میان وعده‏‌های مناسب برای «کاهش‌ وزن»

شما معمولا پس از خوردن میان‌وعده‏‌های ناسالم چندان احساس سیری نکرده و خیلی زود گرسنه می‏‌شوید و در نتیجه مجددا مجبور می‏‌شوید به سراغ خوردن موادغذایی رفته و این روند سبب افزایش وزن و چاقی شما می‏‌شود. مصرف میان‏‌وعده‏‌های مناسب به‏‌ویژه اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، اهمیت زیادی دارد. این میان‏‌وعده‏‌ها می‏‌توانند تا زمان خوردن وعده‏‌های اصلی انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کرده و در عین حال سبب شود هنگام مصرف غذای اصلی، حجم کمتری از غذا را میل کنید که این به کاهش وزن کمک خواهد کرد.
یک عدد تخم‌مرغ
تخم‌مرغ حاوی ۷۸ کالری به‌علاوه شش گرم پروتئین است. مصرف تخم‌مرغ با چاشنی‏‌ها نیازی به اضافه‌کردن نمک و بالابردن میزان سدیم در آن ندارد.
6 فنجان پاپ‏‌کورن
6 فنجان پاپ‌کورن تنها ۱۰۰ کالری دارد. پاپ‌کورن حاوی مقادیر بالایی فیبر است که باعث می‏‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.
3 عدد کراکر با پنیر
کلید استفاده از کراکر با پنیر انتخاب کراکرهای سبوس‌دار است. فیبر موجود در کراکر باعث می‏‌شود بین وعده‏‌های اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا می‏‌کند. برای اینکه این میان‌وعده زیر ۱۰۰ کالری داشته باشد از پنیر کم‌چرب استفاده کنید.
14 عدد بادام
می‏‌توانید بدون اینکه از مرز ۱۰۰ کالری بگذرید ۱۴ بادام استفاده کنید. همچنین بادام منبع خوبی از فیبر و پروتئین است.
سیب پخته
با پختن سیب به همان اندازه که نپخته‏‌ آن ویتامین و فیبر به بدن می‏‌رساند، از این مواد بهره می‏‌برید. حتی می‏‌توانید به سیب پخته خود مقداری دارچین هم اضافه کنید. نگران نباشید دارچین کالری ندارد.
یک سوم فنجان سویا
یک سوم فنجان سویا دارای ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است. همچنین ۱۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین می‏‌کند.
3 چهارم فنجان انبه
مصرف انبه یک راه عالی برای دریافت بتا کاروتن و فیبر است. 3 چهارم فنجان آن تنها ۹۰ کالری دارد و ۶۰ درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می‏‌کند.
زغال اخته
زغال اخته علاوه بر اینکه سرشار از خواص آنتی‏‌اکسیدانی است، در هر فنجان تنها ۸۳ کالری دارد. ضمن اینکه میزان سدیم آن نیز صفر است.
ماست به‌همراه آفتابگردان
دانه‏‌های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می‏‌کند اما تنها ۱۹ کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. یادتان باشد که از دانه‏‌های آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید مخصوصا اگر مواظب میزان سدیم خود هستید.
20 عدد پسته
20عدد پسته بخورید و مطمئن باشید تنها ۸۰ کالری گرفته‏‌اید. همچنین این ۲۰ عدد پسته کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال‏‌های کلیدی است. برای پرهیز از سدیم بالا، پسته‏‌ها را بدون نمک استفاده کنید.