علائمي که نشان‌دهنده روده ناسالم هستند

بسياري از متخصصان پزشکي از روده به‌عنوان «مغزدوم» ياد مي‌کنند و اين به‌دليل نقش مهمي است که روده در سلامت کلي ما ايفا مي‌کند و نحوه ارتباطي است که با مغز دارد. ارتباط روده و مغز به اندازه‌اي قوي است که مشخص شده بر خلق‌وخو، شناخت و حتي خواب تاثير مي‌گذارد. روده همچنين خانه تعداد زيادي از ميکروارگانيسم‌هاست که در مجموع به‌عنوان ميکروبيوم روده شناخته مي‌شوند. بسياري از ما اصطلاح «سلامت روده» را شنيده‌ايم، در روده چندين تريليون ميکروب است که براي سلامت کلي بدن حياتي هستند. اين باکتري‌هاي مفيد به هضم غذا، توليد ويتامين‌ها و محافظت در برابر پاتوژن‌هاي مضر کمک مي‌کنند. زماني‌که تعادل باکتري‌ها در روده مختل شود اين موضوع مي‌تواند منجر به بروز بيماري‌اي به‌نام «ديسبيوز» شود که با طيف گسترده‌اي از مشکلات مرتبط با سلامتي از جمله آلرژي، بيماري‌هاي خودايمني، و حتي افسردگي در ارتباط است. سوال اينجاست که چگونه مي‌توان روده خود را سالم نگه داشت؟ اولين قدم آن است که يک رژيم غذايي متعادل داشته باشيد که شامل مقادير زيادي ميوه و سبزيجات تازه باشد. همچنين، بايد تا حد امکان از مصرف غذاهاي فرآوري شده و آنتي‌بيوتيک‌ها اجتناب کرد. علاوه بر آن، ورزش منظم و کاهش استرس مي‌تواند به ارتقاي يک محيط سالم روده کمک کند. با پيروي از اين نکات ساده مي‌توانيد به حفظ سلامت روده خود کمک کنيد. بخش اعظم سيستم ايمني در روده قرار دارد و روده سالم براي سلامت کلي بدن امري ضروري ‌است. روده ناسالم مي‌تواند منجر به مشکلات مختلفي از جمله التهاب، آلرژي و حتي بيماري‌هاي خود ايمني شود. روده ناسالم همچنين مي‌تواند بر سلامت روان تاثير بگذارد و منجر به شرايطي مانند اضطراب و افسردگي شود. باکتري‌هاي روده به تجزيه غذا و جذب موادمغذي کمک مي‌کنند، اما در محافظت از بدن در برابر مواد مضر نيز نقش اساسي دارند. زماني که روده مختل مي‌شود مي‌تواند مشکلات متعددي را ايجاد کند. به‌عنوان مثال، اگر باکتري‌هاي مضر زيادي وجود داشته باشد مي‌توانند سمومي را آزاد کنند که قادر خواهند بود به پوشش روده آسيب برسانند و باعث التهاب شوند. علاوه بر اين، عدم تعادل باکتري‌ها نيز مي‌تواند منجر به کمبود موادمغذي و جذب ضعيف ويتامين‌ها و موادمعدني شود. روده حاوي شبکه وسيعي از نورون‌هاست که با مغز در ارتباط هستند. راه‌هاي مختلفي وجود دارد که روده و مغز به هم متصل مي‌شوند. ابتدا مغز و قلب توسط عصب واگ طولاني‌ترين عصب مغزي که از ساقه مغز تا شکم امتداد دارد به هم متصل مي‌شوند. اين عصب مسئول ارسال پيام بين مغز و روده است. دوم آن که قلب و مغز توسط سيستم عصبي روده‌اي (ENS) ÔȘåÇí ÇÒ äæÑæäåÇ ˜å ãÌÑÇí æÇÑÔí ÑÇ ãíæÔÇääÏ Èå í˜ÏíÑ ãÊÕá ãíÔæäÏ. ÓíÓÊã ÚÕÈí ÑæÏåÇí ãÓÆæá ˜äÊÑá Úãá˜ÑÏ ÏÓÊÇå æÇÑÔ ÇÓÊ. ÏÑ äåÇíÊ Âä˜å ÑæÏå æ ãÛÒ ÊæÓØ ãí˜ÑæÈíæã ÌÇãÚåÇí ÇÒ ãí˜ÑæÈåÇí Óǘä ÏÑ ÏÓÊÇå æÇÑÔ Èå í˜ÏíÑ ãÊÕá ãíÔæäÏ. ãí˜ÑæÈíæã ÊÇËíÑ ÞÇÈáÊæÌåí ÈÑ ÓáÇãÊ ÑæÏå ÏÇÑÏ æ ÈÑ ÎáÞæÎæ æ ÑÝÊÇÑ ÇËÑ ãíÐÇÑÏ. Çíä ãí˜ÑæÈíæã äÞÔ ãåãí ÏÑ åÖã¡ Úãá˜ÑÏ ÓíÓÊã Çíãäí æ ÓáÇãÊ ˜áí ÇíÝÇ ãí˜äÏ.

