راه‌هاي طبيعي براي بهبود حافظه

مغز خود را با اين راهکارهاي هوشمند حفظ کنيد تا تمرکز خود را بيشتر کرده و تفکر شناختي را تقويت کنيد.«شما براي شام بيرون مي‌رويد. در حين غذا خوردن يک دست روي شانه خود احساس مي‌کنيد. صدايي آشنا اسم شما را مي‌گويد. به سمت صدا مي‌چرخيد، شما آن شخص را مي‌شناسيد اما هرچه فکر مي‌کنيد نام او را به ياد نمي‌آوريد.» اين اتفاقي است که براي بسياري از ما به شکل‌هاي مختلف رخ داده است.برخي از تغييرات در حافظه و توانايي شناختي شما، بخشي از روند طبيعي پيري است. گفته مي‌شود که بسياري از مهارت‌هاي شناختي مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود 30 سالگي به اوج خود مي‌رسند و پس از آن با افزايش سن، بسيار کم مي‌شوند. اما شما مجبور به تن دادن به اين اتفاق نيستيد. با انجام انتخاب‌هاي هوشمندانه در شيوه زندگي، مي‌توانيد مغز خود را دوباره بازيابي کنيد و فردي متمرکز و تيزهوش بمانيد. کافي است اين روش‌ها را دنبال کنيد:

بدون جست‌وجوي اينترنتي به ياد بياوريد

اينترنت براي گفتن نام بازيگري که نام او روي نوک زبان شما است اما به ياد نمي‌آوريد، انتخاب بسيار مناسبي است. اما اين کار يک مسئله امروزي به نام فراموشي ديجيتال را در پي دارد. شما اطلاعات را فراموش مي‌کنيد زيرا به يک دستگاه هوشمند اعتماد داريد تا آن را براي شما به خاطر آورد. بر اساس نظرسنجي شرکت امنيت اينترنتي کاسپر اسکايپ، نيمي از ما نمي‌توانيم بدون استفاده از ليست مخاطبان گوشي تلفن همراه خود، به فرزندان يا محل کار خود زنگ بزنيم.سارا مدنيک، استاديار علوم شناختي در دانشگاه کاليفرنيا ايروين مي‌گويد: «مغز يک دستگاه استفاده يا از دست دادن آن است." æÞÊí íÒåÇí ÌÏíÏ ÑÇ íÇÏ ãííÑíã æ ÂäåÇ ÑÇ Èå íÇÏ ãíÂæÑíã¡ åíæ˜Çã æ ÞÔÑ Ìáæí ãÛÒ ˜å ÈÇ ÍÇÝÙå ÏÑíÑ åÓÊäÏ ÑÇ ÝÚÇá ãí˜äíã. ÇãÇ æÞÊí ãÇ ÈÑÇí íÇÏÂæÑí ÇÒ ãäÇÈÚ ÎÇÑÌí¡ ãÇääÏ ÊáÝä íÇ ÇíäÊÑäÊ ÇÓÊÝÇÏå ãí˜äíã¡ ãã˜ä ÇÓÊ Âä ãäÇØÞ ÇÒ ãÛÒ ÊÖÚíÝ ÔæäÏ.ÈäÇÈÑÇíä ÏÝÚå ÏíÑ ˜å ÏÑ ÊáÇÔ ÈÑÇí äÇãÐÇÑí í˜ ÈÇÒíÑ åÓÊíÏ¡ ÎæÏ ÑÇ Èå ÇáÔ È˜ÔíÏ æ äÇã Çæ ÑÇ ÏÑ ÏÓÊÇå ÌÓÊÌæ ä˜äíÏ. ÓÚí ˜äíÏ ÈÏæä ÇÓÊÝÇÏå ÇÒ ÇÈí˜íÔäåÇí ãÓíÑíÇÈ Èå í˜ ÂÏÑÓ ÌÏíÏ. ϘÊÑ ãÏäí˜ ãíæíÏ: «ÈÇ Çíä ÐåäíÊ Ìáæ ÈÑæíÏ ˜å Èå ãÛÒ ÎæÏ ÇÚÊãÇÏ ÏÇÑíÏ æ ÈÇíÏ Âä ÑÇ ÏÑ ãÛÒ ÎæÏ ÈíÇÈíÏ.» åÑå ÈíÔÊÑ Ý˜Ñ ãí˜äíÏ æ Ñæí˜ÑÏåÇí ÌÏíÏ ÑÇ ÇãÊÍÇä ãí˜äíÏ¡ ãÛÒ ÎæÏ ÑÇ ÈíÔÊÑ ÏÑíÑ äå ãíÏÇÑíÏ ÊÇ ÓáÇãÊ Âä ØæáÇäíÊÑ ÔæÏ.

