خوراکی‌هایی که باعث خستگی می‌شوند

غلات فرآوري‌شده مانند نان سفيد، ماکاروني و برنج سفيد، براي انرژي شما بيشتر از اينکه مفيد باشند، مضر هستند. به اين دليل است که لايه بيروني اين نوع غلات که حاوي سبوس است در طول پردازش حذف مي‌شود. به‌ همين‌ دليل، غلات فرآوري‌شده حاوي سطوح پايين‌تر فيبر هستند و سريع‌تر از غلات کامل هضم و جذب مي‌شوند. غلات فرآوري‌شده به‌طور کلي باعث افزايش سريع قندخون و سطح انسولين و به‌دنبال آن کاهش انرژي مي‌شوند.

قهوه زماني‌که در حد متوسط مصرف شود، مي‌تواند اثرات مثبت جسمي و روحي داشته باشد. مطالعات نشان مي‌دهد که قهوه ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي عصبي مانند آلزايمر و پارکينسون 26 تا 34 درصد کمک کند. کافئين، محرک موجود در قهوه در کوتاه‌مدت انرژي و عملکرد مغز را تقويت مي‌کند، اما تکيه منظم به قهوه به‌جاي داشتن تغذيه يا خواب مناسب مي‌تواند انرژي شما را در طول زمان تخليه کند. پس مصرف قهوه خود را در روز محدود کنيد.

نوشيدني‌هاي انرژي‌زا ممکن است تمرکز و حافظه را تا حدود 24 درصد افزايش و خواب‌آلودگي را کاهش دهند. اما بسياري از آنها حاوي مقادير فوق‌العاده بالاي شکر هستند؛ مصرف مقادير زياد قندهاي افزوده‌شده مي‌تواند باعث افزايش انرژي شما شود، ولي اين انرژي به‌سرعت کاهش مي‌يابد به‌طوري‌که نسبت به قبل از مصرف نوشيدني احساس خستگي بيشتري مي‌کنيد.

غذاهاي سرخ‌شده به‌طورکلي داراي «چربي بالا» و «فيبر کم» هستند، اين 2 عامل(چربي بالا و فيبر کم) مي‌توانند هضم شما را کند کنند. هضم آهسته‌تر مي‌تواند سرعت ورود موادمغذي تقويت‌کننده انرژي به بدن را کاهش دهد.