دانستنــــی ها
عادات روزانه که خاصیت چربیسوزی دارند
مطالعات نشان میدهد بیش از ۱۰ نوع سرطان با چاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیم دارد. با چند عادت روزانه میتوان به کاهش چربی بدن بهویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک کرد. در حال حاضر حدود ۶۱ درصد از بزرگسالان به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستند و شاخص توده بدنی بالایی دارند. براساس آمار، بیشتر چاقی افراد به شکل چاقی سیبی شکل است. این چاقی به چاقی ناحیه شکم و پهلو گفته میشود که عامل اصلی بیماریهای قلبیوعروقی است. مطالعات نشان میدهد بیش از ۱۰ نوع سرطان با چاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیم دارد. براساس آمار محققان با چند عادت روزانه میتوان از شر چربی ناحیه شکم و پهلو خلاص شد.
آبمیوههای مصنوعی را ترک کنید
مطالعات محققان نشان میدهد مصرف نوشابههای گازدار و شیرین، یکی از مهمترین دلایل اضافه وزن و افزایش چربی شکم و پهلو است. مصرف این نوشیدنیها بدن را از حالت چربیسوزی به حالت ذخیزه چربی سوق میدهند.
وعدههای غذایی را افزایش دهید
مطالعات مختلف نشان میدهد افزایش تعداد وعدههای غذایی و کاهش حجم وعدهها، یک راهکار موثر برای کاهش وزن است.
گردو بخورید
گردو حاوی ویتامینهای B۶، E، اسیدفولیک، فسفر، منگنز، مس و آهن است و برای سلامت قلبوعروق مفید است. در استحکام استخوانها نقش دارد و به کاهش وزن کمک میکند. این ماده غذایی مملو از چربیهای غیراشباع است که عملکرد انسولین را بهبود میبخشند. از طرفی چربیهای غیراشباع ژنهایی را فعال میکنند که ذخیره چربی را کاهش میدهند. کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول مفید، جلوگیری از ورم مفاصل، افزایش خاصیت ارتجاعی عروق، افزایش توان ذهنی و حافظه، تنظیم فشار و قندخون و تنظم سوخت و ساز بدن از دیگر خواص این ماده غذایی است.
ورزش کنید
هفتهای سه بار ورزش کنید. مطالعات نشان میدهد انجام سه بار ورزشهای هوازی به مدت حداقل ۲۴ دقیقه در هر جلسه، نقش موثری در کاهش چربی شکمی دارند.
لوبیا بخورید
مطالعات نشان میدهد لوبیا بهدلیل فیبر بالا، خاصیت چربیسوزی دارد و از طرفی فرد را به مدتزمان طولانی سیر نگه میدارید.
چای سبز بنوشید
ترکیب عصاره چای سبمگز بههمراه ورزش منظم، با چاقی مبارزه کرده و شدت بیماری کبد چرب را کاهش میدهد. به این منظور محققان موشها را به مدت ۱۶ هفته با رژیم غذایی پرچرب تغذیه کردند. سپس به آنان عصاره چایسبز دادند و تمرین دو بر روی چرخ را برای آنان طراحی کردند. نتایج نشان میدهد موشهایی که این رژیم غذایی را داشتند و بهطور مرتب ورزش کردند، در مقایسه با موشهایی که فقط رژیم غذایی پرچرب داشتند، فقط یک چهار چربی در کبدشان ذخیره شد. نتایج آزمایش نیز نشان داد موشهایی که عصاره چای سبز مصرف کردند و بهطور منظم ورزش میکردند، مدفوعی با سطح لیپید و پروتئین بالاتری داشتند. محققان پلیفنولهای موجود در چایسبز را در این عامل دخیل میدانند و معتقدند این روش در انسان نیز کارایی دارد.
غلات کامل بخورید
مطالعات محققان نشان میدهد افرادی که روزانه سه وعده غلات کامل مانند جو دوسر، کینوا، برنج قهوهای و گندم مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که به همان میزان کربوهیدرات تصفیهشده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی استفاده میکنند، ۱۰ درصد چربی شکم کمتری دارند. این موضوع به دلیل فیبر بالای غلات کامل است.
از فلفل سیاه استفاده کنید
فلفل سیاه حاوی ترکیباتی بهنام پایپرین است که در کاهش التهاب، چربیسوزی و کاهش کلسترول موثر است.
شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ به شما در چربیسوزی کمک میکند. شکلات تلخ حاوی ترکیباتی بهنام فلاونوئید است که در چربیسوزی نقش دارند.
انتشار :
پسندها:
0
هشتگهای داغ
آخرین اخبار
پربازدیدترین اخبار