چرت بزنيد

خواب آرامش بخش و با کيفيت در طول شب، کمک مي‌کند تا مغز مطالبي که ما در طول روز آموخته‌ايم را به دانش تبديل کند. اگرچه جايگزيني براي هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد. اما گفته مي‌شود چرت زدن به موقع مي‌تواند به طرز شگفت‌آوري تاثيري نزديک به استراحت شبانه داشته باشد. يک چرت 90 دقيقه‌اي مي‌تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقيت و بهره‌وري در طول شب به دست مي‌آيد، رقابت کند. شايد براي شما خيلي سخت باشد که 90 دقيقه در روز را به خواب اختصاص دهيد، چرت زدن 30 دقيقه‌اي هم مي‌تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

هر روز ورزش کنيد

گري اسمال، مدير دانشگاه و مدير مرکز طول عمر دانشگاه کاليفرنيا مي‌گويد: «خون پر از اکسيژن و مواد مغذي است که مغز ما را تغذيه مي‌کنند. ورزش باعث ايجاد پروتئيني مي‌شود که مانند غذاي مغز عمل مي‌کند و سلول‌هاي عصبي را به رشد نورون‌ها تحريک مي‌کند تا بتوانند به طور موثرتري ارتباط برقرار کنند.» حتي يک تمرين ثابت و ساده هم مي‌تواند در تقويت فوري شناختي به شما کمک کند. يک مطالعه کوچک اما اميدوارکننده در سال 2019 نشان مي‌دهد افرادي که روزانه 30 دقيقه دوچرخه‌سواري ثابت انجام مي‌دادند نسبت به ديگران که آن زمان را استراحت مي‌کردند، توانايي بهتري براي به ياد آوردن اسامي دارند.

چند کار را همزمان انجام ندهيد

چند وظيفه‌اي بودن باعث مي‌شود احساس رشد و تقويت حافظه داشته باشيم اما کاملا برعکس است. دکتر اسمال مي‌گويد: «مغز به گونه‌اي طراحي نشده است که به طور همزمان روي چندين کار متمرکز شود.» در نتيجه، وقتي تبديل به يک فرد چند وظيفه‌اي مي‌شويم، مغز احساس استرس مي‌کند و خطاهاي بيشتري مرتکب مي‌شود. اين استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون‌هايي مي شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ايجاد مي‌کنند.به جاي اينکه سعي کنيد کل ليست کارهاي خود را همزمان انجام دهيد، باهوش‌تر و يکنواخت کار کنيد. ابتدا تلفن خود را از ديد خارج کنيد. توانايي نگهداري و پردازش داده‌هاي مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر مي‌افتد، حتي اگر خاموش باشد. دکتر اسمال مي‌گويد: اگر استفاده از فضاي مجازي رسانه‌هاي اجتماعي بيش از حد وسوسه‌انگيز است، از يک برنامه مديريت زمان استفاده کنيد تا ساعت‌ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشيد.

مواد غذايي مفيد براي مغز بخوريد

تغذيه تأثير چشمگيري در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانايي شما در حفظ اطلاعات و موارد ديگر را بهبود مي‌دهد. انواع توت‌ها و چغندرها را در برنامه غذايي خود قرار دهيد. توت‌ها حاوي ترکيبات رنگدانه مشابه آنتوسيانين‌ها هستند که به انواع توت‌ها رنگ‌هاي قرمز، بنفش و آبي مي‌دهد. آنتوسيانين‌ها مي توانند از سد خوني مغزي عبور کنند و در ناحيه‌اي از مغز که مرتبط با يادگيري و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب مي‌شوند و ممکن است سيگنال‌دهي عصبي را افزايش دهند.چغندر سرشار از نيترات است که در خون به اکسيد نيتريک تبديل مي‌شود. اکسيد نيتريک رگ‌هاي خوني را در سراسر بدن شل مي‌کند و جريان خون را تقويت مي‌کند. هرچه خون بيشتري به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهيد بود.زردچوبه سرشار از کورکومين است، يک ماده ضد التهاب قوي. نتايج به دست آمده از يک تحقيق کوچک نشان مي‌دهد، افرادي که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود 90 ميلي گرم زردچوبه را مصرف مي‌کردند در مقايسه با افرادي که دارونما مصرف مي‌کردند، حافظه و توجه بهتري نشان دادند.