چند توصیه برای مراقبت از ستون فقرات
ستون فقرات، ساختار نگهدارنده مرکزي در بدن است که از فعاليتهاي اساسي مانند نشستن، ايستادن، راهرفتن، چرخش و خمشدن پشتيباني ميکند. ستون فقرات سالم اثربخشي فعاليتهاي روزمره و شيوه زندگي فرد را تعيين ميکند، زيرا بدشکلي يا بيماريهاي ستون فقرات ميتواند منجر به کمردرد شديد و ساير عوارض شود و بر تندرستي عموميِ فرد تاثير بگذارد.
مدت زمان نشستن خود را محدود کنيد.
براي حمايت از عضلات شکم و پشت، روي تقويت هسته مرکزي بدن تمرکز کنيد. براي اين منظور تمرينات ورزشي مناسب براي تقويت کمر انجام دهيد.
براي کاهش فشار روي ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنيد. از سيگارکشيدن خودداري کنيد، زيرا نيکوتين منقبضکننده عروق است که کارايي رگهاي خوني را کاهش ميدهد و جريان خون، اکسيژن و موادغذايي به ستون فقرات را محدود ميکند.
راهرفتن و ايستادن پس از يک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهيد.
در هنگام بلندکردن اجسام سنگين احتياط کنيد.
براي تقويت و کشش عضلات، يوگا تمرين کنيد.
از تشک سفت براي خوابيدن استفاده کنيد.
براي کاهش فشار بر ستون فقرات از يک کفش با قوس مناسب استفاده کنيد.
در صورت بروز کمردرد و ايجاد مشکل در ستون فقرات خود با يک پزشک متخصص مشورت کنيد.
ويتامينها و موادمعدني مانند: منيزيم، کلسيم، ويتامين D و K، ويتامين A و آهن را در رژيم غذايي خود بگنجانيد تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقويت شود.
