نقش پیادهروی در تامین سلامت
پيادهروي نقش موثري در سلامتي فرد دارد تحقيقات نشان ميدهد که اگر يک فرد بتواند روزي هزار قدم بردارد ميتواند بهتر سلامتي خود را تضمين کند. بسته به سرعت قدمزدن، ميزان مصرف انرژي متفاوت است؛ مثلا فردي که 80 کيلو وزن دارد در مقايسه با فردي که 60 کيلو وزن دارد اگر با سرعت يکساني قدم بزند انرژي بيشتري مصرف ميکند. بنابراين در همه افرادي که وزنهاي مختلفي دارند پيادهروي ميتواند به ايجاد تناسب اندام، کاهش چربي، سلامت و ارتقاي وضعيت جسمي و روحي فرد کمک کند. معمولا پيادهروي که يک فرد انجام ميدهد بايد حداقل 30 دقيقه زمان داشته باشد و کمتر از اين زمان اثر خاصي ندارد. به اين ترتيب با 30 دقيقه پيادهروي در روز و اينکه هرچه سرعت آن بيشتر باشد مناسبتر خواهد بود در اين صورت فرد ميتواند به تناسب اندام بهتري دست پيدا کند. نکته مهم در پيادهروي اين است که بهتر است گرمکردن اوليه به مدت سه تا پنج دقيقه انجام شود و پس از آن به سمت پيادهروي 30 دقيقهاي حرکت کنيم؛ سپس سرعت پيادهروي را براي سه تا پنج دقيقه آهسته کرده و بعد از تمام زمان پيادهروي نرمشهايي را انجام دهيم. در پيادهروي طولاني بهتر است ابتدا به مدت پنج دقيقه بدن را گرم کنيم و به مدت 60 دقيقه پيادهروي با سرعت انجام داده و بعد از آن پنج دقيقه پيادهروي آهسته انجام دهيم. پيادهروي ميتواند تاثير زيادي در کاهش وزن داشته باشد، پيادهروي ميتواند به مصرف انرژي مازاد فرد کمک کند و بر چربي خون و قندخون او نيز تاثير بگذارد و باعث تناسب اندام ميشود. پيادهروي ميتواند تنظيم قندخون در افراد ديابتي را راحتتر انجام دهد. پيادهروي را ميتوان هم در صبح و هم در عصر انجام داد. البته بهتر است سه تا چهار ساعت بعد از صرف غذا پيادهروي انجام شود؛ ضمن اينکه پيادهروي در لاغرشدن شکم موثر بوده و ميتواند باعث بهبود کار عضلات قسمت بالاي بدن شود. پيادهروي باعث تقويت عضلات ران و ساق پا شده و در نهايت باعث بهبود کارکرد اين اعضا شود.
