چگونه بدانیم افسردهایم
یک روانشناس گفت: برای جلوگیری از افسردگی، شرکت در کارهای گروهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در برنامه روزانه خود بگذارید. طیبه مختاریان، دراینباره افزود: افسردگی روی فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخربی دارد، علت به وجود آمدن افسردگی در اشخاص بر حسب سن، جنس و شرایط بیولوژیک آنها متفاوت است. وی به علائم افسردگی اشاره کرد و ادامه داد: خستگی، عدم تمرکز، اختلال خواب، اختلال اشتها، کاهش میل جنسی، کاهش کیفیت و توان تصمیمگیری، اجتناب از ملاقات با دیگران و گوشهگیری، اختلال عملکرد در محیط کار و خانواده، خلق بیقرار و عدم لذت در زندگی از جمله مواردی است که اگر فرد دوهفته دچار این وضعیت باشد بیشک درحال تجربه افسردگی است. این روانشناس تصریح کرد: افسردگی میتواند روی ساختار مغز نیز تأثیر بگذارد، در تصویربرداری مغزی از افراد افسرده، نشان داده شده که لوب فرونتال و هیپوکامپ کوچک میشود و پایانههای عصبی تغییر حجم میدهند، رشتههای عصبی در قسمتی که مربوط به خاطرات خوب و پاداش است، کاهش یافته و برعکس، در رفتارهای تنبیه و منفی افزایش خواهد یافت. مختاریان اضافه کرد: در برخی موارد ما به صورت ارادی افسردگی را انتخاب
نمیکنیم، مثلاً فردی که تمام تلاشش را کرده و افسردگی او بهبود نیافته، برای خود نسخه میپیچید تا خود را درمان کند، موفق نمیشود و در نهایت به درماندگی آموختهشده مبتلا خواهد شد، بدین معنی که فکر میکند تلاشش بیفایده بوده و هرگز مداوا نخواهد شد و تسلیم افسردگی خواهد شد. این روانشناس ادامه داد: متأسفانه اطلاعرسانی در ارتباط با موضوع افسردگی یا دیگر اختلالات، بسیار ناکافی است و افراد آن را مشکل نمیپندارند و تصور میکنند به مرور زمان برطرف خواهد شد. وی در ادامه به تشریح افسردگی پرداخت و گفت: وقتی میزان سروتونین، دوپامین، اکسیتوسین و اندروفین در مغز کم میشود، فرد دچار افسردگی میشود. این انتقالدهندهها مسئول شادی ما هستند، درواقع این انتقال دهندههای عصبی مغز، باعث تداوم حال خوب در ما خواهند شد. وی اضافه کرد: دوپامین، در ما انگیزه ایجاد خواهد کرد و این منجربه این میشود که ما برای رسیدن به خواستههای خود، تلاش کنیم. جالب است بدانید که کمبود دوپامین باعث عزت نفس پایین خواهد شد و فرد به دلایل مختلف، کار خود را به زمانهای مختلف موکول خواهد کرد. بر طبق تحقیقات، افرادی که این انتقالدهنده در مغزشان کم ترشح
میشود، به دنبال راحتترین گزینه برای دستیابی به خواستهشان هستند یا بهعبارتی دوست دارند یک شبه ره صد ساله روند. حالا برای اینکه بهطور طبیعی دوپامین در مغز ترشح کنید این که اهداف دستیافتنی انتخاب کنید و پلهپله پیش روید تا با هر موفقیت کوچک، مغزتان پاداش دریافت کند و دوپامین ترشح شود. مختاریان گفت: به یاد داشته باشید بعد از رسیدن به هدف نهایی و بزرگ، پس از ترشح مقدار زیادی دوپامین، این انتقالدهنده قطع خواهد شد، بنابراین به هوش باشید بعد از موفقیت، حتماً هدف جدیدی در ذهن داشته باشید. احساس انزوا در افسردگی به دلیل کاهش سروتونین است، اگر میخواهید سروتونین در بدنتان ترشح شود، کارهای گروهی انجام دهید، همچنین نور آفتاب باعث تولید سرونین میشود. وی با بیان اینکه شکرگزاری باعث جلوگیری از افسردگی میشود افزود: تمام چیزهایی که در زندگی دارید را بنویسید و بابت این داشتهها شاکر باشید، این روند باعث میشود سروتونین در بدن ترشح و حالتان بهتر شود. این روانشناس ادامه داد: اکسیتوسین باعث ایجاد ارتباط و صمیمیت خواهد شد، هنگام در آغوش کشیدن، هدیه گرفتن این هورمون افزایش خواهد یافت. ترشح اندروفین باعث کاهش اضطراب
خواهد شد، همان هورمونی که بعد از ورزش طولانی یا خندیدن واقعی یا تصنعی، حالتان را عالی میکند.
