مزاياي 15 دقيقه پيادهروي
پيادهروي براي کاهش وزن بسيار مناسب است، اما مزاياي آن بسيار فراتر از اين است. از انرژي بيشتر و خلقوخوي بهتر تا تسکين استرس، تقويت خلاقيت و موارد ديگر.
خلق آرامش و خوشبختي
براساس يک مطالعهاي خواه يک روز آرامش داشته باشيد، خواه يک روز سخت، پيادهروي ميتواند روحيه شما را بالا ببرد - Èåæíژå åäگÇãíکå ÈíÑæä ÇÒ ãäÒá åÓÊíÏ.
خلاقيت خارج از برنامه
پيادهروي باعث ميشود خلاقيت در همه زمينهها در ذهنتان جاري شود. مطالعهاي نشان ميدهد که پيادهروي ميتواند توليد خلاق را تا 60 درصد افزايش دهد. اين تحقيق، نتايج يکساني براي تمرينات داخل و خارج يافته و اين تقويت خلاقانه بعداز پيادهروي ادامه داشته است.
تنفس راحتتر
اگر آسم ناشي از ورزش را تجربه کردهايد نيازي به اجتناب از ورزش نيست. شما فقط بايد ورزش مناسب را در شرايط مناسب پيدا کنيد. کالج آمريکايي آلرژي، آسم و ايمونولوژي ميگويد پيادهروي، شنا، گلف و دوچرخهسواري در اوقات فراغت، احتمال تحريک مجاري تنفسي شما را کمتر ميکند.
متابوليسم حداکثر
سندرم متابوليک 4 گانه يعني افزايش فشارخون، کلسترول، قندخون بالا و چربي دورکمر، يکي از بدترين عوارض جانبي کم تحرکي است. اين علامت ديابت، بيماري قلبي و حتي مرگ زودرس است. يک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکي نيجريه نشان ميدهد که احتمال سندرم متابوليک فقط با يک ساعت پيادهروي در روز 29 درصد کاهش مييابد.
عمر بيشتر
ميخواهيد بيشتر زندگي کنيد؟ راه برويد. طبق تحقيقات کلينيک مايو، پيادهروي سريع ميتواند طول عمر شما را افزايش دهد، بيشتر از کسانيکه سرعت کمتري دارند. حالا اگر ميخواهيد بيشتر عمر کنيد، ميدانيد که بايد بلند شويد و راه برويد.
ذخيره پول
تناسب اندام ميتواند گران باشد! صرف هزينه براي عضويت در سالن ورزشي، تجهيزات ورزشي در خانه، لباسهاي تمريني چندان کم نيست. اما شما براي پيادهروي به هيچ چيز احتياج نداريد، حتي تهيه کفش نيز اختياري است!
خواب آسوده
داشتن يک خواب خوب شبانه يکي از مهمترين کارهايي است که ميتوانيد براي سلامتي خود انجام دهيد. اما گاهي اوقات گفتن اين کار آسانتر از انجام است. يک پيادهروي سريع ممکن است تمام آن چيزي باشد که شما نياز داريد. به گفته بنياد خواب، محققان دريافتهاند افرادي که بهطور منظم ورزش ميکنند، از جمله پيادهروي، زودتر ميخوابند، طولانيتر ميخوابند و خواب با کيفيت بهتري حتي نسبت به افرادي که ورزشهاي شديد انجام ميدهند، دارند.
ممانعت از فرار مغزها
پيادهروي براي مغز شما نيز مفيد است. محققان کشف کردند که هنگام راهرفتن، ضربه پاي شما بر روي زمين امواج فشار را از طريق شريانها افزايش ميدهد و جريان خون به مغز را تقويت ميکند. پيادهروي در کاهش خطر ابتلا به بيماريهاي شناختي مانند آلزايمر و انواع ديگر زوال عقل نقش دارد.
ترميم استخوانها
تراکم استخوان ممکن است يکي از مهيجترين مزاياي پيادهروي نباشد، اما يکي از مهمترين آنهاست. افرادي که استخوانهاي قويتري دارند، از پوکي استخوان و همه مشکلاتي که با آن روبرو ميشوند مانند شکستگي، از کارافتادگي و کوچک شدن ستون فقرات جلوگيري ميکنند. انجمن سلامت استخوان آمريکا ميگويد: بهترين راه براي داشتن استخوانهاي قوي و سالم دويدن، انجام حرکات موزون و پيادهروي است.
بينايي قويتر
پيادهروي روزانه به شما کمک ميکند تا با افزايش سن از بينايي خود محافظت کنيد. محققان علوم اعصاب، محققان دريافتند افرادي که فعاليت هوازي منظم دارند، کره چشم سالمتري دارند و کمتر دچار مشکلاتي مانند تحليل رفتن شبکيه و از دستدادن بينايي مربوط به سن ميشوند.
گذران وقت با عزيزان
پيادهروي ميتواند فرصتي عالي براي برقراري ارتباط با دوستان و خانواده، به دور از وسايل الکترونيکي را فراهم کند. وقتي شما مزاياي پيادهروي خود را به خانواده نشان دهيد، آنها نيز تشويق ميشوند که همراه شوند.
