دلايل قانعکننده براي شروع پيادهروي
چرا بايد راهرفتن را شروع کنيد؟ يکي از بهترين کارهايي است که ميتوانيد براي سلامت بدن، ذهن و روح خود انجام دهيد، 30 تا 60دقيقه پيادهروي در روز است. در اينجا دلايل اين موضوع را بخوانيد.
زندگي طولانيتري خواهيد داشت
مطالعه مرکز قلب هونولولو از 8هزار مرد نشان داده است که تنها 3کيلومتر پيادهروي در روز خطر مرگ را تقريبا نصف ميکند. پيادهروي بر کاهش خطر سرطان نيز تاثيرگذار است. اگر پيادهروي را در برنامه روزانه خود قرار دهيد، شانس زندگي طولانيتر و سالمتري را افزايش ميدهيد.
جلوگيري از افزايش وزن
اگر روزانه فقط 2هزارقدم ديگر به فعاليتهاي عادي خود اضافه کنيد، ممکن است هرگز اضافهوزن پيدا نکنيد. تحقيقات دکتر جيمزهيل از مرکز تغذيه انسان در مرکز علوم بهداشت دانشگاه کلرادو نشان ميدهد، افرادي که پيادهروي روزانه را جدي ميگيرند بسيار کمتر از ديگران دچار افزايشوزن ميشوند.
ميتوانيد از وزن خود کم کنيد
ورزشهايي مانند پيادهروي، بخش مهمي از هر برنامه کاهش وزن هستند. پيادهروي به شما کمک ميکند عضلههايي لاغر و سالم بسازيد، چربيها را از دست بدهيد و بدنتان سوختوساز بهتري داشته باشد. حفظ برنامه پيادهروي يا ساير برنامههاي ورزشي موجب کاهش موفقيتآميز وزن در طولاني مدت ميشود.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش ميدهد
مطالعات نشان داده است که پيادهروي و ورزش خطر ابتلا به سرطان سينه و روده بزرگ را کاهش ميدهد. پيادهروي براي افراد دچار بيماري سرطان که تحت معالجه هستند نيز مفيد است و احتمال بهبودي و بقا را بهبود ميبخشد.
کاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي
لازم است خون خود را حرکت دهيد! بيماريهاي قلبي و سکتهمغزي از جمله قاتلان برتر زنان و مردان در دنياي امروز است. با 30دقيقه تا يکساعت پيادهروي در روز ميتوانيد خطر ابتلا به هر دو را به نصف کاهش دهيد.
خطر ابتلا به ديابت را کاهش ميدهد
بهعنوان حداقل نياز روزانه، شما بهسلامتي و بهمنظور جلوگيري از ديابت نوع2، روزانه 30دقيقه پيادهروي کنيد. يک مطالعه نشان داده است که 30دقيقه پيادهروي در روز خطرات ديابت براي افراد با اضافه وزن و همچنين مردان و زنان بدون اضافه وزن را کاهش ميدهد. پيادهروي همچنين به حفظ تعادل قندخون در مبتلايان به ديابت کمک ميکند.
قدرت مغز شما را تقويت ميکند
در مطالعهاي که از سوي شوراي ملي پيري در مورد افراد بالاي 60سال انجام شده، اعلام شده است که 45دقيقه پيادهروي در روز، مهارتهاي فکري افراد بالاي 60سال را افزايش ميدهد. اين آزمايش از مدت زمان 15دقيقه آغاز شد و در طول دوره، بهسرعت و زمان افزوده شد. نتيجه اين بود که همان افراد بعداز اجراي اين برنامه پيادهروي، از نظر روحي سرحالتر بودند.
باعث کاهش استرس ميشود
پيادهروي و در کل ورزش، منجر به رهاسازي اندروفينها، مسکنهاي طبيعي بدن ميشود. بيشتر افرادي که ورزش روزانه را در برنامه خود دارند متوجه بهبود روحيه خود بهدليل ترشح داروهاي شاديآور بدن ميشوند. مطالعهاي نشان داد که دانشجوياني بهطور مرتب ورزش ميکنند، استرس کمتري را نسبت به کساني که اصلا ورزش نميکنند يا کساني که با بيحوصلگي ورزش ميکنند، تجربه ميکنند.
