چرا «چاقی شکمی» از بین نمیرود؟
یک باور غلــط این است که هدف قراردادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث ازبینرفتن چــربی شکمی میشود در حالیکه بهگفته متخصصان ازبینبردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. در ادامه برخی از عادات غلط و تعجبآوری که اجازه نمیدهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است:
نوشیدنیهای گازدار
مصرف هرگونــه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی بــرای افزایش چربی شکمی است. بهطوریکه افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار مینوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنیها پرهیز میکنند.
مصرف فرآوریشدهها
هر گونه غــذای فرآوریشده از قبیل قند و چربیهای اشباع، باید کنــار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهشوزن و ازدستدادن چــربی شکمی را دارید. غذهای فرآوریشده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن میشوند. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از ۰,۵ گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت میکنند.
پرهیز از ورزشهای قلبی
این ورزشها باید برای ازبینبردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبیوعروقی یا هوازی به هر تمرین پیوستهای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد و گروههای بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزشها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر میشوند) گفته میشود. ورزشهای معمول قلبیوعروقی شامل پیادهروی، دویدن و دوچرخهسواری است. برای انجام این ورزشها نیازی به عضویت در باشگاههای ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیعتری در اختیار شما قرار میدهد. اینها شامل انواع دستگاههای استپر، اسکیثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است.
غفلت از تمرینات قدرتی
بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوختوساز بدن را با اضافهکردن عضله افزایش میدهد. هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری میسوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.
پرهیز کامل از چربیها
یک رژیم غذایی غنی از چربیهای اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید بهطور کامل از تمام چربیها اجتناب کرد.
تجربه استرس مزمن
این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس بهدلیل ترشح هورمونهای کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت میگیرد.
اجتناب از کربوهیدراتها
اگر میخواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروههایی از کربوهیدراتهای پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید. تقریبا ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.
عدم دریافت پروتئین کافی
غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه میدارد.
محرومیت از خواب
کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش میدهد و سوختوساز بدن را کم میکند.
اجتناب از نوشیدن چایسبز
اگر شما مشکل در ازبینبردن چربیهای دورکمر و شکم دارید، چایسبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتیاکسیدانی بهنام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش میشود.
