دانــستنیهـــا
دلايل آبنشدن چربي شکم
بدن انسان براي بيش از 300 واکنش شيميايي، از جمله ضربان قلب پايدار و تنظيم سطوح قندخون به منيزيم نياز دارد، اما افزون بر فوايد سلامت، منيزيم ممکن است به کاهشوزن و چربي شکم نيز کمک کند. خلاصشدن از چربي انباشته شده در ناحيه شکم نسبت به ديگر قسمتهاي بدن دشوارتر است و همچنين ميتواند به سلامت انسان آسيب جدي وارد کند. چربي شکم، بهويژه چربي احشايي که اطراف اندامهاي داخلي بدن جمع ميشود، ميتواند زمينهساز بيماري قلبي، ديابت نوع2، مقاومت در برابر انسولين، و برخي انواع سرطان شود. در ادامه با برخي دلايل ناتواني در کاهش چربي شکم بيشتر آشنا ميشويد.
کمبود منيزيم
بدن انسان براي بيش از 300 واکنش شيميايي، از جمله ضربان قلب پايدار و تنظيم سطوح قندخون به منيزيم نياز دارد، اما افزون بر فوايد سلامت، اين ماده مغذي ممکن است به کاهشوزن و چربي شکم نيز کمک کند. مطالعهاي نشان داد که مصرف سطوح بالاتر منيزيم با سطوح پايين قندخون و انسولين ناشتا (نشانگرهاي مرتبط با چربي و افزايش وزن) مرتبط بوده است. مطالعهاي ديگر در انگليس نيز نشان داد که مکمل منيزيم ممکن است داراي آثار مفيد بر کاهش احتباس مايع در بدن باشد که به معناي احساس نفخ کمتر است. موادغذايي سرشار از منيزيم بيشتري از جمله سبزيهاي برگدار، لوبيا، و مغزدانهها را مصرف کرده يا با پزشک خود درباره استفاده از مکمل منيزيم صحبت کنيد.
ورزش اشتباه
افراد بسياري زمانيکه قصد دارند وزن خود را کاهش دهند به انجام تمرينات هوازي با حالت ثابت، مانند پيادهروي سريع و طولانيمدت با کمک تردميل روي ميآورند. در شرايطي که 45 دقيقه پيادهروي سريع يا نرم دويدن با سرعت ثابت ممکن است در ابتدا به کاهشوزن شما کمک کند، اما خيلي زود سوختوساز بدن با اين شرايط سازگار شده و ديگر کالريسوزي را تجربه نخواهيد کرد. تمرينات با وزنه گزينه بهتر و کارآمدتري براي کاهش چربي شکم محسوب ميشود. کار با وزنه موجب پارگيهاي بسيار ريز در ماهيچهها شده که روند ترميم و بهبودي آنها که ميتواند تا دو روز پس از انجام تمرينات ورزشي ادامه يابد که به انرژي بيشتري نياز داشته و از اين طريق کالري بيشتري سوزانده ميشود. بهطور خاص، تمرينات ورزشي اينتروال با شدت بالا (HIIT) از کارآمدترين گزينهها براي چربيسوزي در نظر گرفته ميشود. اين تمرينات ضربان قلب را افزايش داده، در شرايطي که بر ماهيچهها نيز فشار وارد ميکنند. شما بهراحتي ميتوانيد يک برنامه HIIT را با استفاده از هر فعاليت ورزشي، از جمله تمرينات هوازي مانند دويدن، شنا، دوچرخهسواري و تمرينات قدرتي که تمام بدن را درگير ميکنند، شکل دهيد.
