راه‌های جلوگیری از پوکی‌استخوان

بايد توجه کرد که يکي از علل مهم مرگ‌ومير در سراسر دنيا بيماري پوکي‌استخوان است و بر همين اساس مهم است که بدانيم چگونه مي‌توان از بروز اين بيماري پيشگيري کرد تا از عوارض آن در امان بمانيم؟. يکي از علل مهم مرگ‌ومير در سراسر دنيا بيماري پوکي‌‌استخوان است. استخوان بافت زنده‌اي است که مدام در حال تخريب و بازسازي است، اما معمولا از سن 35 تا 40 سالگي به بعد جذب کلسيم کاهش يافته و به‌علت برداشت کلسيم از استخوان روند پوکي‌استخوان آغاز مي‌شود. به‌دنبال اين اتفاق، افزايش احتمال شکستگي استخوان که اغلب در ناحيه لگن، ستون فقرات و مچ پا اتفاق مي‌افتد، بيشتر مي‌شود. پوکي‌استخوان يک بيماري خطرناک محسوب مي‌شود. در حالي‌که تنها با رعايت چند نکته و همچنين تجويز برخي داروها مي‌توان تا حد زيادي از بروز آن جلوگيري کرد. يکي از اين نکات پيشگيرانه مصرف مکمل ويتامين D در صورت کمبود آن است. اگر کمتر از 10 دقيقه در روز در معرض نورخورشيد باشيد و مکمل ويتامين D مصرف نکنيد، حتما خطر پوکي‌استخوان تهديدتان مي‌کند. بايد توجه کرد که کمبود ويتامين D باعث مي‌شود که جذب کلسيم در استخوان‌ها کاهش يابد و در نتيجه استحکام استخوان‌ها کاهش مي‌يابد. البته کمبود ويتامين D احتمال برخي بدخيمي‌ها، امراض قلبي‌وعروقي و بيماري‌هاي عفوني را هم افزايش مي‌دهد.

احتياط در مصرف ويتامين D

بايد توجه داشت که در مصرف ويتامين D بايد احتياط کرد، اين ويتامين بايد زيرنظر پزشک مصرف شود؛ چراکه مصرف بيش از اندازه آن منجر به مسموميت و عوارض جبران‌ناپذيري خواهد شد. در عين حال توجه کنيد که کمبود ويتامين D درکودکان باعث دفرمه‌شدن و نرمي استخوان‌ها، پاي پرانتزي و عقب‌افتادن رشد مي‌شود. بنابراين لازم است که کودکان هم زيرنظر پزشک قطره ويتامين D مصرف کنند. علاوه بر مصرف ويتامين D بايد ورزش کنيد، از استعمال دخانيات جدا اجتناب کنيد. مصرف خودسرانه برخي داروها هم در طولاني‌مدت مي‌تواند به پوکي‌استخوان منجر شود، مانند کورتون‌ها. بنابراين به اين موضوع هم توجه داشته باشيد. در عين حال رژيم غذايي صحيح يعني مصرف کافي پروتئين، کلسيم و ويتامين D باعث مي‌شود که استخوان‌هاي محکم و سالمي داشته باشيم. بنابر اعلام معاونت غذا و داروي دانشگاه علوم پزشکي ايران، بايد توجه کرد که زنان استخوان‌هاي نازک‌تر و ظريف‌تري دارند و بعد از يائسگي به‌دليل ترشح کمتر هورمون استروژن بيشتر در معرض خطر پوکي‌استخوان هستند. بنابراين لازم است که مورد ارزيابي و در صورت لزوم تحت درمان قرار گيرند. بنابراين با ارزيابي مستمر، پيشگيري و درمان زودهنگام اجازه ندهيد که پوکي استخوان سلامت شما را تهديد کند. ويتامين K به بدن در توليد پروتئين‌هايي که براي سلامت استخوان‌ها ضروري است؛ کمک مي‌کند. همچنين با تاثيري که در فرآيندهاي بدن دارد مقدار کلسيم دفع شده از بدن را کاهش مي‌دهد. با اينکه پتاسيم در حفظ سلامت عضلات بسيار تاثيرگذار است، اما به حفظ سلامت استخوان‌ها نيز کمک مي‌کند. همچنين اين ماده معدني مي‌تواند اسيدهايي که موجب از بين رفتن کلسيم مي‌شوند را خنثي کند. موز، توت‌فرنگي، پرتقال، انبه و... از مهمترين منابع پتاسيم هستند که براي سلامت استخوان‌ها تاثيرگذارند. منيزيم يک ماده معدني مهم است که در بسياري از واکنش‌هاي بدن تاثيرگذار است. منيزيم يک ماده معدني ضروري بوده و کمبود آن مي‌تواند مانع تعادل ويتامين D و کلسيم در استخوان ها شود.