دانستنی ها

گام‌هایی برای اصلاح سبک زندگی
اصلاح سبک زندگی غلط از جمله کم‌تحرکی و رژیم غذایی نامناسب با حفظ سلامتی و تندرستی سبب زندگی بانشاط و شاداب می‌شود. چاقی یکی از عارضه‌های اصلی زندگی ماشینی است و تعداد زیادی از مردم به آن دچار شده‌اند که رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی راهکار اصلی درمان آن است. چاقی عبارت است از یکسری شرایط پزشکی که چربی اضافی در بدن به‌صورت وسیعی انباشته شده و می‌تواند با اثری زیانبار بر سلامتی، موجب کاهش میانگین طول عمر و یا افزایش مشکلات مربوط به سلامتی شود. لازم است بدانید زمانی‌که شاخص جرم بدن (BMI)، شاخصی که با تقسیم‌کردن وزن شخص بر حسب کیلوگرم بر توان دوم قد وی بر حسب متر به‌دست می‌آید؛ از 30 بیشتر شود، فرد چاق محسوب می‌شود. چاقی احتمال ابتلا به بیماری‌‌های گوناگون، به‌خصوص بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم، آپنه مسدودکننده خواب، انواع مشخصی از سرطان، آرتروز استخوان و آسم را افزایش می‌دهد. کیفیت رژیم غذایی را می‌توان با کاهش مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای پرچرب و شیرین و همچنین استفاده بیشتر از غذاهای گیاهی رژیمی افزایش داد. داروهای ضدچاقی با تجویز پزشک ممکن است برای کاهش اشتها یا جلوگیری از جذب چربی، در کنار یک رژیم غذایی مناسب استفاده شوند. در چاقی‌ مفرط اگر رژیم غذایی، ورزش و دارو مؤثر نباشد، با صلاحدید پزشک معالج بالن شکمی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ یا ممکن است جراحی برای کاهش حجم شکم و یا طول روده، به جهت ایجاد سیری زودرس و کاهش توانایی جذب مواد مغزی، انجام گیرد.
چند توصیه برای تغذیه
1- هر روز 5 وعده غذا میل کنید (3 وعده کامل و 2 میان‌وعده صبح.
2- وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از سرمیز بلند شوید.
3- از خوردن غذاهای سرخ‌کردنی اجتناب کنبد، گوشت، مرغ و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب‌پز شوند.
4 - از برنامه غذایی‌تان، مواد‌غذایی شور را حذف کنید.
5- در مصرف نمک زیاده‌روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می‌دارد.
6- به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زاید بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می‌کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسیداوریک بدن را رقیق می‌کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
7- یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و... قبل از غذا میل کنید. این موضوع به حفظ اندام کمک می‌کند، زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می‌دهد.
8- خوردن سبزیجات به‌صورت خام ضروریست، به‌خصوص کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، لوبیا، فلفل و قارچ.
9- خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می‌توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت‌فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.
10- از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید. تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می‌رود.
11- از مصرف انواع شیرینی و نوشابه‌های گازدار اجتناب کنید و به‌جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.
12- کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیزهایی را که می‌خورید باهم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به‌دست می‌آورید.
13- از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به‌جای آن تا می‌توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.
ایجاد زندگی پر تحرک
1- بعداز خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده‌روی کنید و بدانید که پیاده‌روی تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد.
2- از ماشین شخصی‌تان کمتر استفاده نموده، به‌جای آن پیاده، طی طریق کنید.
3- یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
4- از آسانسور دوری کنید و از پله‌ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالارفتن از پله‌ها 1100 کالری در ساعت می‌سوزاند و همچنین عضلات ران‌ها را تقویت می‌کند.
5- یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت 30 دقیقه است.
6- تنبل نباشید و از راه‌های میان‌بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه‌های طولانی‌تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه‌جو نباشید.