خواب ناکافي
افراد بسياري با کمبود خواب مواجه هستند و اين شرايط ميتواند پيامدهايي جدي براي سلامت را بههمراه داشته باشد، بهويژه اگر در تلاش براي کاهشوزن خود باشيد. مطالعهاي نشان داد، زناني که خواب شبانه آنها پنج ساعت يا کمتر بود، نسبت به آنهاييکه خواب بيشتري داشتند، 32 درصد احتمال بيشتري داشت با افزايش وزن مواجه شوند. همچنين، مطالعهاي ديگر نشان داد زناني که بهجاي هشت ساعت، چهار ساعت در شب ميخوابند، 300 کالري بيشتر در روز مصرف ميکنند که بيشتر از غذاهاي چرب سرچشمه ميگرفت. خواب ناکافي سطح هورموني بهنام گرلين را افزايش ميدهد که اشتها را افزايش ميدهد. هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصيه شده است. براي افزايش کيفيت خواب وسايل الکترونيکي مزاحم مانند لپتاپ و گوشي هوشمند را در اتاق خواب قرار نداده، از مصرف کافئين پيش از خواب پرهيز کرده، دماي اتاق را خنک نگهداريد، و يک برنامه خواب منظم را دنبال کنيد، حتي اگر به معناي بيدارشدن در زماني مشخص در روزهاي آخر هفته باشد. براي به خوابرفتن سريعتر و کاهش استرس نيز ميتوانيد مواردي مانند تمرينات تنفس عميق و انجام يوگا را مدنظر قرار دهيد.
نوشابههاي گازدار
نوشابههاي گازدار سرشار از کالريهاي خالي بوده و گزينهاي نامناسب در رژيمهاي غذايي محسوب ميشوند. حتي نسخههاي رژيمي نوشابههاي گازدار نيز ميتوانند موجب افزايش اندازه دور کمر شما شوند. مطالعهاي نشان داد که نوشابههاي معمولي و رژيمي، هر دو با افزايش خطر چاقي مرتبط هستند. بهجاي مصرف نوشابههاي گازدار بهتر است از آب يا چاي شيرين نشده بهعنوان نوشيدني استاندارد بههمراه وعدههاي غذايي خود استفاده کنيد. آب خالي براي افراد بسياري گزينهاي دلچسب محسوب نشده، زيرا عطر و طعمي ندارد، اما ميتوانيد با افزودن چند برش ميوه، گياهان دارويي مانند نعناع يا مقداري آبليمو به آن اين کمبود را برطرف کنيد. قهوه نيز گزينه خوبي محسوب ميشود، اما نبايد در مصرف آن زيادهروي کرده يا افزودنيهاي حاوي کالري زياد به آن اضافه کنيد.
نمک بيش از حد
اگر پس از يک وعده غذايي شور با احساس نفخ مواجه شدهايد، اين شرايط بيدليل نيست. نمک بيش از حد موجب ميشود تا آب از خون به سمت پوست حرکت کرده و بر همين اساس است که ميتواند ظاهري پفکرده به شما ببخشد. مقدار مصرف توصيه شده براي سديم 2,300 ميليگرم است که افراد بسياري فراتر از اين مقدار مصرف ميکنند. حتي اگر از نمک آشپزخانه زياد استفاده نکنيد، اين احتمال که سديم بيش از حد از طريق منابع ديگر مانند غذاهاي کنسروي، کالباس، و حتي برخي محصولات لبني، مانند پنير دريافت کنيد، زياد است. از افزودن نمک بيش از حد به وعدههاي غذايي خود پرهيز کنيد.
ضعف ماهيچههاي شکم
آيا در محدوده وزن سالم قرار داريد، اما دورکمر شما همچنان مقداري بزرگ بهنظر ميرسد؟ دليل اصلي بزرگبودن شکم در افرادي که اضافهوزن ندارند، ضعف ماهيچههاي شکم و قوزکردن هنگام نشستن و ايستادن است. با انجام روزانه تمرينات ورزشي که ماهيچههاي شکم را درگير ميکنند، مانند درازونشست، ميتوانيد به تقويت آنها کمک کنيد. همچنين، بايد به قسمتهايي مانند کمر توجه داشته و با برنامهريزي يک روتين ورزشي مناسب به تقويت ماهيچههاي بخش مرکزي بدن خود از هر جهت اقدام کنيد.
