کوتاه‌شدن روزها افسردگی را افزایش می‌دهد

با کوتاه‌ترشدن روزها در پاييز، برخي افراد احساس افسردگي مي‌کنند. اين افسردگي که به‌عنوان اختلال عاطفي - فصلي نيز شناخته مي‌شود، مي‌تواند منعکس‌کننده تغيير سطح سروتونين باشد و با افسردگي مرتبط باشد. «جني لارسون»، محقق ارشد اين پژوهش مي‌گويد: «افسردگي فصلي مي‌تواند شبيه به‌خود افسردگي باشد. گاهي اوقات تشخيص افسردگي فصلي از انواع ديگر افسردگي دشوار است.» يک مطالعه نشان داد در حالي‌که حدود 5 درصد از جمعيت ايالات‌متحده اختلال افسردگي فصلي را تجربه مي‌کنند، اين اعداد در عرض‌هاي جغرافيايي شمالي به 10 درصد مي‌رسد. زنان بيشتر از مردان افسردگي فصلي را تجربه مي‌کنند. علائم «افسردگي فصلي» عبارتنداز: افسردگي، اضطراب، تغييرات خلقي، مشکلات خواب، تغيير در عادات غذايي، بي‌حالي و... اين وضعيت ممکن است به‌صورت احساس گناه، نااميدي، کاهش علاقه به فعاليت‌ها و ازدست‌دادن عزت‌نفس ظاهر شود. هم‌چنين فرد ممکن است احساس تنش کند.

چند دقيقه بعداز بيدارشدن بايد صبحانه بخوريم؟

يک متخصص تغذيه معتقد است: بهترين زمان براي مصرف صبحانه نيم تا يکساعت پس از بيدارشدن از خواب است. النا سولوماتينا، اظهارکرد: صبحانه بايد ميل شود، زيرا بيشتر افراد متابوليسم و فرآيند هضم غذا را از صبح شروع مي‌کنند و صبحانه بر متابوليسم آنها در طول روز تأثير مي‌گذارد. سولوماتينا با اشاره به اينکه توصيه مي‌شود صبحانه 30 دقيقه تا يکساعت پس از بيدارشدن از خواب ميل شود و نه بلافاصله، افزود: البته اگر فردي با احساس گرسنگي شديد از خواب بيدار شود و نتواند منتظر زمان مورد اشاره بماند، مي‌تواند همان موقع صبحانه خود را ميل کند. وي مصرف غلات کامل مانند بلغورجودوسر، گندم سياه يا جومرواريد و غذا‌هاي پروتئيني را براي وعده صبحانه توصيه کرد و بيان داشت: به‌نظرم در حالت ايده‌آل، مصرف کربوهيدرات‌هاي پيچيده و پروتئين براي صبحانه خوب است.