خطرات کم‌آبی بدن

اگر دچار کم‌آبي شويد، حجم خون در گردش بدن کاهش مي‌يابد. در اين شرايط ضربان قلب بالاتر رفته تا حجم مناسب جريان خون در بدن را حفظ کند، اين ‌کار بيش از حد معمول به قلب فشار وارد مي‌کند. مقدار آب موردنياز بدن، به‌وسيله دماي بدن و فعاليت کليه‌ها براي دفع مواد زايد و ميزان تعريق تعيين مي‌شود. کم‌آبي با علامت‌هاي سردرد و گرفتگي عضلات همراه است، پس از خواب شبانه اولين ادرار صبح، معمولا غليظ و زرد رنگ است، اما پس از آن ادرار بايد بي‌رنگ و بي‌بو باشد و اين نشان‌دهنده کار طبيعي کليه است. کودکان هنگام ورزش، هرگاه احساس تشنگي کنند به اندازه رفع تشنگي بايد آب بخورند و علاوه برآن نصف ليوان آب اضافه‌تر هم بنوشند، نوجوانان نيز به همين ترتيب، فقط بعد از رفع تشنگي بايد يک ليوان آب اضافه‌تر دريافت کنند. مصرف مايعات دريافتي روزانه شامل مايعات از غذا و نوشيدني‌هاي متنوع است در افراد بزرگسال با فعاليت معمولي در دماي هواي متعادل، حداقل نياز به دريافت آب يک و نيم‌ليتر در روز است که براي جايگزيني ازدست‌دادن آب از ريه‌ها، دستگاه گوارش، ادرار و تعريق، بدن به آن نياز دارد. در حال حاضر توصيه به مصرف 8 ليوان آب و مايعات در روز است، يعني تقريبا يک ميلي‌ليتر به ازاي هر کالري انرژي دريافتي، البته افرادي‌که در آب و هواي گرم زندگي مي‌کنند يا به‌دليل کار و فعاليت شديد زياد عرق مي‌کنند، مقدار بيشتري مايعات بايد مصرف کنند. با اين وجود توجه به رنگ ادرار نيز مي‌تواند يکي از روش‌هاي تشخيص وضعيت کم‌آبي در بدن باشد، در صورتي‌که رنگ ادرار پررنگ باشد مي‌تواند نشان‌دهنده کم‌آبي باشد. وضعيت سلامت بدن شما به‌ويژه قلب و کليه، بر ميزان توصيه شده مايعات مصرفي تاثير دارد، در صورتي‌که بيماري زمينه‌اي خاصي به‌ويژه نارسايي قلبي، نارسايي کليوي و سنگ‌کليه داريد حتما بايد با پزشک متخصص در زمينه ميزان دريافت مايعات مشورت کنيد. آبميوه‌هاي طبيعي مي‌توانند بخشي از نياز روزانه به مايعات در بدن را تامين کنند نکته اينجاست که اين نوشيدني‌ها به‌دليل کالري بالا و نداشتن فيبر در صورت دريافت روزانه و مداوم مي‌توانند منجر به اضافه‌وزن شوند. بخشي از آب مورد نياز روزانه بدن نيز از طريق دريافت کافي ميوه و سبزي نيز تامين مي‌شود.