ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید

اگــرچه صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و ورزش نیــز منجر به تقویت خلق‌وخوی، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستـم‌ایمنی بدن می‌شود، اما انجام فعالیت بدنی قبل از وعده صبحانه، فواید سلامتی بسیار بیشتری دارد. کارشناسان انجام ورزش قبل از شروع وعده صبحانه را به‌خاطر دلایل سلامتی توصیه کرده‌اند:
بهبود انرژی روزانه
وقتی شروع روزتان با ورزش باشد، منجر به بهبود پمپاژ خون شده و باعث تولید بیشتر اندروفین که هورمون مرتبط با افزایش انرژی است، می‌شود. تحقیقات انجام شده توسط محققان نشان می‌دهد که تنها ۲۰ دقیقه ورزش در طول روز به‌مدت ۶ هفته، منجر به افزایش قابل توجه سطح انرژی در بزرگسالان می‌شود.
توده بدنی سالم
در حالی‌که ورزش در کنار رژیم غذایی سالم منجر به کاهش قابل ملاحظه وزن می‌شود، اما ورزش در اوایل صبح و در زیر نورخورشید یک فایده دیگر هم دارد و آن‌هم رسیدن نمایه توده بدنی به سطح قابل قبول و در عرض کمترین زمان است.
بهبود سلامت قلب
ورزش در اوایل صبح اعتیاد به مصرف موادی مانند قند و کافئین را کاهش می‌دهد ضمن اینکه از قلب در برابر حمله قلبی نیز محافظت می‌کند.
سالم غذاخوردن
مطالعات پژوهشگران نشان می‌دهد که ورزش صبحگاهی نقش مهمی‌ در انتخاب مواد غذایی سالم مانند میوه و سبزی در طول روز دارد و افراد را از گرایش به چربی‌های اشباع و مواد غذایی ناسالم تا حد زیادی دور می‌کند.
بهبود کیفیت خواب
انجام منظم فعالیت بدنی در صبح زود یک خاصیت دیگر هم دارد و آن تنظیم ریتم شبانه‌روزی خواب و بیداری و کمک به تعادل هورمون های مرتبط با خواب است.
استرس کمتر
محققان نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس است و منجر به کاهش تولید هورمون های مرتبط با استرس از جمله کورتیزول و بهبود خلق‌وخوی می‌شود.
کاهش گرسنگی
اینطور ثابت شده که ورزش صبحگاهی سطح هورمون گرلین که هورمون تحریک اشتها است را کاهش می‌دهد. ضمن اینکه به عقیده محققان رفتارهای ناسالم غذایی به نفع میوه و سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی نیز با این نوع ورزش کنار می‌روند.
متابولیسم سریع‌تر
شروع روز با ورزش و آنهم با معده خالی به سوخت‌وساز بدن و از بین رفتن زودتر چربی‌ها کمک می‌کند. در ضمن افزایش تمایل به مواد غذایی سالم در نتیجه این نوع ورزش، خود راهی برای افزایش متابولیسم بدن است.
رگ‌های پرخون
خوشبختانه انجام کمی‌ ورزش در اوایل صبح اولین گام برای تقویت عروق خونی و کاهش خطر ابتلا به یک حادثه قلبی عروقی کشنده است. محققان ثابت کردند که ورزش می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی به بهبود سلامت اندوتلیوم؛ لایه داخلی رگ‌های خونی کمک کند. در نتیجه این اتفاق شما کمتر احتمال دارد به تصلب‌شرائین، حمله قلبی، لخته شدن خون و سکته مغزی دچار شوید.
سیستم ایمنی قوی‌تر
با توجه به مطالعات منتشر شده است؛ ورزش می‌تواند منجر به بهبود اثربخشی آنتی‌بادی‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن شود.
کاهش ابتلا به سندرم متابولیک
سندرم متابولیک به گروهی از شرایط پرخطر مانند تجمع چربی شکم، فشارخون بالا، قندخون بالا، که همگی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند، اطلاق می‌شوند. اینطور ثابت شده که ورزش صبحگاهی شانس ابتلا به این شرایط پرخطر را کاهش می‌دهد و آن‌هم به‌دلیل قدرت چربی‌سوزی فوق‌العاده‌ای که دارد.
کاهش ریفلاکس
کسانی‌که از ریفلاکس معده رنج می‌برند با انجام حداقل دو روز ورزش صبحگاهی قبل از وعده صبحانه در طی هفته، شاهد کاهش علائم این عارضه خواهند بود. این در حالی است که ورزش بعد از صرف غذا خطر ابتلا به زخم معده، عفونت و سرطان مری را در طول زمان افزایش می‌دهد.
بهبود حساسیت به انسولین
همانطور که گفته شد، ورزش قبل از وعده صبحانه به از دست دادن چربی و وزن کمک می‌کند. این نوع ورزش یک خاصیت دیگر هم به واسطه کاهش وزن دارد و آن بهبود حساسیت به انسولین است. محققان بلژیکی انجام ورزش ناشتا را برای بهبود سوخت و ساز کربوهیدرات ها، و کاهش خطر ابتلا به دیابت توصیه می‌کنند.
حفظ سلامت پوست
اینطور ثابت شده کسانی که ورزش را در اوایل صبح به صورت ناشتا انجام می‌دهند، کمتر دچار شرایط پوستی از جمله جوش و آکنه در مقایسه با دیگران می‌شوند.
کاهش ابتلا به سرطان
سرطان کولورکتال دومین علت اصلی مرگ‌ومیر ناشی از سرطان است و این در حالی است که انجام ورزش صبحگاهی می‌تواند با افزایش سطح ویتامین D، منجر به کاهش خطر ابتلا به این سرطان شود.
کاهش مرگ سرطانی
ورزش صبحگاهی شانس زنده‌ماندن را در مردان و زنان مبتلا به سرطان‌های مرگبار افزایش می‌دهد. ضمن اینکه شانس ابتلا به این نوع سرطان‌ها را نیز کمتر می‌کند. شواهد نشان می‌دهد ورزش زیر نور آفتاب در اوایل صبح منجر به افزایش سطح ویتامین D و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می‌شود.
طول عمر طولانی‌تر
داشتن زندگی طولانی‌تر هدف اصلی بسیاری از ماست اما بک و انتخاب شیوه زندگی، ما را از این هدف دور می‌کند. خوشبختانه با اضافه‌کردن ورزش صبحگانی به برنامه روزانه و کاهش وزن موثر، شانس ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن کاهش‌یافته و به تعداد سال‌های زندگی افزوده می‌شود.