عوامل «خستگي هميشگي»
خستگي اغلب بهعنوان احساس خستگي بيش از حد، داشتن انرژي کم در طول روز و نداشتن انگيزه اوليه توصيف ميشود. در حاليکه ممکن است بهطور دردناکي از علائم ناشي از خستگي آگاه باشيم. خستگي ميتواند توسط مجموعهاي از عوامل از جمله رژيم غذايي، عملکرد نامناسب تيروئيد و استرس شديد ايجاد شود. نگهداشتن بدن در وضعيت سالم عاملي کليدي براي پايين نگهداشتن سطح خستگي و عملکرد بدن با ظرفيت کامل است. در ادامه عواملي که ميتوانند منجر به خستگي شما شوند ارائه شدهاند.
نوع تغذيه
چند راه وجود دارد که به شما کمک ميکند مطمئن شويد بدن شما مقدار مناسبي از موادمغذي را دريافت ميکند. ابتدا يک برنامه ردياب تغذيه را بر روي تلفن خود دانلود کنيد تا ببينيد رژيم فعلي شما در چه قسمتهايي دچار اشکال است. در حاليکه ممکن است اصلاح کامل رژيم غذايي مدت زماني به طول بينجامد، اما چند ترفند آسان براي بالابردن سطح تغذيه شما وجود دارد. يک راه ساده اين است که بهدنبال برندهايي باشيد که از موادمغذي در محصولات خود استفاده ميکنند تا بتوانيد حين تهيه ميانوعده موادمغذي خود را افزايش دهيد.
زمان صرف غذا
ساعتي از شب که شام صرف ميکنيد نيز ميتواند باعث خستگي شود. بهعنوان مثال، اگر شما در ساعات پاياني شب و ديرهنگام غذا صرف ميکنيد عادات غذاييتان ممکن است باعث خستگي ناخواسته شما شوند. زمانيکه ساعاتي پيش از خواب غذا ميخوريم بهويژه غذاهاي بسيار فرآوريشده که ميتوانند باعث سوزش سرمعده يا رفلاکس اسيد معده شوند زمان خواب ما بهجاي افزايش سطح انرژي صرف کمک به هضم غذا متمرکز ميشود. سعي کنيد آخرين وعده غذايي خود را حداکثر سه ساعت پيش از خواب بخوريد تا به بدنتان زمان کافي براي هضم بدهيد و از ايجاد اختلال در چرخه خواب خود جلوگيري کنيد.
عملکرد تيروئيد
اندام پروانهاي شکل در گلوي ما (تيروئيد) ميتواند يکي از دلايل اصلي خستگي بدنمان باشد که اغلب اوقات تشخيص داده نميشود. خستگي هم بهدليل کمکاري تيروئيد و هم بهدليل پرکاري تيروئيد رايج است. اساسا کمکاري تيروئيد باعث کندشدن متابوليسم شما ميشود در حاليکه پرکاري تيروئيد باعث افزايش سرعت متابوليسم ميشود. در هر دو مورد بهدليل توليد بيش از حد يا توليد ناکافي هورمونها ميتواند باعث خستگي شود.
چرخه خواب نامنظم
بدن شما براي عملکرد موثر به الگوهاي خواب ثابت و قابل پيشبيني متکي است. عواملي مانند استرس، مشغله ذهني و نقاط فشار در تشک ميتوانند بر چرخه خواب شما تاثير بگذارند. زمانيکه بدن فاقد خواب مناسب باشد پيامد آن منجر به کمبود انرژي ميشود که يکي از دلايل اصلي خستگي است. ابتدا سعي کنيد خواب را در تقويم خود برنامهريزي کنيد. شما بايد هر شب در يکساعت مشخص بخوابيد و از خواب بيدار شويد. براي کمک به آرامش و آمادهشدن براي خواب دستکم 30 دقيقه پيش از خواب از قرارگرفتن در معرض نورآبي تلفن، رايانه يا تلويزيون خودداري کنيد.
ورزش بيش از حد
گنجاندن تمرينات در برنامه فرد اغلب اقدام خوبي است و حتي ميتواند خستگي را جبران کند. با اين وجود، ممکن است در باشگاه ورزشي زيادهروي کنيد که باعث خستگي غيرضروري شود. از گنجاندن چند روز استراحت در هفته نترسيد. همچنين، گرمکردن مناسب بدن نکتهاي بسيار مهم است. پيشرفت اهداف را با برنامه تمريني خود پيگيري کنيد. روزهاي استراحت خود را برنامهريزي کنيد و براي گرمکردن و خنککردن 5 تا 10 دقيقه برنامهريزي کنيد اين کار باعث ميشود ماهيچهها و سيستم قلبيوعروقي شما ابزار لازم براي موفقيت را داشته باشند و سطح انرژي شما را بالا نگهداشته و ماهيچهها را قوي نگه داريد.
سطوح بالاي استرس
در اين برهه از زمان که با يک بيماري همهگير جهاني (کرونا) مبارزه ميکنيد. ظرفيت بالقوهداشتن سطوح زيادي از استرس در زندگي شما در حال حاضر بيش از هميشه است. با افزايش سطح استرس، بدن شما هورمون کورتيزول بيشتري را پمپاژ ميکند که منجر به خستگي ميشود. کورتيزول برترين هورمون استرس بدن است. طبق گفته شبکه بهداشت هورموني، کورتيزول بيش از حد ميتواند منجر به سندرم کوشينگ شود که باعث افزايش افسردگي و اضطراب ميشود و همچنين ميتواند باعث افزايش سريع وزن شود که همگي منجر به سطوح بالاتر خستگي ميشوند. در حاليکه بسياري از شرايط بيروني خارج از کنترل شما هستند مديريت استرس داخلي آغازي براي کمک در راستاي به حداقلرساندن سطح کورتيزول است. روزهاي سلامت روان را در تقويم خود بگنجانيد يا از قدرت مديتيشن براي کمک به ايجاد حس آرامش استفاده کنيد.
اختلال کمتوجهي
کسانيکه مبتلا به اختلال بيشفعالي و کمبود توجه هستند و بيماريشان تشخيص داده نشده ممکن است هميشه با خستگي مفرط زندگي کنند. در يک پژوهش تعدادي از بيماران بزرگسال که عمدتا با علائم ADHD از نوع اختلال کمتوجهي به پزشک مراجعه کرده بودند خستگي غيرقابل توضيحي را نيز گزارش کردند. اگر احساس ميکنيد خستگي شما از کنترل خارج شده حتي زمانيکه تغييراتي در رژيم غذايي، خواب و سبک زندگي خود اعمال ميکنيد ممکن است با ADHD تشخيص داده نشده دستوپنجه نرم ميکنيد.
افسردگي
هر فردي که احساس ميکند در بلاتکليفي گرفتار شده ممکن است در حال نبرد بزرگتري باشد. درست مانند افراد مبتلا به ADHD و عوارض تيروئيد بهنظر نميرسد سطح خستگي در افراد مبتلا به افسردگي حتي با تغييرات قابل توجه در سبک زندگيشان تغيير کند. يکي از شايعترين علائم باقيمانده افسردگي نيمه برطرفشده (يا تشخيص داده نشده) خستگي است. براي کسانيکه از افسردگي رنج ميبرند خستگي مانند يک عارضه جانبي غيرقابل تغيير است.
