دانـسـتـنـی ها

اصلاح سبک زندگي و کاهش عارضه قلبي

سکته قلبي يا ام‌اي با نام علمي «آنفارکتوس ميوکارد» عبارت است از: انهدام و مرگ سلولي دائم و غيرقابل برگشت در بخشي از عضله قلب(ميوکارد) است که به‌دليل از بين رفتن جريان خون و وقوع يک ايسکمي(کاهش جريان خون) شديد در قسمتي از قلب روي مي‌دهد. اين توقف گردش خون ممکن است ناگهاني و بدون هيچ علائم قبلي نمايان شود يا پس از چند حمله و درد قفسه سينه نمود پيدا کند. گفتني است؛ عمده‌ترين دليل سکته بسته‌شدن رگ‌هاي تغذيه کننده قلب است. سکته قلبي نوعي عارضه فراگير است که هر ساله باعث در گذشتن هزاران نفر مي‌شود و علائمي مانند احساس سرگيجه يا سبکي سر، تورم در ساق پا و مچ پا، گلو درد يا فک درد، خستگي زود و بي‌رمق شدن، خروپف، تعريق و سرفه‌اي که متوقف نمي‌شود را شامل مي‌شود.

کاهش سن بروز عارضه‌ قلبي

دکتر منوچهر قاروني، استاد دانشگاه علوم پزشکي ايران در خصوص سن بروز سکته قلبي گفت: سن سکته قلبي در گذشته، بالاي 60 سال بوده است اما در حال حاضر به‌دليل تغيير سبک زندگي سن بروز سکته‌هاي قلبي به 30 سال نيز رسيده است.وي همچنين با اشاره به عوامل بروز سکته قلبي اظهار کرد: عوامل بسياري در بروز سکته‌هاي قلبي از جمله فشار خون، چربي خون، قند خون و اسيداوريک بالا وجود دارند که از آنها به‌عنوان ريز فاکتورهايي که به مرور باعث تنگ شدن رگ‌هاي قلب و سکته مي‌شوند ياد مي‌شود اما مهمترين عامل در بروز سکته‌هاي قلبي وراثت است.قاروني در ادامه در خصوص استفاده از تلفن همراه و اهميت گروه‌هاي خوني در بروز اين عارضه عنوان کرد: استفاده از تلفن همراه با بروز سکته قلبي ارتباطي ندارند؛ اما استرس و هيجان نيز عواملي هستند که باعث بروز سکته قلبي مي‌شوند؛ همچنين افرادي که گروه خوني A را دارا هستند بيشتر از بقيه در معرض خطر بروز سکته‌هاي قلبي هستند.استاد دانشگاه علوم پزشکي ايران با اشاره به اينکه آمار مرگ و مير توسط سکته‌هاي قلبي بيشتر از مغزي است بيان کرد: افرادي که مي‌خواهند از بروز اين عارضه جلوگيري کنند در ابتدا بايد بدانند از چه خانواده‌اي هستند و اگر زمينه ارثي بروز سکته‌هاي قلبي در اين خانواده بيشتر بود از همان کودکي نسبت به تغذيه و اصلاح شيوه زندگي کودکان حساس باشند.

راه‌هاي تشخيص و درمان

وي در خصوص راه‌هاي تشخيص و درمان اين عارضه گفت: براي تشخيص سکته قلبي ابتدا بايد يک شرح حال کلي از وضعيت بيمار يافت شود در ادامه انجام مراحلي مانند نوار قلب، اکو، تست ورزش، اسکن و آنژيوگرافي که امکان کارگزاري استنت و يا انجام بالن براي بازگشايي رگ‌هاي قلب و در نهايت انجام عمل باز است.قاروني در آخر با بيان اينکه سکته‌هاي قلبي درمان کلي ندارند و براي کاهش بروز اين عارضه افراد بايد شيوه زندگي خود را اصلاح کنند، گفت: نوع تغذيه از ابتداي دوران کودکي در بروز اين عارضه از اهميت بالايي برخوردار است؛ همچنين از مصرف فست‌فودها و غذاهاي چرب و استفاده از سيگار بپرهيزند؛ لازم به ذکر است استفاده از غذاهاي سنتي و انجام فعاليت‌هاي بدني مانند ورزش به‌جاي استفاده مدام از ابزارآلات الکترونيک مانند رايانه‌ها و گوشي‌هاي تلفن همراه در کاهش بروز اين عارضه بسيار مناسب است.

