راهکارهای پیشگیری از آلزایمر

آلزایمر ششمین علت مرگ در ایالات‌متحده است. جامعه پزشکی اغلب تاکید می‌کند که پیشرفت آلزایمر با داروها و درمان‌های جدید در حال کاهش است، اما هنوز این آگاهی به اندازه کافی وجود ندارد که می‌توان با تغییر سبک زندگی اصلا به این بیماری مبتلا نشد و یا روند پیشرفت آن را بسیار محدود کرد.آلزایمر شایع‌ترین شکل از زوال عقل است و علائم اولیه آن با از دست‌دادن حافظه و تاثیر در عملکرد روزمره خود را نشان می‌دهد. ثابت شده که دنبال کردن عادات موثر از همین امروز، می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را در سنین بالا تا حد زیادی کاهش دهد:

ترک سیگار

مطالعات نشان داده که سیگار کشیدن با دو برابر شدن خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر همراه است. سیگارکشیدن به استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کرده و تاثیر مستقیم روی مغز می‌گذارد. از همین حالا سیگار را ترک کنید، چون ثابت شده خطر ابتلا به آلزایمر در سیگاری‌های سابق بسیار کمتر از حد تصور است.

فعال ماندن

فعال ماندن از نظر جسمی یکی از روش‌های موثر برای محافظت در برابر آلزایمر است. کسانی که حداقل سه بار در هفته به مدت 15 تا 30 دقیقه ورزش می‌کنند، احتمال ابتلا به آلزایمر را در خود به حداقل می‌رسانند. ورزش باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی در مغز می‌شود و به جلوگیری از عوامل خطر از جمله دیابت، فشارخون بالا و موارد دیگر نیز کمک می‌کند.

ورزش مغزی

به سالمندان توصیه می‌شود اغلب به حل پازل یا جدول کلمات متقاطع بپردازند، موسیقی گوش بدهند و یا به یادگیری زبان جدید روی بیاورند چون این فعالیت‌ها مغز را درگیر نگه می‌دارد.

خواب خوب

مطالعات روی بیش از ۶ هزار نفر در رابطه با اختلالات خواب نشان داده است که این اختلالات به‌خصوص آپنه خواب با مشکلات اولیه حافظه و اختلالات خفیف شناختی همراه است که بعدها می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. تحقیقات دیگر نشان داد که خواب ناکافی می‌تواند یک پروتئین رسوب ‌کرده در مغز به‌نام آمیلوئید را بالا ببرد که شاخص بیماری آلزایمر شمرده می‌شود.

اهمیت به بهداشت روان

محققان دانشگاه هاروارد در یک بررسی که بیش از ۸ هزار سالمند را برای بیش از یک دهه دنبال کردند، دریافتند که تنهایی نیز زوال شناختی را تشدید می‌‌کند. استرس نیز برای مغز بد است. مساله فقط تجربه کردن استرس نیست که همه ما آن را داریم، بلکه چگونه کنار آمدن با استرس است.