تبعات سندروم «خبر بد» در روزهای کرونایی
يک مشاور خانواده و استاد دانشگاه، درباره سندروم «خبر بد» در روزهاي کرونايي و مشکلاتي که ميتواند به دنبال داشته باشد، توضيحاتي ارائه داد. شيما جراحي، در ارتباط با سندروم «خبر بد»، گفت: قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار بد، ميتواند شما را دچار سندرم خبر بد کند. بسياري از شما به دليل اينکه ميخواهيد از اوضاع و احوال اطراف تان با خبر باشيد، مدام اخبار را پيگيري ميکنيد. از طرفي بسياري از اخبار اگر پيگيري هم نشوند، آنقدر بزرگ و تلخ هستند که حتماً به گوشتان خواهيد رسيد. وي افزود: اين اواخر در کشور شاهد اخبار تلخ پيدرپي و زيادي بودهايم و صبحهاي زيادي را با اخبار بد شروع کردهايم. جراحي با طرح اين سوال که شنيدن اخبار بد و تلخ به طور مداوم چه تأثيري روي ما خواهد داشت، گفت: نشانههاي آن شباهت زيادي به افسردگي دارند، اما يکي از نکات مهم که اين سندروم را از افسردگي متمايز ميکند، شدت و طول مدت حضور نشانهها يا علائم است. وي افزود: در سندروم اخبار بد نشانهها و علائم کمتر از دو هفته تداوم خواهند داشت. در نتيجه قرار گرفتن در معرض مداوم اخبار بد، کورتيزول هم به طور مداوم از غدد فوق کليوي ترشح ميشود. اين مشاور خانواده ادامه داد: کورتيزول هورمون استرس است، بنابراين شما سطح بالايي از استرس و اضطراب را به طور مداوم تجربه خواهيد کرد. از طرفي کورتيزول سيستم ايمني بدتان را تضعيف خواهد کرد و شما نسبت به بيماريها آسيبپذيرتر خواهيد شد. جراحي گفت: در اثر سندروم خبر بد احساس خواهيد کرد که انرژيتان کاهش پبدا کرده است و بدون اينکه فعاليت خاصي انجام داده باشيد، احساس خستگي و بيحالي داريد. حوصلهتان سر ميرود، اما نميتوانيد کاري هم انجام دهيد. ترجيح ميدهيد در خانه بمانيد و بخوابيد. و احتمالاً شبها براي خوابيدن دچار مشکل خواهيد شد.وي افزود: اين طبيعي است زماني که خبر مرگ انسانها يا اتفاقات بد ديگر را ميشنويد، انگيزهتان براي ادامه زندگي و فعاليتهايي که قبلاً از آنها لذت ميبرديد را از دست بدهيد. همه چيز رنگ ميبازد و معناي خود را از دست ميدهد و زندگي پيش چشمتان پوچ و بي ارزش خواهد شد. اما شما بايد بتوانيد در مدت کمي خود را جمع و جور کرده و به فعاليتهاي عادي و مورد علاقهتان برگرديد و زندگي را از سر بگيريد. اگر نتوانيد اين کار را انجام دهيد و انگيزهاي براي کار، تحصيل، کارهاي خانه يا تفريح و ارتباط با ديگران نداشته باشيد، اين نشانهاي بزرگ از وجود مشکل است.اين استاد دانشگاه، ادامه داد: يکي ديگر از نشانههاي سندرم اخبار بد تغيير در اشتها است. ممکن است دچار پرخوري عصبي و يا کاهش اشتها شويد. حتي ممکن است حالتان از غذا و بوي آن به هم بخورد و يا ولع زيادي به خوردن کربوهيدراتها يا شيريني جات پيدا کنيد.جراحي، به پرخاشگري اشاره کرد و افزود: يکي از نتايج متداول شنيدن مداوم اخبار بد، پرخاشگري است. زماني که شما به طور مداوم اخبار بد ميشنويد که براي درست کردن آنها يا جلوگيري از پيشرفت يا بروز دوباره آنها، هيچ قدرت و کنترلي نداريد، پاسخ بديهي خشم خواهد بود. شما از اينکه کنترلي روي امور نداريد عصباني خواهيد شد و به دلايل مختلف با افراد مختلف به بحث و مشاجره و حتي درگيري کلامي و فيزيکي خواهيد پرداخت. وي ادامه داد: گاهي حتي بدون اينکه متوجه شويد خشمتان از کجا سرچشمه ميگيرد. و سپس از اينکه هيجانات شما هم تحت کنترل نبوده حتي عصبانيتر شويد.اين مشاور خانواده به 5 راهکار براي افزايش انرژي در روزهاي بد اشاره کرد و افزود: اول از همه دوش بگيريد. زيرا، دوش گرفتن در روزهاي بد باعث ميشود احساس کنيد که تمام بديها و زشتيهاي دنيا از روي شما پاک ميشود و باعث احساس آرامش ميگردد.جراحي، استفاده از هواي آزاد را مورد اشاره قرار داد و گفت: آيا وقتي به مدت طولاني در خانههايي با پنجره بسته هستيد، دچار سردرد نميشويد. براي تقويت روحيه و افزايش انرژي ميتوانيد به مدت 10 دقيقه به پياده روي برويد. بازهم اگر حوصله از خانه بيرون رفتن را نداريد، کافي است پنجرههاي خانه را باز کنيد. زيرا اکسيژن نيز مانند آب باعث افزايش انرژي ميگردد.وي، در ادامه از موسيقي که به عنوان غذاي روح ياد ميشود، نام برد و افزود: يکي از بهترين روشها براي افزايش انرژي در روزهاي بد اين است که موسيقي گوش کنيد. زيرا اين کار باعث احساس آرامش در شما ميگردد. خوشبختانه الان اپليکيشنهاي زيادي وجود دارند که با استفاده از آنها ميتوانيد موسيقي مورد علاقهتان را گوش دهيد.جراحي به انجام يوگا اشاره کرد و گفت: با انجام حرکات يوگا ميتوانيد انرژي خود را افزايش دهيد. به لطف اکسيژن وارد شده از طريق يوگا، عضلات شما شل ميشوند و آرامش روحي پيدا ميکنيد.اين استاد دانشگاه، در پايان به پنجمين راهکار اشاره کرد و افزود: سعي کنيد در روزهاي بد، به تنفس تان اهميت دهيد. حتي زماني که در حال مطالعه يا کتاب خواندن هستيد به نفسهايتان دقت کنيد. زيرا تنفس صحيح باعث افزايش انرژي ميشود.