ضد اشتهاهاي طبيعي

کمتر غذاخوردن براي کاهش وزن منطقي به‌نظر مي‌رسد. تمام آن چيزي که بايد انجام دهيد کاهش ميزان کالري دريافتي روزانه و اندکي صبر براي مشاهده نتايج است. اما مشکل اين است که با توقف تغذيه بدن با مقدار غذايي که به آن عادت دارد، احساس گرسنگي کنيد.بدن احساس مي‌کند که با کمبود غذا مواجه است، از اين‌رو، هورمون گرلين بيشتري ترشح مي‌شود تا شما را به غذا خوردن تشويق کند. در شرايطي که برخي داروها و مکمل‌ها براي کاهش احساس گرسنگي و اشتها وجود دارند، اما انجام اين کار به روشي طبيعي نه تنها مي‌تواند از پرخوري و افزايش وزن ناشي از آن پيشگيري کند، بلکه با عوارض جانبي خاصي نيز همراه نخواهد بود.

افزايش تندي غذا

غذاهاي تند ممکن است به‌عنوان يک سرکوب کننده طبيعي براي اشتها عمل کنند. کپسايسين، ماده فعال موجود در بسياري از غذاهاي تند است که در فلفل‌هاي تند وجود دارد. افزايش تندي غذا ممکن است به آرام‌تر غذا خوردن شما و در نتيجه مصرف غذاي کمتر نيز کمک کند.

مصرف يک سيب در روز

سيب يکي از مفيدترين موادغذايي است که مي‌توانيد در طول روز مصرف کنيد. سيب مي‌تواند به‌عنوان يک سرکوب کننده طبيعي اشتها عمل کند. ترکيب پکتين، فيبر محلول و آب فراوان و نياز به جويدن زياد، سيب را به گزينه‌اي عالي براي مهار اشتها و احساس گرسنگي تبديل مي‌کند. همچنين، سيب به‌راحتي قابل حمل است و مي‌توان آن را به‌عنوان يک ميان وعده عالي در هر جايي مصرف کرد.

نوشيدن آب

نوشيدن دو ليوان آب پيش از هر وعده غذايي مي‌تواند به کاهش اشتهاي انسان کمک کند. اگر آب خالي براي شما جذابيتي ندارد مي‌توانيد چند برش ليمو يا خيار يا اندکي آبميوه به آن اضافه کنيد. يک روش ديگر براي هيدارته نگه‌داشتن بدن مصرف مواد غذايي با محتواي آب زياد مانند کاهو، خيار، ترب، کدو و کرفس است. اين مواد غذايي افزون بر آب، منبع خوبي براي فيبر نيز هستند که به کاهش اشتها و احساس گرسنگي کمک مي‌کند.

تنفس بيشتر

زماني که استرس داريد، هورمون کورتيزول در بدن ترشح مي‌شود. سطوح بالاي اين هورمون مي‌تواند به انباشت چربي شکمي و همچنين مشکلات سلامت مزمن ديگر منجر شود. همچنين، کورتيزول موجب ايجاد مقاومت به هورمون لپتين در بدن مي‌شود که اين هورمون مسئول ارسال پيام سيري به مغز است. هرچه سطوح استرس شما بيشتر باشد، کورتيزول بيشتري در بدن ترشح مي‌شود و توانايي بدن براي تشخيص زمان سيري کاهش مي‌يابد.افزون بر اين، استرس معمولا با افزايش هوس مصرف خوراکي‌هاي سرشار از شکر و کربوهيدارت‌ها پيوند خورده است که به‌واسطه افزايش ترشح سروتونين به کسب احساس آرامش در انسان کمک مي‌کند.

ورزش پيش از شام

در شرايطي که فعاليت بدني در طول روز مي‌تواند احساس گرسنگي را در شما ايجاد کند، يک تمرين کوتاه ورزشي با شدت زياد ممکن است اثري متضاد به‌همراه داشته باشد. طي يک تجزيه و تحليل که شامل 20 مطالعه مي‌شد، پژوهشگران دريافتند که ورزش سطوح هورمون گرسنگي گرلين را کاهش داده در شرايطي که سطوح هورمون‌هاي کاهنده اشتها را افزايش داده است.