تقویت سیستم ایمنی

در حال حاضر، هیچگونه رابطه‌ مستقیم اثبات‌شده‌ای از نظر علمی میان سبک زندگی و ارتقا عملکرد سیستم ایمنی وجود ندارد، اما این بدان‌معنا نیست که تاثیر سبک زندگی بر روی سیستم ایمنی اصلا قابل‌توجه نبوده و نباید مورد مطالعه قرار گیرد. اولین قدم، انتخاب سبک زندگی سالم است، دنبال‌کردن یک دستورالعمل سالم بهترین گامی است که در مسیر سالم‌سازی و تقویت سیستم ایمنی خود برمی‌دارید. رفتارهایی مانند ترک سیگار، رژیم غذایی غنی از انواع میوه‌ها، سبزیجات و غلات و مصرف چربی‌های اشباع به مقدارکم، ورزش منظم، حفظ یک وزن متناسب، کنترل فشارخون، عدم افراط در مصرف نوشیدنی‌های گازی، خواب کافی، انجام کارهایی مثل شستن منظم دست یا خوب‌پختن گوشت برای جلوگیری از سرایت بیماری و انجام تست‌های پزشکی به‌طور منظم با توجه به گروه سنی و دسته‌بندی ریسک سلامتی در انتخاب سبک زندگی سالم بسیار مهم هستند. بسیاری از محصولات ادعا می‌کنند که مصرف آنها باعث بالارفتن ایمنی بدن می‌شود، اما مفهوم ارتقا ایمنی درواقع از نظر علمی بی‌معنی است، در حقیقت افزایش تعداد سلول‌های ایمنی بدن یا سایر سلول‌ها لزوما خوب نیست، به‌عنوان مثال ورزشکارانی که دوپینگ خون انجام می‌دهند در معرض سکته‌‌مغزی قرار می‌گیرند. تلاش برای بالابردن تعداد سلول‌های سیستم ایمنی کاری پیچیده است، زیرا انواع مختلفی از سلول‌ها در سیستم ایمنی وجود دارند که به میکروب‌های مختلف به شیوه‌های متفاوت عکس‌العمل نشان می‌دهند. فرآیند پیری به نحوی منجر به کاهش توانایی واکنش سیستم ایمنی می‌شود و همین باعث عفونت بیشتر، ابتلا به بیماری‌های التهابی بیشتر و حتی سرطان می‌شود، در حالی‌که بعضی از انسان‌ها فرآیند پیری را به شکل سالم طی می‌کنند، نتایج بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که در مقایسه با افراد جوان‌تر، کهنسالان بیشتر در معرض بیماری‌های عفونی و حتی مرگ براثر این بیماری‌ها قرار دارند. اگر شک دارید که رژیم غذایی‌تان ریزمغذی‌های موردنیاز بدن‌تان را تامین نمی‌کند و علت، شاید نخوردن سبزیجات یا ترجیح نان سفید به غلات است، مصرف روزانه یک مولتی‌ویتامین یا مکمل معدنی جدای از اینکه تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی می‌گذارد، می‌تواند برای سلامت شما از همه نظر سودمند باشد اما مصرف دوزهای بالا چنین اثری ندارد.