دانستنی‌ها

بهترين راه قطع زنجيره انتقال کرونا

هشدارها را جدي بگيريد

رئيس انجمن فيزيوتراپي ايران، گفت: بهترين راه حل قطع زنجيره انساني انتقال ويروس کوويد19، قرنطينه خودخواسته در منزل است. احمد موذن‌زاده، افزود: کشور در شرايط سخت و آزمون دشواري قرار دارد و رمز موفقيت و شکست بيماري کوويد19 اطلاع‌رساني مناسب و علمي به مردم در مورد نحوه انتقال، درمان و مبارزه با اين بيماري است. اين فيزيوتراپيست ادامه داد: نحوه انتقال اين ويروس از طريق مواجهه انساني مانند دست‌دادن و روبوسي، ترشحات بيني و دهان فرد آلوده و همچنين تماس دست با سطوح آلوده به ويروس است. لذا، حفظ فاصله يک‌ونيم متري با ساير افراد و عدم حضور در هر مکان تجمع انساني مانند فروشگاه‌ها، آرايشگاه‌ها، مترو، اتوبوس، مساجد و زيارتگاه‌ها، ترمينال‌ها و فرودگاه‌ها، اماکن ورزشي و مراکز درماني ضروري است. شست‌وشوي مرتب و کامل دست‌ها با آبگرم و صابون يا استفاده از محلول‌هاي ضدعفوني کارساز بوده و از تماس دست با صورت نيز خودداري شود. موذن‌زاده گفت: اين ويروس بر روي سطوح مختلف از چند ساعت تا 14 روز دوام مي‌آورد. به‌عنوان مثال روي تلفن‌همراه چهارروز باقي مي‌ماند، لذا مي‌بايست وسايل شخصي را نيز در صورت خروج از منزل و در بازگشت سريعا ضدعفوني کرد. رئيس انجمن فيزيوتراپي ايران، ادامه داد: با توجه به لزوم پرهيز از هرگونه مواجهه انساني و ضرورت اجراي قرنطينه خانگي در اين ايام و پرهيز از مسافرت و ديد و بازديدهاي نوروزي، هموطنان مي‌بايست به حفظ روحيه و نشاط اعضاي خانواده توجه داشته و از انجام فعاليت‌هاي ورزشي و تفريحي غافل نشوند. انجام 40 دقيقه پياده‌روي روزانه و انجام تمرينات ورزشي تقويتي و کششي توصيه شده و براي حفظ ظرفيت تنفسي نيز روزانه چند بار تنفس عميق انجام دهيد به اين نحو که با بيني نفس عميقي کشيده و قسمت‌هاي پايين ريه را کاملا پر کنيد و پس از چند ثانيه نفس را از راه دهان و با فشار خارج کنيد. ضمنا اگر در حين انجام اين تمرين تنفسي، سرفه کرديد يا احساس تنگي نفس داشتيد به شرط داشتن علائم ديگري مانند تب، خستگي و سرفه خشک حتما با پزشک مشورت کنيد.

