شایعترین دلایل کمردرد
بيتحرکي، چاقي، نوع شغل، مشکلات رواني، عفونتها، تومورها و مشکلات عروقي و دردهاي مکانيکي شامل کشيدگي عضلاني، پيچخوردگي، آسيب مفاصل بين مهرهاي، فتق ديسک، لغزش مهره، انحراف ستون فقرات، آرتروز، تنگي مجراي نخاعي، شکستگيها و در رفتگيها شايعترين دلايل کمردرد هستند. کساني که سيگاري هستند و حتي افرادي که در معرض دود ناشي از سيگار هستند بيشتر از افراد سالم به کمر درد مبتلا ميشوند.وضعيت ايستادن بدونتحرک بهخصوص وقتي کج و نامتقارن باشد براي ستون فقرات بسيار مضر است، افرادي که با کامپيوتر کار ميکنند بهطور مداوم در يک وضعيت ايستا قرار دارند؛ در اين حالت سر فرد خم شده، دستها روي کليد قرار گرفته و تنها انگشتان حرکت ميکنند و اين حالت سبب فشار بر نواحي شانهاي و گردن شده و سبب توليد درد ميشود.کار سنگين و مداوم در يک وضعيت ثابت براي ستون فقرات بسيار مضر است و بهتر است زماني هر چند کوتاه با تغيير حالت به بدن استراحت داد؛ البته تغيير وضعيت ناگهاني و حرکت نادرست جهت انجام کار مثل خم شدن براي برداشتن اجسام به شيوه غلط سبب فشار به ستون فقرات کمري و بروز کمردرد ميشود.نشستن بيش از 15 دقيقه و استفاده از صندليهايي که اصول ارگونومي در آنها رعايت نشده است از علل مهم بروز کمردرد است، وقتي فردي طولاني مدت ميايستد يا مينشيند پس از 15 دقيقه بافتهايش دچار افت ميشوند و ديسکها آب خود را از دست ميدهند که در نتيجه مهرهها به هم نزديک شده و نقش ثباتي رباتها کاهش مييابد که سبب اختلال در حرکت عضلات ميشود پرهيز از يک وضعيت ثابت بهويژه نشستن طولاني مدت روي صندلي، اجتناب از حرکات سريع و چرخشي در ستون فقرات، جلوگيري از خم کردن تنه، پرهيز از بلند کردن اجسام سنگين بهخصوص در حالت ايستاده، استانداردسازي محيط کار و خانه، کاهش وزن، تقويت ماهيچههاي ستون فقرات، پرهيز از رانندگي طولاني مدت، پرهيز از تشکهاي نرم و حجيم و همچنين لزوم استفاده از بالشهاي مناسب زير سراست.مصرف ويتامينها و سبوس جو، گندم، ميوههاي تازه و ماهي ميتواند به کاهش کمردرد کمک کند. اصلاح سبک زندگي در پيشگيري و کاهش کمر درد نقش بسيار مهمي دارد و سادهترين راهها شامل توجه به نکاتي ساده است؛ مانند اينکه هنگام ايستادن، راهرفتن و نشستن پشت فرد کاملا راست باشد، هنگام ايستادن و راهرفتن بيشتر وزن خود را روي پاشنهها قرار دهند و وزن خود را بهطور مساوي روي هردو پا تقسيم کنند. تا حد امکان از پوشيدن کفشهاي پاشنه بلند خودداري کنند.
