ورزش‏‌هایی که می‏‌توانید در خانه انجام دهید

طناب‌زدن فقط به مدت 15 دقيقه يک تمرين با شدت متوسط در نظر گرفته مي‏‌شود. مطالعه‌اي نشان داد گروهي که به‌مدت 12 هفته 2 بار در روز طناب مي‏‌زدند، ميزان جذب اکسيژن‏‌شان بهتر بود. به‌گفته محققان، اين نمره بالاتر نشان‌دهنده بهبود در سطح تناسب اندام و سلامت، به‌ويژه سلامت قلب و ريه است.

حمل بار موادغذايي يا ساير بسته‏‌ها از طريق پله‏‌ها مي‏‌تواند يک تمرين جدي در نظر گرفته شود. 75- 150 دقيقه از اين نوع تمرين يا 150- 300 دقيقه تمرين با شدت متوسط در هفته توصيه مي‏‌شود. تحرک بيشتر و نشستن کمتر مزاياي فوق‏‌العاده‏‌اي براي همه دارد.

خانه‌داري مي‏‌تواند به‌عنوان تمرين هوازي در نظر گرفته شود. شستن پنجره‏‌ها يا کف خانه براي 60- 45دقيقه سطح متوسطي از ورزش هوازي را فراهم مي‏‌کند. يک مطالعه نشان داد زنان مسني که حداقل چهار ساعت در روز تحرک دارند، از جمله پخت‌وپز و ساير کارهاي خانه، 43 درصد با خطر کمتر ابتلاء به بيماري‏‌هاي قلبي و 30 درصد با خطر کمتر سکته‏‌مغزي روبه‏‌رو بودند.

کندن زمين، جابه‏‌جايي گياهان، کاشت گياه و... همه مي‏‌توانند ضربان قلب شما را بالا ببرند و موجب تعريق شوند. محققان معتقدند کار در باغ، مهارت و قدرت را بازيابي مي‏‌کند و تمرين هوازي ناشي از باغباني مي‏‌تواند مقدار کالري مشابهي همانند ورزش در باشگاه بسوزاند.