دانـسـتـنـی ها
بدون احساس گرسنگي لاغر شويد
پزشكان معتقدند دنبال کردن برخي شيوههاي زندگي به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگي کمک ميکند. شما ميتوانيد با گذراندن ساعتها در سالنهاي ورزشي مقداري از کالري را از بين ببريد، اما اين کار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي تحمل رژيمهاي سخت براي همه افراد امکانپذير نيست. در عوض اين روشها اگر هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زياد و تحمل گرسنگي به کاهش وزن کمک ميکنند.
نوشيدن آب کافي
نوشيدن آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد کند. نوشيدن 2 ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش داده و اثر آن تا 90 دقيقه باقي ميماند؛ يک سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم کردن آب و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. افزايش مصرف روزانه آب تا 8 ليوان به شما کمک ميکند تا در طول سال حدود 3 و نيم کيلوگرم کم کنيد.
بالارفتن از پله
بالا رفتن از پلهها، يک عمل براي تقويت کردن پاها است. چون شما وزن بدنتان را ضدجاذبه زمين به بالا حرکت ميدهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين کار استفاده کنيد؛ البته اگر مشکل خاصي مانند کمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشک تان مشورت نماييد.
کنترل سرعت حرکات
قدرت و شدت کارهاي روزانهتان را افزايش دهيد. از تميزکردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودکتان. به عبارتي بهتر است همه کارهايتان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.افرادي که ايستادن را به نشستن ترجيح ميدهند و به طور کلي تحرک بيشتري دارند، روزانه تا 350 کالري بيشتر از کساني که مدام در حالت نشسته هستند، ميسوزانند که اين مقدار چيزي در حدود 17 کيلوگرم در سال است.
مصرف غذا در زمان مشخص
مطالعات بسياري پيشنهاد ميدهند که بين وعدههاي غذايي خود فاصلههاي مشخصي قرار دهيد و همگي را در يک اندازه تنظيم کنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با سوزاندن ميزان کالري بيشتري بعد از غذاخوردن، واکنش بهتر به انسولين و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتي شما وعدههاي غذايي منظمي در طول روز ميخوريد کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگي مفرط و يا پرخوري شويد.
استفاده از کيسه خريد
اينکه از کسي ديگر بخواهيد که کيسه خريد و يا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالري و قويتر شدن بدنتان را ميگيريد. کيسههاي خريد خود را بهصورت متوازن و يک بسته در هر دست حمل کنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير کنيد؛ 2 کيسه کوچکتر را بهجاي يک کيسه بزرگ حمل کنيد؛ در اين صورت خودتان ميتوانيد بارتان را جابهجا کنيد.
مصرف کافي فيبر
يک رژيم غذايي با فيبر بالا ميتواند دريافت کالري شما را بدون اينکه احساس کمبود کنيد کاهش دهد. در يک مطالعه مشخص شده زناني که روزانه 13 گرم يا کمتر فيبر دريافت ميکنند ممکن است 5 برابر بيشتر از زناني که فيبر بيشتري ميخورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مکانيزمهايي موجب کاهش وزن ميشود. فيبر سرعت غذا خوردن را کاهش ميدهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزايش ميدهد.هورمونهاي سيري را بالا ميبرد.براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد که 6 وعده يا ميان وعده ميل ميکنيد که هر کدام از آنها حدود 4 گرم فيبر را شامل ميشود. در ميان وعدههايتان از ميوه استفاده کنيد و آنها را در دسترستان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا ميرود.
ديابت عامل بروز سکته
پژوهشگر ارشد پژوهشگاه علوم غدد و متابوليسم دانشگاه علوم پزشکي تهران به عوارض متعدد بيماري ديابت اشاره کرد و گفت: دبايت احتمال سکتههاي قلبي را تا 3 برابر و سکتههاي مغزي را تا 2 برابر افزايش ميدهد. دکتر فرشاد شريفي اظهارداشت: بيماري ديابت حتي ريسک آلزايمر را هم افزايش ميدهد و احتمال ابتلا به اين بيماري را دو برابر بيشتر ميکند.وي ديابت را شايعترين علت نارسايي کليوي و مهمترين علت نابينايي در دنيا اعلام کرد و گفت: ديابت مهمترين علت قطع پا هم است، اين بيماري در کشور ما هم جز دو علت اصلي قطع پا به شمار ميآيد و بعد از تصادفات، دومين عامل قطع پا است.استاد دانشگاه علوم پزشکي تهران با اشاره به اينکه احتمال ابتلا به کبد چرب در بيماران ديابتي بيشتر است، بيان داشت: ديابت تمام بدن را تحتتاثير قرار ميدهد و يکي از مکانيزمهاي اين موضوع مقاومت به انسولين است و حتي سرعت پيرشدن در افراد ديابتي که قندخون کنترلنشده دارند، زودتر از سايرين است.شريفي به رابطه مستقيم افزايش چاقي و شيوع ديابت اشاره کرد و گفت: با راهکارهاي مختلف از جمله آموزش به مردم، هر مقدار چاقي در جامعه کمتر شود، شيوع ديابت هم کاهش مييابد.وي به مردم توصيه کرد با تغيير سبک زندگي خود از ابتلا به برخي بيماريهاي مزمن مانند ديابت و قلبيوعروقي جلوگيري کنند.شريفي با اشاره به اينکه مصرف سيگار ميتواند خطر ابتلا به ديابت را افزايش دهد، گفت: بايد سعي کنيم که مردم بهخصوص جوانان سيگاري نشوند تا از عوارض متعدد آن برحذر باشند.وي به تاثير فعاليتهاي فيزيکي بر کنترل و پيشگيري از ديابت اشاره و به مبتلايان به اين بيماري توصيه کرد که حداقل 150 دقيقه فعاليت فيزيکي متوسط در هفته داشته باشند.
آيا تلفنهمراه به «چشم» آسيب ميزند؟
فوق تخصص چشم پزشکي گفت: هنوز مدرک علمي از نظر اينکه استفاده از گوشي همراه، تبلت و ... صدمات جبرانناپذيري به چشم وارد ميکند، ارائه نشده است.استفاده از وسائل الکترونيکي بهويژه تلفنهمراه و اثرات آن بر سلامتي بدن، ذهن بسياري از مردم را به خود مشغول کرده است که يکي از نگرانيها درباره اثرات استفاده از گوشي همراه بر سلامت چشم است.حميد احمديه، فوق تخصص چشم پزشکي و استاد دانشگاه علوم پزشکي شهيد بهشتي در گفتوگو با فارس درباره «اثرات نامطلوب تماشاي تلويزيون و گوشي موبايل بر چشم»، اظهارداشت: اگر بخواهيم اظهارنظر دقيقي در هر زمينهاي داشته باشيم، لازم است شواهد علمي وجود داشته باشد؛ بعضي اوقات صحبت کردن ممکن است براساس حدس و گمان بوده و در برخي موارد نيز ممکن است براساس شواهد و مدارک علمي باشد.وي با تاکيد بر اينکه صحبتي که براساس شواهد است ارزش دارد، ادامه داد: از نظر اينکه استفاده از گوشي همراه، تبلت و وسايل شبيه آن صدمات جبرانناپذيري به چشم وارد ميکند، هنوز مدرک مشخصي از نظر علمي ارائه نشده است.
