راهکارهایی برای جلوگیری از «ریزش مو»

ريزش مو به عوامل مختلفي مي‌تواند بستگي داشته باشد. در حالت کلي براي جلوگيري از ريزش مو فاکتورهايي مانند مراقبت از مو، اصلاح عادات غذايي و اصلاح سبک زندگي مي‌تواند بسيار مفيد باشد. رژيم غذايي نادرست، برخي بيماري‌ها و درمان‌ها، نگراني، استرس، تغييرات هورموني و ژنتيک مي‌تواند روند ريزش مو را تسريع کند. هواي گرم، آب، مواد شيميايي، سشوار و… نيز بي‌تاثير نخواهند بود. مشکل ريزش مو در حالت طبيعي موضوع نگران‌کننده‌اي نيست اما در صورتي‌که شديد باشد و منجر به طاسي شود، بايد مورد رسيدگي قرار گيرد و منبع مشکل، شناسايي شود. در ادامه به برخي موادغذايي مفيد در اين زمينه خواهيم پرداخت.

امگا3

امگا3 به کاهش التهاب و استرس کمک مي‌کند که به نوبه خود به کاهش ريزش مو نيز کمک مي‌کند. بهترين منابع امگا3 ماهي‌هاي چرب و روغن ماهي هستند. همچنين مي‌توانيد با پزشک مشورت کنيد و مکمل‌هاي امگا3 مصرف کنيد.

پروتئين

موهاي شما از کراتين که نوعي پروتئين است، ساخته شده است. از اين‌رو، براي محافظت و تقويت موهاي خود بايد از يک رژيم غذايي غني از پروتئين استفاده کنيد. عدس، سويا، لوبيا، دانه‌ها، آجيل، تخم‌مرغ و ماهي مصرف کنيد.

ويتامين C

ويتامين C يک آنتي‌اکسيدان قوي است که به از بين‌بردن راديکال‌هاي مضر اکسيژن آزاد کمک مي‌کند. ريزش مو به‌دليل تجمع بالاي سموم ايجاد مي‌شود که مي‌توان با مصرف غذاهاي غني از ويتامين C آن را کاهش داد. از پرتقال، ليموشيرين، ليموترش و توت‌فرنگي براي بهبود استحکام، درخشندگي، نرمي و ضخامت مو استفاده کنيد.

سبزيجات

سبزيجاتي مانند اسفناج، کدوحلوايي، هويج، سيب‌زميني، گوجه‌فرنگي، لوبيا و کدوتنبل منابع بسيار خوبي از ويتامين‌ها و مواد معدني هستند. آنها به تغذيه فوليکول‌ها و قوي‌ترشدن تارهاي مو کمک مي‌کنند. حداقل سه سبزي مختلف در روز در غذا يا سالاد مصرف کنيد.

آب کافي

کم‌آبي يا ننوشيدن آب کافي مي‌تواند منجر به خشکي، وز و بي‌جان‌شدن موها شود که مستعد شکستن و ريزش مو هستند. آب همچنين فوليکول‌هاي مو را روان مي‌کند و گردش ويتامين‌ها و موادمعدني ضروري براي رشد مو را بهبود مي‌بخشد.

اجتناب از سيگار

دود سيگار حاوي راديکال‌هاي مضر اکسيژن آزاد است. اين سموم اگر دفع نشوند مي‌توانند منجر به ضعف سيستم ايمني بدن شوند. آنها همچنين به فوليکول‌هاي مو آسيب مي‌رسانند که منجر به افزايش ريزش مو مي‌شود. براي جلوگيري از ريزش مو و کمک به ضخيم‌شدن موهايتان، سيگار نکشيد.

يوگا و تمرينات تنفسي

يوگا و ساير اشکال ورزش براي تناسب‌اندام و تقويت سيستم ايمني بدن مفيد هستند. حرکات يوگا به افزايش گردش خون در پوست سر کمک مي‌کند و ممکن است رشد مو را تحريک کند.

کنترل استرس

استرس براي سلامتي و موهاي شما مفيد نيست. استرس باعث افزايش سطح سموم در بدن شما مي‌شود که ريشه موهاي شما را ضعيف مي‌کند. با تمرين آرام‌سازي و تمرينات تنفسي به‌طور منظم استرس را از بين ببريد.