دانـسـتـنـی ها
کنترل اين بيماريها با ورزش
انجام فعاليتهاي بدني براي کنترل علائم بيماريهاي مزمن تنها همراه با اثرات مثبت جسمينيست، بلکه اثرات مثبت رواني بههمراه دارد. برخي از تمرينات ورزشي خاص براي برخي بيماريهاي مزمن پيشنهاد شده است که مهمترين آنها در ادامه نام برده ميشود:
دردهاي مزمن کمر
براي کسانيکه از درد مزمن رنج ميبرند، ورزش ميتواند منجر به کاهش سفتي عضلات، ضعف، تقويت عضلات و حمايت از ستون فقرات شود. براي جلوگيري از آسيب البته بايد ورزشهاي ويژه انجام شوند. متخصصان توانبخشي پيشنهاد ميکنند که يکسري از تمرينات کششي براي افزايش انعطافپذيري عضلات کمر، پاها، باسن و اطراف ستون فقرات مفيد است. علاوه بر اين، تمرينات تقويت عضلات شکم و عضلات نگهدارنده ستون فقرات بايد تعقيب شوند. ورزشهاي قلبيوعروقي، نظير شنا و دوچرخهسواري نيز مفيدند.
ديابت
انجمن ديابت آمريکا اعلام کرده که تجويزهاي ورزشي براي درمان ديابت و کاهش گلوکز خون بايد توسط پزشکان انجام شود. در ترکيب با يک رژيم غذايي مناسب، انجام ورزش به مدت 150 دقيقه در هفته يعني معادل 20 دقيقه در روز در سطح هوازي متوسط تا شديد براي اين بيماران بايد تجويز شود.
آرتروز
مانند درد مزمن کمر، افرادي که از آتريت رنج ميبرند، بايد بدانند که بيتحرکي و عدم فعاليت منجر به افزايش علائم و درد در آنها ميشود. ورزش در حد مناسب در عوض، خشکي مفاصل را کاهش ميدهد و منجر به بهبود درد و افزايش دامنه حرکت ميشود. نسخه ورزشي براي مبتلايان به آرتريت شامل ورزشهاي هوازي کمتاثير براي 30 تا 60 دقيقه در 5 روز هفته است. البته ورزشهاي کششي نبايد فراموش شود.
سرطان
تحقيقات نشان ميدهد که مزاياي ورزش براي پيشگيري و حتي درمان سرطان ثابت شده است. يک راه براي پيشگيري از عوارض جانبي درمان، روي آوردن به پزشکي ورزشي است. البته نوع و شدت ورزش بسته به وضعيت بيمار بايد پيشنهاد شود چون ورزشهاي شديد اثر منفي بر روي عملکرد سيستم ايمني بدن ميتواند بگذارد. بسته به هر مرحله از درمان، نوع ورزش تجويزي توسط متخصصان پزشکي ورزشي متفاوت است.
سلامت قلب
بنياد سکتهمغزي و انجمن قلب کانادا اعلام کرده خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي در کساني که فعاليت کافي و کامل ورزشي دارند 35 تا 55 درصد کمتر است. علاوه بر اين کساني که در دوره نقاهت بيماري قلبي ورزش ميکنند، کاهش فشارخون، کنترل چربي خون و ديابت را تجربه ميکنند. متخصصان بازتواني قلبي تمرينات مختلف هوازي و قدرتي را براي پيشگيري و بهبود بيماريهاي قلبي پيشنهاد ميکنند.
بيماري ام.اس
ام.اس يک بيماري التهابي مزمن سيستم عصبي مرکزي است که با ترکيبي از دارو درماني و ورزش ميتوان آن را کنترل کرد. ورزش طبق مطالعات بخش مهمي از مديريت بيماريهاي مزمن و ناتوانکنندهاي مانند ام.اس است. افزايش قدرت عضلاني، تمرينات تعادل براي بهبود توانايي راه رفتن و تمرينات کششي براي کنترل خستگي به بيماران پيشنهاد ميشود. علاوه بر مزاياي فيزيکي، ورزش منجر به کاهش افسردگي و خشم ناشي از ام.اس ميشود و آن هم با افزايش انرژي و کيفيت کلي زندگي.
