دانســتنیها
گامهایی برای افزایش تراکم استخوان
کاهش تراکم استخوانها به این معنی است که فرد در معرض خطر پوکیاستخوان قرار دارد. با این حال روشهای بسیاری برای کمک به افزایش تراکم استخوانها پیشنهاد شده است، در ادامه با این روشها آشنا میشوید:
تمرینهای ورزشی
این تمرینها نه تنها سطح التهاب را در بدن کاهش میدهند بلکه باعث بهبود تراکم استخوانها خواهند شد. مطالعات نشان دادهاند که این تمرینها به حفظ ساختار استخوانهای موجود کمک میکند. بهعنوان مثال، یک مطالعه در مورد تراکم استخوان در کودکان مبتلا به دیابت نوع یک نشان داد که شرکت در فعالیتهای بدنی تحمل وزن در سالهای اوج رشد استخوان، تراکم استخوان را بهبود میبخشد. تمرینهای تحمل وزن باعث بهبود و افزایش توده عضلانی نیز میشود.
مصرف سبزیجات
سبزیجات کم کالری بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامینها هستند. مطالعات نشان دادهاند که ویتامین C موجود در سبزیجات باعث حفظ سلامت استخوانها میشود. مصرف سبزیجات زرد و سبز بهخصوص در کودکان، باعث بهبود رشد استخوانها میشود. در بزرگسالان نیز به حفظ تراکم و استحکام استخوانها کمک میکند.پلیفنولها و پتاسیم موجود در سبزیجات، منجر به بهبود سلامت استخوانها در تمام سنین میشود.
مصرف کلسیم
کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوانها است.بهترین راه برای جذب کلسیم، مصرف مقادیر کمی از آن در طول روز است (بهجای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز). بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این که سراغ مکملها بروید. مصرف مکملها باید زیر نظر پزشک باشد. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتنداز: شیر، پنیر، ماست، سبزیجاتی مانند کلم، لوبیا و ماهی.
غذاهای حاوی ویتامین D و K
این دو ویتامین در سلامت استخوانها نقش اساسی دارند. مصرف ویتامین K باعث کمک به مواد معدنی برای اتصال به استخوانها میشود. ویتامین D نیز به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند. افرادی که کمبود ویتامین D دارند، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن توده استخوانی هستند. فرد میتواند از طریق قرارگرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را جذب کند. مصرف ناکافی ویتامین D خطر ابتلا به پوکیاستخوان را چند برابر میکند.
حفظ وزن سالم
وزن سالم برای بهبود تراکم استخوان ضروری است؛ افرادی که کمبود وزن دارند، در معرض خطر بیشتر برای ابتلا به بیماری استخوان هستند، در حالی که وزن اضافی بدن، استرس اضافی را روی استخوانها ایجاد میکند.
اجتناب از رژیمهای کم کالری
رژیمهای غذایی کم کالری میتوانند منجر به مشکلات سلامتی از جمله کاهش تراکم استخوان شوند. قبل از رفتن سراغ رژیمهای لاغری، در مورد میزان نیازتان به کالری با یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی صحبت کنید. هر رژیم غذایی باید شامل حاوی مقادیر مشخصی پروتئین، چربی، ویتامینها، مواد معدنی و سایر ریزمغذیها باشد.
مصرف پروتئین
پروتئین نقش اساسی در سلامت و تراکم استخوانها دارد و فرد باید از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کند. البته فراموش نکنید که قبل از رفتن سراغ میزان زیادی پروتئین، با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف امگا 3
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که اسیدهای چرب امگا 3 در حفظ تراکم استخوان نقش دارند. اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهای متنوعی مانند ماهی سالمون، ماهی قزلآلا، آجیل و دانهها وجود دارند. افراد میتوانند از طریق رژیم غذایی خود یا از طریق مکملها این اسیدهای چرب را دریافت کنند.
دانستنیهایی درباره «پسوریازیس»
متخصص پوست با بیان اینکه بیماری پسوریازیس یک بیماری التهابی پوست است که علت دقیق آن نامشخص است، گفت: این بیماری علاوهبر ضایعات پوستی، باعث درگیری مفصل شده و ممکن است افزایش فشارخون و قندخون را بهدنبال داشته باشد.امیرهوشنگ احسانی متخصص پوست، درباره «بیماری پسوریازیس و علل ایجاد آن»، اظهارداشت: پسوریازیس یک بیماری التهابی پوست است که علت دقیق آن نامشخص است و علائم آن بهصورت یکسری ضایعات پوستدهنده که در ناحیههایی خاص بروز میکند، شروع میشود.وی ادامه داد: معمولا این علائم از آرنجها و زانوها شروع میشود و میتواند کل بدن را درگیر کند و احتمال دارد در هر سنی این بیماری ایجاد شود، اما سن شایع آن 30 تا 40 سالگی یا بهعبارتی بهتر، 20 تا 40 سالگی است و شیوع آن در زنان و مردان بهصورت برابر است.این متخصص پوست اضافه کرد: تا مدتها متخصصان فکر میکردند پسوریازیس یک بیماری پوستی است، اما بعدها متوجه شدند این بیماری میتواند باعث درگیری مفصل نیز شود؛ یا کسانی که این بیماری را دارند ممکن است در آینده دچار افزایش فشارخون، اسیداوریک و قند خون بالاتر شوند.احسانی افزود: بهدلیل همین موضوع، نگاه به این بیماری صرفا یک نگاه معمولی نیست و یک بیماری است که جدا از پوست میتواند یک التهاب کلی در بدن ایجاد کند.وی اضافه کرد: توصیه میشود کسانی که دچار این بیماری هستند، حتما مورد بررسی کاملی قرار گیرند، از این جهت که در آینده مشکلاتی مانند افزایش فشارخون، اسیداوریک و قندخون بالاتر وجود نداشته باشد.این متخصص پوست با بیان اینکه پسوریازیس یک بیماری خودایمنی است که در آن بدن به خودش حمله میکند، یادآور شد: در این شرایط ضایعات پوستی ایجاد میشود که البته درصدی از این بیماری ارثی است.احسانی در پاسخ به این پرسش که «آیا درمان موثری برای این بیماری وجود دارد؟»، تصریح کرد: اکنون در انواع درمانها پیشرفتهای خوبی صورت گرفته است؛ البته یکسری درمانهای جدید در دنیا وجود دارد که در ایران نیست، اما باید گفت که پسوریازیس اکنون در دنیا بسیار فراگیر شده است.وی خاطرنشان کرد: شاید در چند سال گذشته در نوع شدید این بیماری، درمانی وجود نداشت، اما اکنون با پیشرفتهای درمانی، درمان خوبی برای پسوریازیس وجود دارد و میتوان افرادی را که سالها درگیری این بیماری بودند را درمان کرد.وی تاکید کرد: هنوز درمانی در دنیا برای ریشهکنی کامل بیماری پسوریازیس وجود ندارد.
