دانــستنی‌هـــا

عوامل رایج ابتلا به آرتروز
حتما می‌دانید که آرتروز در اثر سایش و تخریب غضروف مفاصل بروز می‌کند. غضروف، ضربه‌های بین مفاصل را می‌گیرد و باعث حرکت راحت‌تر استخوان‌ها روی هم می‌شود. زمانی‌که این بخش ساییده شود، درد، خشکی و همچنین دشواری حرکت کردن ایجاد می‌شود. با وجود اینکه امکان دارد آرتروز در هر سنی بروز کند، اما سالمندان بیشتر در معرض این خطر قرار دارند. در ادامه عوامل رایج ابتلا به این مشکل را عنوان می‌شود.
جراحی‌ها
زخم و جراحاتی مانند شکستگی مچ دست، شکستگی مچ پا و یا زانو در حین زمین‌خوردن و یا انجام ورزش می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را بالا ببرد. به‌خاطر اینکه ضربه‌ها و جراحات واردشده به مفاصل یا غضروف، این بخش را نسبت به مشکلات تخریب‌کننده‌ای مانند آرتروز حساس‌تر می‌کنند. در واقع مفاصل ما حساس و شکننده‌شده و زمینه برای ابتلا به آرتروز مهیا می‌شود.
دیابت نوع 2
نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد خطر ابتلا به آرتروز شدید در بین افرادی که از دیابت نوع دو رنج می‌برند بیشتر است. در این پژوهش محققان به مدت بیست سال، 927 مرد و زن مبتلا به دیابت نوع دو را تحت نظر گرفتند و مشاهده کردند این افراد بیشتر از افراد غیردیابتی اقدام به جراحی مفصل ران یا زانو کرده‌اند.
افزایش وزن
اضافه‌وزن باعث واردآمدن فشار زیادی روی مفاصل زانوها، ران‌ها و قوزک پا می‌شود. این فشار اضافی امکان تخریب و ساییدگی غضروف مفاصل را بالا می‌برد و در نتیجه امکان بروز آرتروز و درد افزایش پیدا می‌کند. بهتر است بدانید که کاهش‌وزن حتی به اندازه چند کیلو، تاثیر زیادی در کاهش بروز آرتروز زانو و درد دارد. نتایجی پژوهشی نشان داد خطر ابتلا به آرتروز زانو در خانم‌هایی که به طور متوسط پنج کیلوگرم کاهش‌وزن داشته اند، به میزان 50 درصد کاهش یافته است.
حرکات تکراری
مشاغلی که نیاز به حرکات مداوم و تکراری دارند، مانند قوزکردن مرتب، خمیدگی زانو و غیره باعث ایجاد فشار اضافی روی مفاصل زانو و افزایش خطر ابتلا به آرتروز در این بخش می‌شود. حرکات مکرر ورزشی نیز می‌تواند عاملی برای سایش غضروف‌ها و مفاصل باشد. اگر جزو افرادی هستید که در طول روز، مدام حرکات تکراری و متوالی انجام می‌دهید، به طور مکرر‌ هالتر می‌زنید و یا مجبور هستید مدت طولانی چمباتمه بزنید و غیره، بهتر است حرکات بدنی متنوع انجام دهید و عضلات و مفاصل را از عادت کردن به کشیدگی‌های مداوم دور کنید. پیاده روی را فراموش نکنید.
عوامل ژنتیکی
اگر یکی از والدین شما از آرتروز رنج می‌برد، احتمال اینکه شما نیز دچار این مشکل شوید بیشتر است. به عقیده محققان حدود 50 درصد موارد آرتروز دست و مفصل ران، عوامل ژنتیکی دارد. یکی از شیوه‌های حفاظت از مفاصل، مصرف مکمل‌های مربوط به سلامت آنهاست. برای مقابله با التهاب و سایش غضروف‌ها، مکمل‌هایی مانند گلوکوزامین، سولفات کندرویتین، اسید هیالورونیک، پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه ضروری هستند. هر چه غضروف‌های شما قوی‌تر باشند، مفاصل شما نیز از سلامت بیشتری برخوردار خواهند بود. می‌توانید با پزشک خود درباره مصرف مکمل‌های لازم مشورت کنید.
چند توصیه کلی
اگر ناراحتی مفصلی دارید و غضروف‌هایتان دچار مشکل شده است، در درجه‌ اول اگر اضافه‌وزن دارید، به فکر کاهش وزن خود باشید. در گام بعدی، بعضی از حرکاتی که باعث تقویت عضلات اطراف مفصل می‌شوند را انجام دهید. به طور کلی اگر دو سوم برنامه غذایی‌تان حاوی میوه و سبزیجات و غلات سبوسدار و یک سوم آن به لبنیات کم‌چرب و گوشت‌های‌های کم‌چرب اختصاص داده شود.

ورزش بهترین درمان افسردگی
مطالعه جدید دانشمندان نشان داد که ورزش باید اولین انتخاب برای درمان افسردگی باشد، زیرا بر اساس نتایج به دست آمده عملکردی بهتر از دارو و درمان‌های رایج دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که علائم خفیف تا متوسط افسردگی، اضطراب و ناراحتی روانی را می‌توان با فعالیت بدنی کاهش داد. طبق تحقیقات دانشمندان، ورزش 1.5 برابر موثرتر از مشاوره و داروهای برتر است. این مطالعه نشان داد که مداخلات ورزشی 12 هفته‌ای یا کوتاه‌تر، علائم مربوط به مشکلات سلامت روان را کاهش می‌دهد. بن سینگ، نویسنده اصلی این مطالعه و فیزیولوژیست ورزش بالینی از دانشگاه استرالیای جنوبی گفت: «برای ایجاد تغییر مثبت در سلامت روانی نیاز به وزرش بسیار زیاد است.» اختلالات سلامت روان عامل اصلی مشکلات سلامت در سراسر جهان است. سلامت روانی ضعیف برای افراد و جامعه به طور کلی پرهزینه است و مطالعات اخیر نشان می‌دهد که از هر 5 مورد یک نفر در طول میانسالی سطوح بالاتری از پریشانی روانی را تجربه می‌کند. مطالعات قبلی نشان داده‌اند که بیمارانی که از افسردگی، اضطراب یا سایر اَشکال پریشانی روانی رنج می‌برند، به همان اندازه که روان‌درمانی یا درمان دارویی برای آن‌ها کار ساز است از فعالیت بدنی نیز بهره می‌برند. سینگ اظهارکرد: «ما دریافتیم که همه انواع فعالیت‌های بدنی و ورزش مفید هستند، از جمله ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی، پیلاتس و یوگا.» به نظر می‌رسد که برخی از انواع ورزش به روش‌های مختلف کمک‌کننده باشد. سینگ اعلام کرد که ورزش با شدت بالا بهبود بیشتری برای افسردگی و اضطراب داشت و مدت‌های طولانی‌تر در مقایسه با دوره‌های کوتاه و متوسط، تأثیرات کمتری داشت. ورزش به‌عنوان راهی برای درمان چاقی نیز شناخته شده است و پیش از این دانشمندان کشف کرده بودند که ورزش در اواخر صبح می‌تواند از نظر افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی مؤثرتر از ورزش اواخر عصر باشد و این می‌تواند برای افراد چاق مفید باشد.