با اثرات رواني کرونا چه کنيم؟
از افسردگي تا اضطراب
با اثرات رواني کرونا چه کنيم؟
همهگيري ويروس کرونا، فشار بسياري روي مردم آورده تا جاييکه بخش چشمگيري از آنها را به ناراحتيهاي روحي و رواني مبتلا کرده است. پس از همهگيري ويروس کرونا افراد بسياري با تعطيلي مشاغل يا بيماري عزيزان خود مواجه شدند. به همين دليل آنها علاوه بر اينکه نگران سلامتي و ايمني خود و اطرافيانشان بودند، با اضطراب از دست دادن شغل و درآمد خود هم روبهرو شدند. ترس و اضطراب و عدم اطمينان طولانيمدت ميتواند اثرات بد و نامطلوبي روي سلامت ذهن افراد بگذارد. اين روزها گزارشهاي متعددي مبني بر علايم افسردگي و اضطراب بسيار در بيشتر افراد جوامع دنيا وجود دارد و متاسفانه بايد گفت که با ادامه اين وضعيت، نهتنها از اين علايم کاسته نميشود، بلکه شاهد افزايش آن هم خواهيم بود.اثرات ترس ناشي از کرونا و پيامدهاي آن در تمامي گروهها ديده ميشود و البته زنها بيش از مردها (64 به 55درصد)، علايم افسردگي و اضطراب از خود نشان ميدهند. جالب اينجاست که افراد کمسن هم از ابتلا به اين بيماري بهشدت ميترسند. در يک بررسي در آمريکا مشخص شد که 22درصد از 18 تا 34 سالهها، دچار وحشت و اضطراب بسيار هستند، در حاليکه اين رقم در افراد بالاي 55 سال، فقط 16درصد است. همچنين 49درصد از شرکتکنندگان در اين بررسي به افسردگي ملايم تا شديد مبتلا شده بودند.
علائم افسردگي ناشي از کرونا
بيماريهاي روحي و رواني را نميتوان بهراحتي شناسايي کرد. اما افسردگي علائم نسبتا واضحي دارد. فرد دائما غمگين است و احساس تهي بودن ميکند. به نظر سخت رسيدن وظايف روزمره، احساس خستگي دائمي و اختلال خواب از ديگر علائم افسردگي است. در موارد شديدتر افکار خودکشي هم به سراغ فرد ميآيد. بنابه گفته متخصصان، ترس در برابر يک موضوع حاد و نگرانکننده واکنشي کاملا عادي است که بهموجب آن فرد نشان ميدهد که تهديد را درک کرده است. افراد هنگام رويارويي با تهديدي خطرناک، از خود واکنش جنگ يا گريز را بروز ميدهند که اين واکنش موقتي است و فقط به ما کمک ميکند که در لحظهاي بحراني، تصميمي بگيريم تا خود را از مهلکه نجات دهيم. در واقع اين ترس، قرار نيست هفتهها يا حتي ماهها باقي بماند. اما وقتي ترس مزمن ميشود، واکنش جنگ يا گريز هم بهشکلي مزمن بروز ميکند. در نتيجه اين شرايط، فرد را به اضطراب، افسردگي و افکار خودکشي متمايل ميکند. آنها زودرنج، درمانده، نگران، آمادهباش، عصباني و از نظر احساسي بههمريخته ميشوند. ترس در کنار خانه ماندن به دليل ويروس کرونا، نامنظم شدن الگوي خواب و خوراک و تغيير در مصرف انرژي بدنمان، سلامت روان مردم را به سمت فاجعه پيش رانده است. فاصلهگذاري اجتماعي هم باعث شده، مردم بيش از آنچه که در توانشان باشد، مجبور به دور ماندن از افراد ديگر باشند و تمام موارد بالا دست به دست هم دادهاند و تعداد بيشتري از افراد يک جامعه را گرفتار افسردگي کرده است.
افسردگي در کودکان و کهنسالان
بنابر گزارش سازمان جهاني بهداشت، اين روزهاي کرونايي کودکان را هم مانند بزرگسالان به وحشت انداخته است. آنها نيز دچار نگراني و اضطراب ناشي از ابتلا به بيماري يا از دست دادن عزيزي ميشوند. از طرفي به علت تعطيلي مدارس، آنها در محيط مدرسه و کلاس درس نيستند و بهطور کل انگيزه درس خواندن را از دست دادهاند و مهمتر از همه ديگر اميدي به داشتن دوست نخواهند داشت. در نهايت اين شرايط آنها را به افسردگي مبتلا ميکند.همچنين محيط خانه برخي از کودکان پر از تنش و خشونت است و دايما در خانه ماندن، آنها را در خطر رفتارهاي خشن و البته بيماريهاي افسردگي قرار ميگيرند. افراد کهنسال هم با توجه به اينکه بيشتر آنها به بيماريهاي زمينهاي هم مبتلا هستند، بيش از هرکس ديگر در برابر عوارض ويروس کرونا آسيبپذيرند. ويروس کرونا باعث شده که اين قشر از افراد جامعه از ترس ابتلا به کرونا بهناچار در خانه تنها بمانند و همين مساله باعث اضطراب و خشم و در نهايت افسردگي در آنها شده است.
چه بايد کرد؟
با وجود دنياگيري ويروس کرونا بايد گفت، ميتوان از اين شرايط جان سالم بهدر برد و دچار مشکلات روحي نشد. پيش از هر چيز بايد بدانيد که فقط شما نيستيد که گرفتار اين شرايط بغرنج شدهايد. سپس با توجه به راهنماييهاي زير از ابتلا به افسردگي پيشگيري کنيد:
کمک گرفتن از متخصصان
در حال حاضر متخصصان بسياري در فضاي مجازي فعال هستند و ميتوانيد بدون هيچ زحمتي با يکي از آنها ارتباط بگيريد و راهنمايي بخواهيد. اين متخصصان در همه زمينههاي بهداشتي، سلامت جسم و روان، شما را بهخوبي راهنمايي ميکنند.
شکيبايي
کويد19 شرايطي را بهوجود آورده که تاکنون کسي آن را تجربه نکرده بود. بنابراين تا جاييکه ميتوانيد صبر و شکيبايي به خرج دهيد. بهتر است خودتان را با يادگيري موضوعي يا انجام دادن کارهاي معوقه سرگرم کنيد.