خستگي هميشگي

روده ناسالم مي‌تواند منجر به خستگي و سطوح پايين انرژي شود. بيشتر افراد از اهميت سلامت روده و نحوه تاثير آن بر کل بدن بي‌اطلاع هستند. روده ناسالم مي‌تواند به طرق مختلف در ايجاد خستگي نقش داشته باشد. روده مسئول تجزيه غذا و استخراج مواد مغذي است. وقتي روده به‌درستي کار نمي‌کند بدن غذاي خود را براي عملکرد دريافت نمي‌کند. دوم آنکه روده خانه چندين تريليون باکتري است که نقش حياتي در حفظ سلامت ما دارند. عدم تعادل باکتري‌هاي روده با خستگي و ساير مشکلات سلامتي مرتبط است. در نهايت آن که روده از طريق عصب واگ به مغز متصل مي‌شود. اين ارتباط اجازه مي‌دهد تا اطلاعات بين روده و مغز جريان يابد. هنگامي‌که روده سالم نيست اين ارتباط مختل مي‌شود و منجر به احساس خستگي مي‌شود. اينها تنها چند نمونه از مواردي هستند که نشان مي‌دهند چرا روده ناسالم مي‌تواند به خستگي بينجامد.

مشکلات گوارشي

اکثر افراد با علائم شايع‌تر روده ناسالم مانند سوزش سردل، سوءهاضمه و حالت تهوع آشنا هستند. با اين وجود، نفخ، يبوست و اسهال نيز اغلب نشان‌دهنده مشکلات گوارشي هستند. اين علائم مي‌تواند ناشي از عوامل مختلفي از جمله حساسيت‌هاي غذايي، عفونت‌هاي ويروسي و اختلالات گوارشي باشد. در برخي موارد، اين علائم همچنين ممکن است نشانه ابتلا به موارد جدي‌تري مانند بيماري سلياک يا بيماري کرون باشند. اگر به‌طور منظم هر يک از اين علائم را تجربه مي‌کنيد ضروري است که به پزشک مراجعه کنيد.

ضعف سيستم ايمني

روده شما خانه چندين تريليون باکتري از جمله باکتري‌هاي خوب و بد است. اين جامعه از ميکروارگانيسم‌ها به‌عنوان ميکروبيوتاي روده شناخته مي‌شود و نقش اساسي در حفظ سلامت شما ايفا مي‌کنند. به‌عنوان مثال، باکتري‌هاي خوب روده وظيفه کمک به تجزيه غذا، جذب مواد مغذي و مبارزه با عوامل بيماري‌زاي مضر را برعهده دارند. با اين وجود، در صورت برهم‌خوردن تعادل باکتري‌هاي خوب و بد اين وضعيت منجر به مشکلات گوارشي و ضعف سيستم ايمني مي‌شود. روده ناسالم هم‌چنين مي‌تواند شما را مستعد ابتلا به بيماري‌هايي مانند سرماخوردگي و آنفلوآنزا کند.

نوسانات خلق‌وخو

بيشتر ما در مقطعي از زندگي خود نوسانات خلقي را تجربه کرده‌ايم. براي برخي از ما اين نوسانات خفيف بوده و به سرعت از بين مي‌روند. با اين وجود، براي برخي ديگر مي‌توانند شديد و مداوم بوده و براي روزها يا حتي ماه‌ها ادامه داشته باشند. در حالي که نوسانات خلقي مي‌توانند توسط عوامل مختلفي مانند استرس ياعدم تعادل هورموني ايجاد شوند، اما ممکن است نشانه‌اي از تضعيف سلامت روده نيز باشند. هنگامي‌که روده سالم است انتقال‌دهنده‌هاي عصبي مختلفي توليد مي‌کند که به حفظ خلق‌وخوي پايدار کمک مي‌کند. زماني که روده ناسالم است مي‌تواند ملتهب شود و انتقال دهنده‌هاي عصبي کمتري توليد کند. اين امر مي‌تواند منجر به افزايش اضطراب و افسردگي و ساير اختلالات خلقي شود.