عادات صبحگاهیِ موثر در کاهش وزن
صبحانه اولين و مهمترين وعده غذايي در روز است و توصيه ميشود در اين وعده غذايي از پروتئين مصرف شود تا بتوان براي مدت زمان طولانيتري احساس سيري داشت. همچنين مصرف موادغذايي حاوي پروتئين سطح قندخون را تنظيم و بهطور کلي وزن را مديريت ميکند.
سحرخيزبودن نه تنها به کنترل وزن کمک مي کند، بلکه فوايد زيادي براي سلامتي دارد. براي زود بيدارشدن لازم است زود بخوابيد. اين چرخه خواب را تنظيم ميکند که براي کاهشوزن ضروري است. زود بيدارشدن کمک ميکند تا سروقت صبحانه را آماده کنيد.
تاثير مثبت نوشيدن يک ليوان آبگرم در صبح براي همه شناخته شده است. اين کار دستگاه گوارش را فعال نگه ميدارد و متابوليسم را بهبود ميبخشد. آبگرم علاوه بر کمک به هضم بهتر موادغذايي، به رفع گرفتگي بيني و بهبود سيستم عصبي مرکزي نيز کمک ميکند.
ورزش صبحگاهي نتايج بهتري نسبت به ورزش عصرگاهي دارد. تمرينات صبحگاهي چرخه خواب را بهبود ميبخشد. مطالعات نشان داده که ورزش با معده خالي به چربيسوزي بيشتري منجر ميشود، زيرا در اين شرايط بدن بايد از ذخاير چربي که از قبل براي تامين انرژي وجود داشته بهجاي استفاده از غذايي که بهتازگي خوردهايد بهعنوان سوخت استفاده کند.
