نکاتی در مورد کاهش وزن
شاخصی بهنام نمایه تودهبدنی (BMI) وجود دارد که از تقسیم وزن بر مجذور قد به متر محاسبه میشود. اگر این عدد کمتر از 19 باشد فرد کمبود وزن دارد. از 19 تا 24.9 وزن فرد در محدوده نرمال است. بین عدد 25 تا 29.9 اضافه وزن دارد. از 30 تا 34.9 فرد چاقی درجه یک دارد و از 35 تا 39.9 چاقی درجه 2 و بالای 40 چاقی مفرط محسوب میشود، البته این شاخص برای کودکان و ورزشکارن قابل اعتماد نیست به ورزشکاران توصیه میکنیم از دستگاههای بادی آنالیز استفاده کنند تا مقدار چربی و عضلات آنها مشخص شود. کاهش وزن باید ماهی 4 کیلو بهصورت پیوسته و آهسته باشد فعالیت بدنی باید افزایش پیدا کند. از طریق ثبت تغذیه در روز میتوان متوجه شد چه غذاهایی در طول شبانهروز مصرف میشود تا بتوان آن را کنترل کرد. افرادی که چاقی شکمی دارند حتما افزایش وزن دارند. این افراد معمولا پروتئین کم مصرف میکنند و برعکس آن از کربوهیدراتهای تصفیه شده به مقدار بالا استفاده میکنند. این افراد باید پروتئین را در وعده صبحانه بگنجانند و از مواد غذایی همچون عدسی، تخممرغ، پنیر و شیر استفاده کنند. این افراد باید ورزش هوازی انجام دهند و برای فرمدادن و سفتکردن عضلات شکم از ورزش های مقاومتی هم در کنار ورزش هوازی بهره ببرند. دیرخوابیدن و کمخوابیدن میتواند باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود و این امر میتواند موجب افزایش دورشکم و چاقی شکمی شود.