سرماخوردگي
طرفداران ارتقاي سلامت هميشه به ما يادآوري ميکنند که شستن دستها مهمترين راه براي کاهش شانس ابتلا به آنفلوآنزا و يا سرماخوردگي است. در اين ميان ورزش نيز يک راه عمده کاهش اين خطر محسوب ميشود. البته بايد در نظر داشته باشيد که ورزشهاي بسيار شديد ميتواند تاثير مخالف داشته و منجر به تضعيف سيستم ايمني بدن و افزايش آمادگي براي ابتلا به اين بيماريها را داشته باشد.
عادات اشتباهي که عامل چاقي هستند
بيترديد سبک غلط زندگي و عادتهاي اشتباه، شايعترين دلايل همهگيري چاقي هستند که در سطح جهاني رو به افزايش است. متخصصان سلامت همواره تاکيد دارند که رژيم غذايي نامناسب و نداشتن تحرک در کنار هم ميتواند موجب چاقي شده و سلامت فرد را به خطر بيندازد.مهمترين عامل چاقي خوردن بيش از اندازه و فعاليت بسيار کم است. اينکه چه نوع و چه مقدار کالري در طول روز مصرف ميکنيد ميتواند در بروز چاقي نقش داشته باشد.در عين حال براي پيشگيري از بروز اين اختلال متابوليک که ميتواند منشا شماري از بيماريهاي ديگر باشد دريافت کالري از منابع غذايي سالم، طبيعي و خانگي ضروري است.در ادامه به شايعترين اشتباهات و عادتهاي غلط در سبک زندگي که ميتوانند منجر به بروز چاقي شوند، اشاره ميشود.
تغذيه نامناسب
اگر مرتب و زياد از تنقلات، موادغذايي فرآوري و بستهبندي شده استفاده کنيد در معرض چاقي قرار ميگيريد. خوردن زياد، کنترل نشده و به دفعات در طول روز و مصرف نوشيدنيهاي شيرين و غذاهاي آماده از عوامل مهم افزايش وزن هستند.
بيتحرکي
اگر هرگز ورزش نميکنيد و به هيچ شکلي از فعاليت بدني تن نميدهيد به شدت در معرض ابتلا به چاقي هستيد. نشستن زياد در طول روز نيز اين خطر را تشديد ميکند. حداقل 150 دقيقه ورزش سبک يا 90 دقيقه ورزش سنگين در هفته براي جلوگيري از چاقي در هر فردي ضروري است.
وراثت
ژنتيک هم عامل مهمي در بروز چاقي است و اگر اعضاي خانواده شما چاق هستند شما نيز به احتمال زياد در معرض آن خواهيد بود. هرچند سبک زندگي، نقش چنداني در وراثت ندارد، اما اين افراد نيز ميتوانند با دنبال کردن الگوي سالم تغذيه و تحرک تا حد زيادي سلامت خود را تامين کنند.
کم کاري تيروئيد
هيپوتيروئيدي يا کمکاري تيروئيد اختلالي است که ميتواند منجر به چاقي شود. سبک زندگي ناسالم يکي از دلايل اصلي کمکاري تيروئيد و چاقي است. همچنين بهم خوردن تعادل هورموني ميتواند عامل بروز اين اختلال تيروئيدي باشد.
استرس بيش از حد
استرس ميتواند برنامههاي کاهش وزن شما را مختل کرده و انجام اين کار را برايتان مشکل کند. با بهکارگيري روشهاي مختلف و موثر مديريت استرس ميتوانيد از چاقي و اضافه وزن جلوگيري کنيد.
