با تغذيه و ورزش به جنگ کرونا برويد
حرف از تقويت سيستم ايمني و مقابله در برابر بيماريها که ميشود اغلب ما به اين فکر ميکنيم که از چه دارو و يا برنامه غذايي بايد استفاده کنيم. اما بايد بدانيم که مصرف برخي خوراکيها، عادت مفيدي است که قادر به تقويت سيستم ايمني بدن ما بوده و از «سلامتي» ما در برابر انواع بيماريهاي ناشي از ضعف قواي بدني مراقبت ميکند. باتوجه به شرايط کنوني که همه مردم جهان با کرونا مواجه هستند و راهکاري بهجز استفاده از ماسک براي پيشگيري از آن ندارند، پزشکان و متخصصان علم تغذيه و ورزش توصيه ميکنند که افراد از طريق راههاي مختلف بهخصوص بهبود وضعيت تغذيه و ورزش، از خود در برابر اين ويروس مراقبت کنند.
سيستم ايمني و نقش آن در بدن
نفيسه راستي، متخصص فيزيولوژي ورزشي قلبوعروق عنوان کرد: سيستم ايمني جانداران را ميتوان يکي از پيچيدهترين سيستمهاي دفاعي دانست، بهخصوص اين سيستم در بدن انسانها بهصورت خيلي پيچيدهتر و سازمانيافتهتري عمل ميکند. وي با اشاره به نقش و اهميت کارکرد صحيح سيستم ايمني بدن افزود: دستگاه ايمني بخشي از بدن است که با سازوکار شناسايي، سلولها و مولکولهاي خودي را از مهاجمان بيگانه، مانند ميکروبها و ويروسها تشخيص داده، و آنها را از بين برده يا بيخطر ميکند.
راهکار تقويت بدن
اين متخصص ضمن تاکيد بر اينکه تقويت سيستم ايمني بدن کار آساني نيست، خاطرنشان کرد: سيستم ايمني تکبعدي نيست و براي عملکرد بهتر، نياز به تعادل و هماهنگي دارد، حقايق زيادي در مورد پيچيدگيها و درهمتنيدگيهاي پاسخ سيستم ايمني وجود دارد که هنوز در مورد آنها اطلاعات کافي در دسترس نيست.
زندگي با سبک سلامتي
«راستي» اولين اقدام براي رسيدن به سبک زندگي سالم را پيروي از راهکارهاي علمي براي تقويت سيستم ايمني بدن در برابر تهاجمات بيروني عنوان کرده و ادامه داد: بايد در برنامه غذايي خود از مقدار زيادي ميوه، سبزيجات و غلات کامل استفاده کنيد و تا جاييکه امکان دارد چربي اشباع کمتري مصرف کنيد، همچنين از کشيدن سيگار بپرهيزيد و مرتبا فشارخونتان را کنترل کنيد. وي در مورد نکات مهم سلامتي در زندگي روزمره گفت: ورزش منظم، کنترلوزن و همچنين خوابکافي در کنار رعايت نکات بهداشت شخصي نظير شستوشوي دستها و خوراکيها و همينطور انجام آزمايشهاي منظم پزشکي نسبت به سن افراد از جمله عوامل تقويت سيستم ايمني بدن هستند.
سيستم ايمني و اميد به زندگي
اين متخصص فيزيولوژي ورزشي فرآيند پيرشدن را تا حدي به کاهش توانايي ايمني بدن مرتبط دانست و ادامه داد: افراد با بالاتررفتن سنشان بيشتر دچار عفونتها، بيماريهاي التهابي و انواع سرطان ميشوند، اما در کشورهاي توسعهيافته با بالارفتن اميد به زندگي، احتمال بيماريهاي مربوط به پيري کاهش يافته است.
غذا، مدافع سيستم ايمني
نفيسه راستي تصريح کرد: «غذا، عامل بسيار مهمي براي تقويت سيستم ايمني است با اين حال بسياري از افرادي که در فقر زندگي ميکنند و تغذيه مناسبي ندارند در برابر بيماريهاي عفوني آسيبپذير هستند. وي افزود: «اينکه بالارفتن ميزان بيماري بهخاطر تاثير سوءتغذيه بر سيستم ايمني است يا نه هنوز مشخص نيست ولي تحقيقات کمي تا به امروز در مورد تاثيرات تغذيه بر سيستم ايمني انسانها انجام گرفته و تحقيقات بسيار کمتري هم آن را مستقيما با افزايش بيماريها مرتبط دانسته است.
تاثير ورزش
متخصص فيزيولوژي ورزشي قلبوعروق درباره اهميت ورزش در سلامت سيستم ايمني تصريح کرد: «بايد در نظر گرفته شود که انجام ورزش منظم و بدون آسيب جسمي، يکي از مهمترين مسائل براي داشتن سبک زندگي سالم است. راستي با تاکيد بر اهميت ورزش افزود: «انجام فعاليت ورزشي، سلامت قلبيوعروقي را بالا ميبرد و فشارخون را کاهش ميدهد که به حفظ وزن مناسب کمک ميکند و از شما در برابر بيماريهاي بسياري محافظت ميکند، بهعبارتي ورزش مستقيم و غيرمستقيم، سيستم ايمني بدنتان را تقويت خواهد کرد. وي در ادامه ورزش مداوم را مانند يک رژيم غذايي سالم دانست و گفت: سلامت انسان با سلامت سيستم ايمني او در ارتباط است، حتي ميتوان با تقويت گردش خون باعث شد تا سلولها و مواد سيستم ايمني، آزادانه در سراسر بدن حرکت کنند و بهدرستي وظيفه خود را انجام دهند و با اين فرآيند تاثيري مستقيم بر تقويت سلامت سيستم ايمني بدن داشته باشد.
استرس، عامل بروز بيماريها
اين متخصص استرس را يکي از راههاي بروز انواع بيماريها عنوان کرد و گفت: هر چقدر فشار استرس در فرد بالاتر باشد به همان ميزان سيستم ايمني بدن بيشتر تضعيف خواهد شد. نفيسه راستي تاکيد کرد: بيماريهايي مثل ناراحتي معده، کهير و حتي بيماري قلبي بهطور مستقيم با تاثيرات و عوارض استرس در ارتباط هستند. همينطور عملکرد سيستم ايمني بدن که ميتواند تحتتاثير استرس و اضطراب دچار ضعف کارکرد شود.
