زنان شاغل هر 40 دقيقه بايد با فقر حرکتي جدال کنند
نايبرئيس بانوان فدراسيون پزشکي ورزشي درباره نحوه فعاليت ورزشي زنان شاغل در محيط کار و فعاليت گفت: يکي از عواملي که باعث چاقي و بروز دردهاي عضلاني ميشود، نشستن بيش ازحد است برهمين اساس به زنان شاغل توصيه ميکنم هر چهل دقيقه يکبار با فقر حرکتي جدال کنند.امروزه با تغيير بافت زندگي، شکل و شيوه انجام کارها هم بسيار تغيير کرده و اکثر کارها با نشستن يا انجام يکسري حرکات ثابت انجام ميشود. به همين جهت بيماريها و امراض بيشتري مانند ديسک، سياتيک، چاقي و ديابت کارکنان را تهديد ميکند؛ امراضي که ريشه در کمتحرکي دارند.به همين دليل توسعه ورزش در ميان زنان شاغل بهدليل اينکه سلامتي آنها را تضمين و بهرهوري و کارآمدي در محل کار را افزايش ميدهد يکي از ضرورتهاي زندگي ماشيني امروزي شده است که بهانهاي شد تا دومين روز از هفته ملي سلامت بانوان به فعاليت جسماني در محيط کار و تحصيل نامگذاري شود.ضمن اينکه به باور کارشناسان، حضور زنان در ميدان فعاليتهاي ورزشي و تربيتبدني، بهعنوان نيمي از پيکره جامعه ضرورتي انکارناپذير و حياتي در تامين سلامت و بهداشت جسم و روان و پيشگيري کننده انواع انحرافات اجتماعي، کاهش هزينههاي درماني و افزايش توليد و بهرهوري است و از آنجا که با افزايش سن، پوکياستخوان ناشي ازکم تحرکي نمود پيدا ميکند و اين جمعيت عظيم را با مشکلات فراوان روبهرو خواهد کرد، ترويج فرهنگ ورزش بخصوص براي زنان شاغل، ايجاد فضاي ورزشي امن و قابل اطمينان از نيازهاي مبرم جامعه عنوان ميشود.موضوعي که «لاله حاکمي» نايبرئيس بانوان فدراسيون پزشکي ورزشي در گفتوگو با ايرنا به آن اشاره کرد و گفت: تراکم استخواني در ميان زنان تا 25 سالگي افزايش پيدا ميکند و از آن به بعد کم ميشود تا آنجا که در دورهاي هورمونها متوقف و يائسگي نزديک ميشود. در اين بازه زماني، سرعت اُفت تراکم استخوان زياد ميشود و احتمال شکستگيهاي ناشي از پوکياستخوان که عوارض بسيار زيادي ميتواند داشته باشد رو به افزايش مينهد.وي افزود: بر همين اساس ميگوييم که زنان در دورههاي مختلف زندگي احتياج به فعاليتهاي فيزيکي دارند و اگر بخواهيم روي برنامه تراکم استخوان خوب کار کنيم بايد از بچگي به فکر آن باشيم.نايبرئيس بانوان فدراسيون پزشکي ورزشي، شايع بودن بيماريهاي قلبيوعروقي و ديابت و چاقي در ميان زنان را علت توجه بيشتر به فعاليت ورزشي زنان عنوان کرد و يادآور شد: همه اين موارد ميتواند با ورزش و نگهداري وزن با رژيم غذايي سالم کنترل شود. ضمن اينکه افسردگي و اضطراب در زنان شيوع زيادي دارد که ورزش ميتواند هم در پيشگيري و هم در درمان موارد خفيف و متوسط کمک کننده باشد.وي خاطرنشان کرد: علاوه بر ورزشهايي که وزن بر روي آن باشد، استفاده از مواد لبني و ويتامين D Èå ÇäÏÇÒå ˜ÇÝí ÖÑæÑÊ ÏÇÑÏ. ãäÙæÑ ÇÒ Çíä äæÚ æÑÒÔåÇ Çíä ÇÓÊ ˜å ÔäÇ æ ÏæÑÎåÓæÇÑí Ñå æÑÒÔ ÎæÈí ÇÓÊ ÇãÇ ÈÑ Ñæí ÊÑǘã ÇÓÊÎæÇä ÊÇËíÑ ãÓÊÞíãí äÏÇÑÏ.
ورزشهاي کششي و پيادهروي
حاکمي در ادامه درباره نحوه ورزش زنان شاغل در محيط کار و فعاليت در جهت پيشگيري از چاقي و اضافه وزن، اظهارداشت: يکي از عواملي که باعث چاقي ميشود نشستن بيش از حد است تا آنجا که حتي اگر کسي روزي يک ساعت هم ورزش کند ولي سه الي چهار ساعت مرتب بنشيند متابوليسم بدن کاهش يافته و احتمال چاقي افزايش مييابد.وي به زنان شاغل توصيه کرد: هر چهل دقيقه يکبار به هر بهانهاي که شده از سرجايتان بلند شويد، دوري بزنيد و سعي کنيد از پله بجاي آسانسور استفاده کنيد.وي افزود: زنان شاغل بايد حتيالمقدور تلاش کنند اگر با ماشين به محل کار ميروند مقداري دورتر نگه دارند و مابقي راه را پياده طي کنند.نايبرئيس بانوان فدراسيون پزشکي ورزشي درباره راهکار پيشگيري از بروز دردهاي عضلاني و قوز کردن هم خاطرنشان کرد: به طور معمول وقتي با کامپيوتر يا موبايل کار ميکنيم، گردن به جلو ميآيد و حالت قوز کردن پيدا ميشود که دردهايي که در پشت احساس ميشود بهخاطر کشيدگي اين عضلات اتفاق ميافتد.وي ادامه داد: بنابراين حرکات کششي کمککننده خوبي است. براي اين کار لازم است هر چهل دقيقه يک بار حرکات کششي مانند کشيدن دستها به بالا يا در پشتسر قراردادن و همچنين حرکت گردن بر خلاف جهت خم شده انجام شود.حاکمي مناسب و استاندارد بودن صندلي و ارتفاع ميز را از ديگر مواردي عنوان کرد که مانع بروز دردهاي عضلاني ميشود و افزود: اينها کارهايي است که در حالت نشسته در محل کار ميتوان انجام داد تا محيط کار سخت و عذابآور نباشد.هفته ملي سلامت بانوان همه ساله با هدف اطلاعرساني گروههاي مختلف جامعه در خصوص اولويتهاي سلامت زنان بهعنوان نيمي از جمعيت کشور برگزار ميشود. امسال هم اين هفته با شعار «ورزش، شادابي، آرامش» از روز جمعه 10 آبان ماه آغاز و تا روز سهشنبه 16 آبان ماه ادامه خواهد داشت.
