دانســتنی‌ها

کنترل قند خون در کوتاه‌ترین زمان

اگرچه نگه‌داشتن قند خون در محدوده سالم نیاز به زمان دارد، اما شما می‌توانید با اتخاذ روش‌هایی برای برنامه‌ریزی بلندمدت دیابت خود را کنترل کنید. در ادامه برخی از روش‌های کنترل قند خون معرفی شده‌اند. انجام این اقدامات در صورتی‌که مبتلا به دیابت باشید، به شما بیشتر این امکان را می‌دهد که سلامت عمومی خود را با وجود بیماری ارتقا دهید:

پیاده‌روی کوتاه

فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یکی از موثرترین راه‌ها برای پایین آوردن قندخون است و تحقیقات نشان می‌دهد انجام سه وعده 15 دقیقه‌ای پیاده‌روی طی روز به‌خصوص بعدازغذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.

مصرف سالاد در شام

انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به‌عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی‌ها کمک می‌کند. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون می‌شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد.سرکه یک طعم‌دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است.بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی‌ها روی میز قرار دهید تا از آن به‌جای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می‌توانید دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

‌داشتن یک یادداشت غذایی

از دست دادن حتی 10 پوند وزن می‌توان مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند و تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می‌تواند کنترل وزن را موفق‌تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده‌اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان‌ترین راه‌ها برای اندازه گیری میزان کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

آماده‌کردن پکیج ناهار

مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست‌فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به‌همراه کربوهیدرات‌های تصفیه شده وارد بدن می‌کند. در عوض به‌همراه داشتن یک پکیج ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس‌دار می‌تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت‌تر کند.

بررسی سلامت پاها

دیابت می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو به‌خصوص از ناحیه پاها شود. اگز زخم‌های پا درمان نشوند، ممکن است در دیابتی‌ها عفونت‌های جدی به‌همراه داشته باشند. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای خود اقدام کنند و در صورت بروز هرگونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از 48 ساعت شروع به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته شود. اگر شما به‌عنوان فرد دیابتی قادر به چک‌کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.

دوری از استرس

استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می‌کند. مدیریت استرس باید به‌طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به 10 دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش‌های آرامبخشی و تمرینات تنفسی، روش‌های تنفس عمیق و... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.

چک‌کردن قند خون

توصیه‌های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع 2 باید قند خون خود را حداقل یک بار در روز چک کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته‌اید. شما می‌توانید در مورد اینکه آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک‌تان مشورت کنید.

تشخیص آسیب کلیوی در چند دقیقه

محققان موفق به ابداع برنامه‌ای برای تلفن‌همراه شده‌اند که می‌تواند آسیب حاد کلیوی را که یک بیماری بالقوه کشنده است، در چند دقیقه تشخیص دهد.آسیب حاد کلیوی زمانی بروز می‌کند که کلیه‌ها در نتیجه عوارض سایر بیماری‌های جدی، به‌درستی فعالیت نکنند. این بیماری می‌تواند به از دست‌دادن جزئی عملکرد کلیه تا نارسایی کامل آن منجر شود. این نوع آسیب کلیه باید سریع تشخیص داده و درمان شود. در غیر این‌صورت، تجمع سطوح غیرعادی نمک و مواد معدنی در بدن، موجب بیماری شدید فرد می‌شود.آسیب حاد کلیه توسط وضعیت‌های جدی بهداشتی از جمله عفونت خون ایجاد می‌شود و از هر پنج بیمار بستری در بیمارستان، یک نفر را مبتلا می‌کند. این وضعیت در بیماران مسن شایع‌تر است و اگر به سرعت درمان نشود، می‌تواند بر سایر اندام‌ها نیز تاثیر گذارد.اکنون یک برنامه تلفن همراه به‌نام «استریمز» به پزشکان کمک می‌کند تا طی ۱۴ دقیقه و یا کمتر به موارد ابتلا به آسیب حاد کلیوی پاسخ دهند، رویه‌ای که به‌طور سنتی چند ساعت طول می‌کشد.این سیستم جدید هشداردهنده توسط محققان در لندن و شرکت فناوری DeepMind ÓÇÎÊå ÔÏå ÇÓÊ. Çین سیستم جدید هشدار نتایج آزمایش‌های خون بیماران را به‌‌طور مستقیم در قالب نتایج و نمودارهایی که خواندن آنها آسان است، به پزشکان خط مقدم ارسال می‌کند.در یکی از آزمایش‌های خون، سطوح بالای یک محصول زائد به‌نام کراتینین جست‌و‌جو می‌شود که به‌طور معمول توسط کلیه‌ها فیلتر می‌شود. اطلاعات در زمینه سایر نشانگرهای خونی که می‌توانند به درمان بیماران کمک کنند نیز از طریق این برنامه تلفن همراه سریع در اختیار متخصصان قرار می‌گیرد. مدیران بیمارستان اظهارداشتند که این برنامه تلفن‌همراه موجب کاهش هزینه‌های درمانی شده است.ارزیابی این برنامه تلفن‌همراه که در مجله Medical Internet Research ãäÊÔÑ ÔÏå ÇÓÊ¡ åãäین نشان داد که این برنامه به تقویت تشخیص این وضعیت در بیماران برای موارد اورژانسی از ۸۷.۶ درصد به ۹۶.۷ درصد کمک کرده است.