با رژيم غذايي ايمني را بالا ببريد

موذن‌زاده گفت: در هنگام ورود به منزل خط‌قرمزي را براي حفاظت از خانواده در درب ورودي خانه تعريف کرده و کفش‌ها را بيرون از اين خط قرار دهيد و وسايل همراه و خريدها را در يک سبد قرار داده و پس از شست‌وشو با آب و صابون يا ضدعفوني با مواد مناسب مانند آب ژاول رقيق در مکان مناسب قرار دهيد. وي افزود: در مورد مصرف نان امکان انتقال آلودگي ويروسي در نانوايي وجود دارد، لذا نان را بلافاصله در يک سفره قرار داده و از نانوايي خارج کرده و از ميز و چاقوي نانوايي استفاده نکنيد و در منزل نيز هر زمان که نان را مي‌خواهيد مصرف کنيد، حتما آن را گرم کنيد. اين ويروس در دماي يخچال و حتي فريزر هم دوام مي‌آورد ولي نسبت به گرما حساس است، لذا استحمام روزانه با آبگرم و شستشوي وسايل آلوده با آبگرم و صابون توصيه مي‌شود ضمنا غذا و نوشيدني‌ها را نيز گرم ميل کنيد و با رژيم غذايي مناسب مقاومت و سطح ايمني خود را بالا ببريد. موذن زاده گفت: اگر چه ميزان مرگ و مير اين ويروس حدود سه تا چهار درصد تخمين‌زده مي‌شود که عدد چندان بالايي نيست ولي امکان شيوع بيماري از طريق فرد به فرد يا افراد ديگر و تماس با اشياي آلوده بسيار بالا است و يک فرد مبتلا مي‌تواند تا چندين نفر را آلوده کند. ضمنا 80 تا 85 درصد مبتلايان به کوويد 19 با علائمي مانند تب، خستگي و سرفه خشک صرفا با قرنطينه خانگي در يک اتاق مستقل و با تهويه مناسب، استفاده از ماسک و داشتن فاصله مناسب با ساير اعضاي خانواده و درمان‌هاي دارويي حمايتي و تمرينات تنفسي و حفظ آمادگي جسماني و روحيه قوي بهبود پيدا مي‌کنند و کمتر از 10 درصد بيماران با بروز علائمي مانند تنگي نفس و نارسايي تنفسي نياز به خدمات بيمارستاني و احيانا مراقبت‌هاي ويژه پزشکي دارند. رئيس انجمن فيزيوتراپي ايران، ادامه داد: مي‌بايست از خانم‌هاي باردار، افراد مسن و بيماراني که مبتلا به بيماري‌هايي زمينه‌اي و مزمن مانند ديابت، ام‌اس، آسم، مشکلات قلبي‌وعروقي و…، هستند، حفاظت بيشتري کرد. وي افزود: اين بيماري در حال حاضر در مرحله افزايشي قرار داشته و مطابق بررسي‌هاي اپيدميولوژيک تا انتهاي فروردين 99 روند رشد آن متوقف شده و طي ارديبهشت و حداکثر خرداد سال آينده کاملا رفع خواهد شد، لذا تمهيدات ذکر شده براي يک بازه زماني سه ماهه مدنظر است.

راه‌هاي مقابله با خشکي پوست دست

يک متخصص پوست با بيان آسيب‌هايي که شست‌وشوي مکرر براي دست‌ها خواهد داشت، به ارائه راهکارهايي براي مقابله با خشکي،‌ سوزش، خارش و... پوست در شرايط اين روزها که به‌دليل شيوع ويروس کرونا، ناگزير از شست‌وشوي مکرر دست‌ها هستيم، پرداخت. دکتر «همايون مژدهي آذر » پيشنهاد کرد که استفاده از دستکش هنگام برخي کارهاي روزمره براي جلوگيري از وسعت آسيب‌ به دست‌ها موثر خواهد بود. وي افزود: نکته حائز اهميت ديگر آن است که افراد هر زمان که ‌مي‌توانند از مواد چرب‌کننده دست‌ها استفاده کنند. با توجه به تفاوت در شغل افراد و ميزان تماس دستشان با سطوح، تعداد دفعات شست‌وشوي دست‌هايشان متفاوت است؛ از اين‌رو بهتر است پس از هربار شستن دست‌ها از مواد چرب‌کننده دست‌ استفاده کنند. البته ممکن است فردي به دستکش حساسيت داشته باشد که مي‌تواند ابتدا دستکش نخي به دست کرده و سپس دستکش پلاستيکي استفاده کند. اين روزها دستکش‌هاي متنوعي در بازار وجود دارد که نوعي از آنها دستکش لاتکس است که احتمال حساسيت در آنها کمتر است. اين متخصص در ادامه به ويژگي‌هاي يک کرم مرطوب‌کننده خوب اشاره کرد و گفت: خوشبختانه امروزه مرطوب‌کننده‌هاي متنوعي در سطح بازار وجود دارد. در اين ميان ما به‌دنبال مارک خاص، قيمت بالا و مواردي از اين دست نيستيم، حتي يک وازلين طبي ساده نيز مي‌تواند کار يک مرطوب‌کننده را براي ما انجام دهد. هرچه کرم چرب‌تر باشد کارايي بيشتري خواهد داشت اما جذب آن نسبت به ساير کرم‌ها دشوارتر خواهد بود. از اين‌رو هر فرد بسته به نوع کار خود و ميزان تماس دستش با سطوح بايد نوع کرم مناسب براي دستش را انتخاب کند. افرادي که دستشان تماس بيشتري با سطوح دارد به‌طور معمول از مرطوب‌کننده‌هاي سبک‌تر استفاده مي‌کنند و افرادي که کمتر به سطوح دست مي‌زنند مي‌توانند از مرطوب‌کننده‌هاي غليظ‌‌تر يا چرب‌تر استفاده کنند.