دانستنــــی ها

مضرات نشستن طولاني‌مدت

نشستن براي مدت طولاني، چه براي کارکردن باشد و چه براي تماشاي تلويزيون، باعث مي‌شود ميزان قندخون بالا برود و خطر مرگ در اثر بيماري‌‌هاي قلبي‌وعروقي بيشتر شود. حتي ورزش هم اين تاثير را از بين نمي‌برد. با اين حال شما مي‌توانيد بعداز يک روز طولاني بي‌تحرک ماندن، با اجراي ترفندهايي، عوارض ناشي از نشستن بيش از حد را از خود دور کنيد:

گردن درد

اگر شما با کامپيوتر کار مي‌کنيد يا کار اداري فراواني داريد که موجب مي‌شود ساعات زيادي را پشت‌ميز کارتان بگذرانيد، احتمال اينکه در پايان روز در ناحيه پشت و گردن احساس گرفتگي يا درد داشته باشيد زياد خواهد بود. در صورت امکان براي پيشگيري از گردن‌درد از وسايل ارگونوميک استفاده کنيد، در غير اين‌‌صورت بايد از روش‌هاي مختلف ديگر براي رفع مشکل خود استفاده کنيد. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه داريد. از خم‌شدن روي صفحه کليد بپرهيزيد و سعي کنيد صفحه کليد را تا حد امکان بالا بياوريد تا مجبور نباشيد ساعات طولاني به پايين نگاه کنيد. مدام صاف نشستن را به خود يادآوري کنيد.حتي مي‌توانيد يک يادداشت روي صفحه نمايشگر کامپيوتر خود نصب کنيد و هربار با ديدن آن طرز نشستن خود را تنظيم کنيد. در طي زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهيد کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولاني، به درد جدي در ناحيه گردن مبتلا مي‌شويد، شايد به‌ جا‌به‌جاکردن صفحه نمايشگر نياز باشد.

عدم تمرکز

نشستن طولاني‌مدت يک عارضه ديگر هم دارد و آن محدودشدن جريان خون به مغز شماست. بلندشدن از پشت‌ميز کار به دفعات و هر 40 دقيقه يکبار و يا تقسيم وظايف کاري با همکارتان، مي‌تواند شما را در انجام وظايف خلاق‌تر کند و ميزان اکسيژن‌رساني به مغزتان را افزايش دهد.

افسردگي

مطالعات نشان داده، زنان ميانسالي که روزانه بيش از 7 ساعت مي‌نشينند، نسبت به کساني که 4 ساعت يا کمتر بي‌تحرک هستند، بيشتر در معرض خطر افسردگي قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولاني‌مدت با افکار منفي و خطر ابتلا به برخي بيماري‌هاي رواني از جمله افسردگي همراه است. در عوض يک پياده‌روي 30 دقيقه‌اي در روز مي‌تواند نتيجه‌اي کاملا برعکس داشته باشد.

مشکلات انسولين

فقط يک روز بي‌حرکت ماندن مي‌تواند به‌طور چشمگيري منجر به کاهش فعاليت انسولين و سخت شدن کنترل قندخون شود. همين روند فرد را در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع2 قرار مي‌دهد. زماني که قند به سلول‌ها مي‌رسد يکسري واکنش‌هاي زنجيره‌اي رخ مي‌دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود. بي‌تحرکي باعث مي‌شود قابليت عضله‌ها در دريافت قند از جريان خون کاهش پيدا کند از اين‌رو در برابر انسولين مقاوم‌تر مي‌شود. حرکت‌هاي کوچک و منظم، فعاليت انسولين را در عضله بهبود مي‌بخشد.

کمردرد

کم‌تحرکي ستون فقرات، باعث انعطاف‌پذيري کمتر آن مي‌شود و زمينه آسيب‌ديدگي ستون مهره‌ها را براثر فعاليت‌هاي روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم مي‌کند. ديسک بين مهره‌اي ماده‌اي نرم است که نشستن طولاني‌مدت باعث مي‌شود ديسک آسيب ببيند. حرکت‌هاي ناگهاني، احتمال ديسک کمر را بالا مي‌برد و باعث درد و سفتي عضله مي‌شود. با نشستن روي يک صندلي راحت نمي‌توان مشکل را حل کرد. اگر پشت‌ميزنشين هستيد، حواستان باشد که صاف بنشينيد. نبايد گردنتان جلوتر از شانه‌هايتان باشد. از آويزان نگه‌داشتن شانه‌ها بپرهيزيد و پاهايتان را روي زمين قرار داده و در پشت‌تان، يک پشتي مناسب قرار دهيد تا گودي کمرتان را پر کند.

بيماري‌هاي قلبي

نشستن طولاني‌مدت با افزايش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. اين دو عامل خطر بروز حمله قلبي را بالا مي‌برد. در عوض، فعاليت بدني عملکرد رگ‌ها را بهبود مي‌بخشد و باعث تنظيم ضربان قلب مي‌شود که جريان خون در رگ‌ها را سريعتر مي‌کند. هر چه جريان خون سريعتر باشد اکسيدنيتريک بيشتري از لايه دروني ديواره رگ‌ها ترشح مي‌شود. در نتيجه رگ‌ها سالم و نرم مي‌ماند اما در حالتي که فرد تحرک کمتري دارد بدن براي حفظ ضربان قلب بايد فشار بيشتري به رگ‌ها وارد کند. اين فشار چربي را به ديواره‌هاي رگ‌ها وارد مي‌کند و باعث سفت‌شدن آن مي‌شود. اين امر مي‌تواند خطر حمله قلبي را بالا ببرد.

ضعيف‌شدن استخوان‌ها

يکي ديگر از عوارض بي‌تحرکي، از دست‌دادن موادمعدني استخوان‌ها و کاهش توده استخواني است. براي جبران اين روند منفي، غذاهاي غني از کلسيم مانند شير و اسفناج، و غني از ويتامين D مانند تخم‌مرغ و ماهي مي‌توانند مفيد باشند.