مادران شيرده، وعدههاي غذايي را حذف نکنند
سرپرست انستيتو تحقيقات تغذيهاي و صنايع غذايي کشور تاکيد کرد: مادران شيرده بايد از همه گروههاي غذايي به ميزان نياز مصرف کنند و به هيچ عنوان وعدههاي غذايي را حذف نکنند. همچنين همراه با وعدههاي غذايي از گروه لبنيات کمچرب (شير، ماست و دوغ کمنمک) استفاده شود. دکتر جلالالدين ميرزايرزاز با بيان اينکه عوامل متعددي بر موفقيت در شيردهي موثر هستند، گفت: مادران بايد با آمادگي وارد دوره بارداري و شيردهي شوند و تغذيه مناسب در دوران قبل از بارداري و دوران بارداري را داشته باشند. با وزنگيري مناسب دوران بارداري را به پايان برسانند. وي افزود: بلافاصله پس از زايمان تماس پوستي با نوزاد برقرار شود و شيردهي را طي ساعت اول تولد آغاز کنند. بهمنظور حل مشکلاتي که در هنگام شيردهي ممکن است پيش آيد از مشاورههاي بههنگام و کارآمد برخوردار باشند. بارداريِ با برنامه و کاهش حاملگيهاي ناخواسته يکي از مهمترين پيششرطهاي موفقيت در شيردهي است. سرپرست انستيتو تحقيقات تغذيهاي و صنايع غذايي کشور درباره آموزش صحيح شيردهي بيان داشت: مادران بايد دانش کافي درباره مزاياي تغذيه با شير مادر و نحوه شيردهي داشته باشند. آموزش شيردهي بعداز زايمان و اختصاص وقت کافي براي مادر و آموزش جنبههاي عملي تغذيه با شيرمادر توسط کارکنان بيمارستان نقش بسيار مهمي دارد. پرستاران و ماماهاي آموزشديده بايد شيردهي مادر و وضعيت نوزاد هنگام دريافت شير را ارزيابي کنند. همچنين بايد مطمئن شوند که مادر در روش دوشيدن شير با دست، مهارت کافي پيدا کرده است.
مصرف ميوه و سبزي
وي با اشاره به اينکه مادران در دوران شيردهي بايد به اين نکته توجه کنند که نياز به دريافت انرژي در شش ماه اول شيردهي 330 کيلوکالري و در شش ماه دوم 400 کيلوکالري افزايش مييابد، اظهارکرد: مادران شيرده بايد از همه گروههاي غذايي به ميزان نياز مصرف کنند و به هيچ عنوان وعدههاي غذايي را حذف نکنند. همراه با وعدههاي غذايي از گروه لبنيات کم چرب (شير، ماست و دوغ کمنمک) استفاده شود و از گروه ميوهها و سبزيها به مقدار کافي دريافت شود. سرپرست انستيتو تحقيقات تغذيهاي و صنايع غذايي کشور افزود: در وعدههاي غذايي مادران شيرده از گروه گوشتها در برنامه غذايي روزانه گنجانده و در صورت امکان در هفته، يک يا دوبار ماهي مصرف شود. همچنين توصيه ميشود از روغنهاي سرشار از اسيدهاي چرب امگا3 مانند روغن کانولا و روغن زيتون مصرف کنند. وي مصرف مايعات در فواصل مختلف روز، پرهيز از مصرف سيگار و... در دوران شيردهي، عدم مصرف داروهاي گياهي بدون تجويز پزشک و پرهيز از مصرف موادغذايي حاوي کافئين مانند قهوه، نسکافه، نوشابههاي سياه و انرژيزا را از مواردي دانست که مادران شيرده نبايد مصرف کنند.
