بهترین روش کاهش وزن
بهترين روش کاهشوزن استفاده از تمام گروههاي غذايي شامل نان، غلات، سبزيجات، ميوهها، لبنيات، گوشت قرمز و سفيد و تخممرغ است. استفاده از پروتئينهاي گياهي بهدليل دارابودن فيبر بالا ميتواند به ميزان قابلتوجهي در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد، حبوبات هم فيبر بالايي دارند و منبع از پروتئينها نيز به حساب ميآيند. گنجاندن مقادير مشخصي از پروتئين گياهي، ميوه و سبزيجات و غلات سبوسدار در سبد غذايي ميتواند گزينه مناسبي براي اصلاح سبک زندگي و رسيدن به وزن ايدهآل باشد. در بسياري از مواقع ممکن است بدن ما حس سيري و گرسنگي را اشتباه کند، خوردن مايعاتي که حاوي کالري نيستند خيلي به ما کمک ميکند تا در طول روز و برنامه غذايي به مقدار کمتري در برنامه کاهشوزن احساس گرسنگي کنيم. بايد بطري آب همراه داشته باشيد؛ توصيه ميشود به آن مقداري تخمشربتي و يا دانههاي چيا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مايعات، فيبرهاي مفيد نيز وارد بدن شوند. سعي کنيد به آب شکر و مواد شيرينکننده اضافه نکنيد و يا ازعرقيات گياهي همانند بيدمشک و يا از بهارنارنج که به بهبود طعم آب کمک ميکنند استفاده کنيد. استفاده از موادغذايي جامد ميتواند به ميزان قابلتوجهي در احساس سيري نقش داشته باشد؛ بنابراين بهتر است بهجاي مصرف نوشيدنيهاي پرکالري و شيرين از خوراکيهاي جامد سالم همانند: سيب و يا هويچ و يا حتي کمي نان سبوسدار براي رفع گرسنگي استفاده کنيد. کاهشوزن تدريجي بهترين نوع رژيم لاغري و سبک زندگي است بسياري از افراد مبتلا به اضافهوزن و يا درجاتي از چاقي، بدون اينکه توجه کنند که حجم بالاي توده بدني در چه بازه زماني ايجاد شده، سعي دارند خيلي سريع به وزن ايدهآل برسند. توصيه بر است که دربازه زماني کوتاه اقدام به کاهشوزن نکنيد؛ چراکه بدن انسان از ترکيبي از استخوان، عضله و بافت چربي تشکيل شده و نکتهاي که بايد در رژيم کاهشوزن مدنظر باشد کاهش بافتهاي چربي اضافه است. هفتهاي يک کيلو کاهشوزن تا رسيدن به حد مطلوب براي افراد داراي اضافهوزن توصيه ميشود. کاهشوزن سريع خطرناک و نشانه از بينرفتن بافت عضله و يا آب بدن است؛ بنابراين هرگز براي رسيدن به وزن ايدهآل نبايد از رژيمهاي سفت، سخت و سريع استفاده کنيم.
