مواد غذایی مفید برای ورزشکاران
موز سرشار از کربوهيدرات و حاوي ميزان زيادي پتاسيم است که براي احياي سلولها و بازگرداني انرژي لازم و ضروري است. زمانيکه ورزش ميکنيد، انرژي بيشتري از دست ميدهيد، لازم است که به فکر بازيابي انرژي باشيد. خوشبختانه موز بهترين ميوه براي احياي دوباره انرژي ازدسترفته خواهد بود. متخصصان توصيه ميکنند که قبل از شروع جلسات ورزشي بهتر است يک عدد موز ميل کنيد. بعداز ورزش هم يک عدد موز کاملا رسيده را انتخاب کنيد. جون بهسرعت قندخونتان را بالا ميبرد.
مرغ منبع پروتئين بوده و ميزان کالري آن کمتر از انواع گوشتهاي قرمز است. مرغ و بوقلمون حاوي پروتئين ضروري براي ساخت فيبرهاي عضلاني و ويتامينهاي B مورد نياز سوختوساز پروتئينها و قندها هستند. توجه داشته باشيد که سينهمرغ کمکالريتر و حاوي زينک بيشتري است.
پروتئينهاي محصولات لبني باعث احياي سلولهاي عضلاني ميشوند. بعداز پايان هر جلسه ورزشي، يک پياله ماست يا پنير سفيد براي شما فوقالعاده خواهد بود. بهتر است از محصولات لبني نيمه چرب استفاده کنيد. بهخاطر اينکه محصولات لبني کامل (چرب) حاوي کالري زيادي هستند.
تخممرغ منبع پروتئينهاست که درعينحال تامينکننده ويتامين A و D و همچنين انواع موادمعدني را داراست. شما با خوردن تخممرغ فسفر خوبي نيز دريافت ميکنيد که براي سلامت استخوانها و احياي بافتهايتان لازم و ضروري است. زينک موجود در تخممرغ به جريان بهتر خونتان کمک کرده و شما دچار کمخوني و يا کمبود اکسيژن نخواهيد شد. توصيه ميشود که يک تا 2 مرتبه در هفته 2 عدد تخممرغ ميل کنيد.
