چگونه دیابت را کنترل کنیم؟

با تغيير سبک زندگي، افراد ديابتي مي‌توانند از روند پيشرفت اين بيماري جلوگيري کنند. اين بيماران تا قبل از بروز علائم شديد، متوجه عوارض اين بيماري نمي‌شوند. در صورتي که ديابت به‌خوبي کنترل نشده باشد، مي‌تواند منجر به مشکلات عصبي، بينايي، کليه‌ها، رگ‌هاي خوني و در نهايت قلب و مغز شود.اگر بخواهيد مطمئن شويد که به‌صورت متعادل از هريک از گروه هاي غذايي شامل کربوهيدرات‌ها(نان و غلات)، چربي‌ها، پروتئين‌ها(گوشت و مرغ و ماهي)، ميوه‌ها و سبزيجات مصرف مي‌کنيد، بايد هر چيزي را که مي‌خوريد در دفتر تغذيه خود ثبت کنيد، يادداشت هرآنچه که درطول روز مصرف مي‌کنيد مي‌تواند در تعيين رژيم غذايي، به شما کمک کند.سعي کنيد مواد غذايي جديدي را به برنامه غذايي خود اضافه کرده و دقت شود که از ميوه‌ها و سبزيجات متنوعي استفاده کنيد، ميوه‌ها و سبزيجات سفيد مثل سير، پياز و موسير سرشار از ترکيبات ضد بيماري هستند. از انواع ميوه‌ها و سبزيجات از قبيل توت‌ها، خربزه، ميوه‌هاي هسته‌دار، سبزيجات برگ سبز، تره‌فرنگي و غيره مصرف شود.پياده‌روي و داشتن فعاليت بدني در هر مکان و زماني سودمند است، ورزش حساسيت سلول‌هاي بدن را به انسولين افزايش مي‌دهد و سطح قند خون را کاهش مي‌دهد. حتي اگر ورزش باعث کاهش وزن نشود، براي بدن مفيد بوده و در صورتي که زمان کمي براي ورزش کردن داريد، مي توانيد 30 دقيقه ورزش در طول روز تقسيم کرده و مثلا، 3 تا 10 دقيقه را در نظر بگيريد. بيماران ديابتي بايد ورزش را اولويت برنامه خود قرار دهند.به منظور کنترل ديابت جهت آنکه بدانيد کداميک از غذاهايي که مي‌خوريد مقدار قند خون را تحت‌تاثير قرار مي‌دهد؛ به اندازه‌گيري قند خون در قبل و بعد از مصرف وعده‌هاي غذايي احتياج داريد. پيشنهاد مي‌شود که مقدار قند خون را قبل از غذا خوردن و 2 ساعت بعد از آن اندازه‌گيري کنيد.افراد مبتلا به ديابت بايد متخصصان تغذيه مراجعه کنيد تا، برنامه غذايي با ترکيبات سالم و متنوعي را دريافت کرده و اين رژيم بايد با در نظرگرفتن مقدار کالري مورد نياز بيمار جهت تامين واحدهاي غذايي، چربي، کربوهيدرات و غيره باشد.بيماران ديابتي بايد پزشک خود را 2 تا 4 بار در سال ملاقات کنند و در هر ويزيت بايد فشارخون، وضعيت پاها و وزن بدن خود را کنترل نمايند و برنامه درمان را ادامه دهند. همچنين بايد تست‌هاي آزمايشگاهي راحداقل 2 بار در سال، انجام دهند. بيماران ديابتي بايد همه وعده‌هاي غذايي به‌ويژه صبحانه را ميل کرده و و صبحانه آنها بايد شامل پروتئين زياد(تخم‌مرغ، پنير کم نمک و کم چرب، ماست) و ميوه باشد.مصرف غذاهاي پروتئيني به بيماران ديابتي کمک مي‌کند تا احساس سيري بيشتري کنند و همچنين باعث عضله سازي هم مي‌شود.املت همراه با غلات کامل مانند نان سبوسدار يا املت تهيه شده با سبزيجات مي‌تواند صبحانه بسيار عالي براي مبتلايان به ديابت باشد.