بهترین مکمل‌های غذایی کاهش‌وزن کدامند؟

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد لبنیات کم‌چرب، فیبر و چای‌سبز بهترین مکمل‌ها برای کاهش‌وزن هستند. فیبرهای محلول مانند فیبرهای موجود در لوبیا، سبزیجات و میوه‌ها کاهش‌وزن را بهبود می‌بخشند و با کاهش اشتها؛ چربی‌شکم را کاهش می‌دهد. کافئین و فلاونوئیدهای موجود در چای‌سبز به سرعت بخشیدن متابولیسم و ‌پردازش سریعتر چربی کمک می‌کند. ویتامین D و کلسیم در سطوح نسبتا بالایی در محصولات لبنی وجود دارد؛ سطوح پایین کلسیم اغلب با چاقی مرتبط است و ویتامین D نیز به جذب کلسیم کمک می‌کند. مطالعات متعددی روی مکمل‌ها برای کاهش‌وزن مورد بررسی قرار گرفته‌اند. پروفسور ملیندا مانور، محقق این تحقیق، گفت: در حالی‌که مکمل‌ها می‌توانند به کاهش‌وزن کمک کنند، با این حال ایجاد تغییرات در رژیم غذایی بسیار مهم است. هیچ مکمل خاصی برای کاهش‌وزن بیشتر افراد تاثیر ندارد، مگر اینکه فرد رژیم غذایی خود را تغییر و ورزش روزانه انجام دهد. داده‌ها نشان می‌دهد ورزش نه‌تنها برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی بلکه برای تنظیم وزن نیز بسیار مهم است. پروفسور مانور ادامه داد: افزایش مصرف پروتئین نیز ممکن است همراه با این سه تغییر موثر باشد؛ افزودن فیبر، کلسیم، پروتئین و نوشیدن چای‌سبز می‌تواند به کاهش‌وزن کمک کند اما هیچکدام از اینها تاثیر زیادی نخواهد داشت مگر اینکه ورزش کنید و میوه و سبزیجات بخورید. این تحقیق به بررسی انواع مکمل‌های کاهش‌وزن از جمله سرکوب‌کننده‌های اشتها و کافئین پرداخت اما تعداد کمی از آن موثر بود. پروفسور مانور گفت: آنچه مردم می‌خواهند کاهش‌وزن و حفظ یا افزایش توده بافت بدون چربی است. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه هیچ مکملی این کار را انجام دهد، وجود ندارد. همچنین برخی مکمل‌ها دارای عوارض جانبی ناخوشایند مانند نفخ تا مسائل بسیار جدی مانند سکته‌مغزی و مشکلات قلبی هستند.