نگران اضافه وزن نباشید

ویژگی‌های تغذیه مادران باردار
نگران اضافه وزن نباشید
سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه، گفت: تغذیه مناسب در دوران بارداری باید بر سه اصل کفایت، تعادل و تنوع باشد. جلال‌الدین میرزای‌رزاز، به توصیه‌های کلی برای دوران بارداری اشاره کرد و افزود: در دوران بارداری باید یک رژیم غذایی متعادل و متنوع وجود داشته باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه و به مقدار کافی استفاده شود. چرا که کنترل افزایش وزن در این دوران مهم است. وی ادامه داد: همراه وعده‌های غذایی در دوران بارداری حتما از گروه لبنیات شامل شیرکم‌چرب، ماست کم‌چرب، پنیر، دوغ کم‌نمک و همچنین در رژیم غذایی به میزان کافی از گروه گوشت‌ها شامل گوشت، مرغ و ماهی استفاده شود. سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور با بیان اینکه در دوران بارداری موادغذایی مانند گوشت‌ها کاملا پخته شود، بیان داشت: زنان باردار در دوران بارداری خود، روغن مصرفی خود را از نوع کلزا یا کانولا انتخاب کنند و البته روغن زیتون همراه با سالاد‌ها نیز برای پیشگیری و کنترل یبوست توصیه می‌شود. رزاز در ادامه افزود: در دوران بارداری مکمل‌ها براساس دستور متخصص مصرف و از مصرف زیاد قهوه و موادغذایی حاوی کافئین شامل نوشابه‌های سیاه و چای پررنگ پرهیز شود. وی بر عدم مصرف دخانیات در دوران بارداری تاکید و تصریح کرد: مصرف سیگار، موادمخدر در دوران بارداری جدا پرهیز شود. چرا که مصرف این مواد اثرات سویی بر روی جنین می‌تواند داشته باشد .سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور، اظهارکرد: زنان باردار خود را از استرس و اضطراب تا حدامکان در این دوران دور کنند و فعالیت بدنی سبک همانند پیاده‌روی را در صورت صلاحدید متخصص زنان، برای حفظ سلامتی و تسهیل زایمان در برنامه روزانه خود قرار دهند. رزاز در خصوص تغذیه در دوران بارداری بیان داشت: رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع در همه زمان‌ها و دوران‌های زندگی مهم است، اما در دوران بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد. با توجه به وضعیت فیزیولوژیک، سن بارداری، میزان فعالیت و خصوصیات فردی، برخورداری از یک تغذیه مناسب برای مادر باردار امری کاملا ضروری است چرا که تغذیه بر روی سلامت مادرباردار و کودک تاثیرگذار است. وی افزود: تغذیه مناسب در دوران بارداری باید بر سه اصل کفایت، تعادل و تنوع باشد، یعنی مادران باردار در طول روز به میزان کافی و متعادل و به شکل متنوع از همه گروه‌های مواد غذایی در تغذیه دوران بارداری استفاده کنند.
رژیم‌گرفتن در این دوران مضر است
سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور، وزن‌گیری مناسب، رعایت رژیم غذایی متعادل، مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب و ورزش و فعالیت بدنی منظم را برای یک بارداری سالم مهم دانست و گفت: قبل از باردارشدن تا حد امکان وزن خود را به محدوده مناسب برسانید تا در دوران بارداری افزایش وزن مناسبی داشته باشید و تا حد امکان عوارض بارداری را کاهش دهید. رزاز افزود: افزایش وزن در دوران بارداری بهتر است تدریجی و یکنواخت باشد و نباید افزایش وزن ناگهانی و در ماه‌های آخر بارداری باشد. خانم‌ها در طول بارداری متوسط ۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. افزایش وزن در طول بارداری طبیعی است و نباید نگرانی داشته باشید. وزن اضافه، تغذیه جنین را فراهم می‌کند و مقداری از آن نیز ذخیره می‌شود تا بعداز زایمان برای شیردهی نوزاد استفاده شود. وی اظهارکرد: اگر قبل از بارداری نمایه توده بدن شما بالا باشد، طبیعی است که باید کمتر وزن اضافه کنید و اگر با سوءتغذیه باردار شوید، اضافه کردن بیشتر از این مقدار جای نگرانی ندارد. سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور، تصریح کرد: رژیم گرفتن در دوران بارداری برای کاهش وزن یا پیشگیری از اضافه وزن برای مادر کودک مضر خواهد بود. رزاز یادآور شد: براساس نتایج مطالعات مختلف، وزن مناسب قبل از بارداری و افزایش مناسب وزن در طول بارداری با استفاده از تغذیه مناسب و کافی در دوران بارداری دو راهکار موثر برای پیشگیری از تولد نوزاد کم وزن است.