ضرورت تامین «منیزیم»
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بیشتر واکنشهای بدن انسان نقش دارد و کمبود آن عوارضی را در پی خواهد داشت. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن انسان، نقش مکمل دارد. این واکنشها در ساخت پروتئینها، انقباض عضلات، عملکرد سیستم عصبی، کنترل قند و فشارخون و تولید انرژی سلولی کاربرد دارند. همچنین وجود منیزیم برای تنفس سلولی ضروری و مهم است. از دیگر کاربردهای منیزیم در بدن میتوان به ساخت و حفظ سلامت استخوانها، هدایت پیامهای عصبی و تنظیم ضربان قلب اشاره کرد. از منیزیم بهعنوان ماده کنترلکننده متابولیسم گلوکز در بدن یاد میکنند؛ بنابراین برای افراد دیابتی بسیار حائز اهمیت است. یکی از علائم کاهش منیزیم، اختلال در شنوایی و شنیدن صدای زنگهای مکرر در گوش است. گرفتگی یا لرزش عضلات از دیگر علائم کمبود این مادهمعدنی محسوب میشود که این موضوع در افراد ورزشکار از اهمیت بیشتری برخوردار است. در صورتیکه زیاد دچار گرفتگی عضلانی میشوید، میزان منیزیم بدن خود را مورد بررسی قرار دهید. از دیگر علائم کمبود منیزیم میتوان به افسردگی اشاره کرد. ارتباط بین سطوح پایین منیزیم و ابتلا به افسردگی ثابت شده است. اگر بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی، بیحالی و زودرنجی دارید؛ این میتواند ناشی از مشکلات تغذیهای و کمبود منیزیم باشد. از دیگر عوارض کمبود منیزیوم، عملکرد غیرطبیعی مغز است. در واقع سطوح پایین این مادهمعدنی و تاثیر آن بر عضلات؛ عضله قلب را هم با اختلال روبهرو میکند. منیزیم ناکافی میتواند شرایط را برای ایجاد سنگهای کلیوی فراهم کند. در واقع این مادهمعدنی مانع تشکیل سنگکلیه میشود. کاهش اشتها، حالت تهوع، احساس خستگی و ضعف و حس سوزنسوزنشدن دست و پا از دیگر علائم اولیه کمبود منیزیم بهشمار میرود. جذب منیزیم در روده افراد مبتلا به مشکلات گوارشی مثل بیماری التهاب روده یا کیسه صفرا، کاهش پیدا میکند. همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع۲، و سالمند بیشتر از دیگران در معرض کمبود منیزیوم هستند. باید به این نکته توجه داشت که تحقیقات زیادی در خصوص کنترل بسیاری از بیماریها مثل فشارخون، قند در بیماران دیابتی، سردردهای میگرنی و بیماریهای قلبی بهواسطه مادهمعدنی منیزیم صورت گرفته است. تامین منیزیم از طریق موادغذایی یا مکملهای آن میتواند در کنترل بیماریهای مذکور نقش داشته باشد. منیزیم را میتوان از طریق مصرف انواع آجیل و کشمش تامین کرد. از سبزیجات حاوی این ماده معدنی میتوان به اسفناج و سیبزمینی اشاره کرد.
