مواد غذایی مفید برای ورزشکاران
موز سرشار از کربوهيدرات و حاوي ميزان زيادي پتاسيم است که براي احياي سلولها و بازگرداني انرژيتان لازم و ضروري است. زمانيکه ورزش ميکنيد، انرژي بيشتري از دست ميدهيد و در نتيجه لازم است که به فکر بازيابي انرژي باشيد. خوشبختانه موز بهترين ميوه براي احياي دوباره انرژي از دست رفته شما خواهد بود.متخصصان توصيه ميکنند که قبل از شروع جلسات ورزشي بهتر است يک عدد موز (نه نارس و نه کاملا رسيده) ميل کنيد.
مرغ مانند تمام انواع گوشتهاي سفيد ديگر منبع پروتئين بوده و ميزان کالري آن بدون پوست و چربي مشهود کمتر از انواع گوشتهاي قرمز است. مرغ و بوقلمون حاوي پروتئين ضروري براي ساخت فيبرهاي عضلاني و ويتامينهاي B مورد نياز سوخت و ساز پروتئينها و قندهاست. توجه داشته باشيد که سينه مرغ کم کالريتر و حاوي زينک بيشتري از ران مرغ است.
پروتئينهاي لبنيات باعث احياي سلولهاي عضلاني ميشوند. بعد از پايان هر جلسه ورزشي، يک پياله ماست يا پنير سفيد براي شما فوقالعاده خواهد بود. بهتر است از محصولات لبني نيمه چرب استفاده کنيد. بهخاطر اينکه محصولات لبني کامل (چرب) حاوي کالري زيادي هستند
تخممرغ منبع پروتئينهاست که درعينحال تامينکننده ويتامين A و D و همچنين انواع مواد معدني آنها نيز خواهد بود. شما با خوردن تخممرغ علاوه بر ويتامينهاي ذکرشده فسفر خوبي نيز به بدن خواهيد که براي سلامت استخوانها و احياي بافتهايتان لازم و ضروري است. زينک موجود در تخممرغ به جريان بهتر خونتان کمک کرده و شما دچار کمخوني و يا کمبود اکسيژن در بافتهايتان نخواهيد شد. توصيه ميکنيم که يک تا دو مرتبه در هفته دو عدد تخممرغ ميل کنيد.
