راهکارهایی برای دریافت «ویتامین D»

اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولا مي‌توانند ويتامين D مورد نياز خود را در طول تابستان با قراردادن روزانه صورت، دست‌ها و پاها در معرض نورخورشيد به‌ مدت پنج تا 10 دقيقه و چندين‌بار در هفته، تامين کنند، اما اگر به‌هر دليلي نگران کمبود ويتامين D هستيد، در معرض خطر پوکي‌استخوان قرار داريد يا... توصيه مي‌شود با پزشک در مورد آزمايش سطح ويتامين D صحبت کنيد. همچنين غذاهايي که بيشترين ميزان ويتامين D را تامين مي‌کنند، شامل: ماهي‌هاي چرب، روغن کبدماهي، جگرگاو، زرده تخم‌مرغ و برخي قارچ‌ها. منابع خوب غذاهاي غني‌شده با ويتامين D عبارتنداز: شيرگاو، شيرسويا، غلات و آب پرتقال. اگر به‌ دنبال مکمل هم هستيد، ويتامين D3 را انتخاب کنيد. ويتامين D بيش از حد مي‌تواند در بدن انباشته شود و علائمي مانند: خستگي، ضعف، گيجي، استفراغ، کم‌آبي، يبوست و درد به‌همراه داشته باشد.

يک مطالعه جديد نشان مي‌دهد که «آسم مداوم» ممکن است بر قلب و ريه‌ها تأثير بگذارد. در مطالعه‌اي که بر روي بيش از 5000 مرد و زن انجام شد، محققان دريافتند که احتمال ايجاد پلاک در شريان‌هاي کاروتيد در افراد مبتلا به «آسم مداوم» در مقايسه با افراد بدون آسم، تقريبا دوبرابر است. «آسم مداوم» در قالب استفاده از داروهاي کنترل‌کننده روزانه براي کنترل علائم آسم، مانند خس‌خس سينه يا تنگي‌نفس تعريف شد. دکتر «متيو.تاترسال»، محقق ارشد گفت: «التهاب نقش مهمي در بيماري‌هاي قلبي‌وعروقي دارد.» وي هشدار داد: افراد مبتلا به «آسم مداوم» در مقايسه با افراد بدون آسم، سطوح بالاتري از نشانگرهاي التهابي داشتند. محققان دريافتند 67 درصد از افرادي که «آسم مداوم» داشتند، در شريان‌هاي کاروتيدشان پلاک ايجاد شده بود. تاترسال تاکيد مي‌کند: افراد مبتلا به «آسم مداوم» بايد آسم خود را کنترل کنند.