي داشته و يا مبتلا به اختلال اضطرابي هستند با رعايت اصول تنفس صحيح و دستورالعملي که براي اين کار ارائه شده، ميتوانند تا حد زيادي نسبت به بروز نگراني و استرس و مشکلات جسمي بعدي از خود محافظت کنند.
به آرامي دم و بازدم انجام دهيد
وي ادامه داد: طبق اين دستورالعمل فردي که مشکل تنفسي دارد براي نمونه چنانچه مشغول کاري است آن را متوقف ساخته و سعي کند محل ساکتي را براي نشستن انتخاب و بر روي کلمه «آرامش» تمرکز کند. قوز نکند، عضلات قفسه سينه و شانهها را باز و سعي کند قسمت بالا تنه را رها سازد. به آهستگي از سر شکم و نه از قفسه سينه تنفس کنيد. يک دم عميق از راه بيني، مکث، و از راه دهان يک بازدم عميق و آرام با تمرکز روي تنفس انجام دهد. در اين شکل تنفس ارادي که منجر به استفاده از ذخاير يک سوم انتهايي ريهها ميشود، در حين دم شکم شما بالا ميآيد و حين بازدم خالي ميشود. اين رواندرمانگر افزود: با رعايت اين اصول علائم اضطرابي بعد چند دقيقه برطرف ميشود، چنانچه اين اتفاق حاصل نشد احتمال دارد که فرد مبتلا به اختلال اضطرابي به موقع و بهطور موثر عمل نکرده و بايد از ساير روشها استفاده کند. سلامتبخشي تصريح کرد: براي افزايش توجه و تمرکز ميتوان سه مرتبه در روز و هر نوبت حدود 50 مرتبه اين روش را روزانه با چشم بسته همراه با تصور تابلوي سفيد و دقت به شماره تنفس، انجام داد، تا قدرت تمرکز بر تنفس صحيح را در وجود خود افزايش دهيم. وي با بيان اينکه در ايام مبارزه با کرونا، تنفس صحيح بسيار حياتي است زيرا شيوه ناصحيح تنفس ميتواند ضمن آلودهشدن به ويروس، آسيبديدگيهاي جسمي را افرايش و حتي منجر به مرگ شود، افزود: کمبود اکسيژن باعث سفت شدن نامناسب عضلات، سوزش و خستگي سريع آنها ميشود و نه تنها براي افراد مبتلا به اختلالات تنفسي بلکه براي همه افراد حتي ورزشکاران مضر است.
