راهکارهاي کاهش قندخون در «بارداري»

در دوران بارداري سلول‌ها نسبت به انسولين قدرتمند شده و اين امر سبب افزايش قندخون مي‌شود. به‌گفته متخصصان، 9 نفر از هر 100 زن باردار، به «ديابت بارداري» مبتلا مي‌شوند که در صورت عدم کنترل افزايش قندخون، باعث بروز مشکلاتي در دوران بارداري و زايمان خواهند شد؛ اما راهکار‌هايي وجود دارد که بتوان احتمال بروز ابتلا به ديابت بارداري را کاهش داد. افرادي که شرايط زير را دارند بيشتر مستعد ابتلا به ديابت بارداري هستند: افرادي که قبل از بارداري اضافه‌وزن دارند. افرادي که يکي از اعضاي خانواده آنها مبتلا به ديابت است. افرادي که سن‌شان بيشتر از 25 سال است. افرادي که در حاملگي قبلي ديابت بارداري داشتند. افرادي که يک نوزاد با وزن بالاتر از حد نرمال (4.5 کيلو يا سنگين‌تر) يا يک نوزاد مرده داشته باشند. افرادي که در آزمايشات قبلي خود قندخون غيرطبيعي داشتند. در مورد اينکه چقدر مستعد ابتلا به ديابت بارداري هستيد با پزشک يا متخصصان تغذيه مشورت کنيد، اما رژيم غذايي مناسب به کنترل قندخون شما کمک مي‌کند. به‌طورکلي مصرف شيريني را محدود کنيد و ميزان مصرف کربوهيدرات‌ها مانند برنج، سيب‌زميني، ذرت و نان را کنترل کنيد. همچنين مصرف فيبر را در وعده‌هاي غذايي روزانه افزايش دهيد. ميوه‌ها، سبزيجات، دانه‌هاي کامل و غلات از منابع فيبر هستند. بر اساس مطالعه‌اي که بر روي رژيم غذايي زنان، قبل از بارداري انجام شده است، دريافته‌اند که 10 درصد افزايش مصرف فيبر مي‌تواند احتمال ابتلا به ديابت بارداري را تا 26 درصد کاهش دهد. در عين حال فعاليت فيزيکي و ورزش منظم مي‌تواند سطح قندخون را در وضعيت مطلوب قرار دهد. پياده‌روي و شنا انتخاب‌هاي مناسبي جهت افزايش تحرک هستند. مطالعات نشان داده‌اند زناني که قبل از حاملگي و در طول دوران بارداري حدود چهار ساعت در هفته فعاليت فيزيکي داشته‌اند، خطر ابتلا به ديابت بارداري در حدود 70 درصد يا حتي بيشتر در آنها کاهش يافته است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت، در عين حال بعضي از عوامل خطر احتمال ابتلا به ديابت بارداري را افزايش مي‌دهند و همچنين مادران باردار را بيشتر مستعد ابتلا به ديابت نوع2 بعداز زايمان مي‌کنند؛ بنابراين مادر بايد پس از زايمان يک رژيم غذايي سالم و برنامه ورزشي منظم را دنبال کند. کاهش وزن بعداز زايمان در يک بازه زماني مناسب سبب کاهش خطر ابتلا به بيماري ديابت مي‌شود. هنگامي‌که اضافه‌وزن داشته باشيد، مي‌توانيد با از دست‌دادن پنج تا هفت درصد از وزن خود در جهت بهبود سلامتي گام برداريد.