بهداشت روانی در دوران محدودیتهای کرونایی
يک روانشناس بر لزوم تفريح در منزل براي کم کردن سطح فشار منفي بيان کرد: شهروندان بايد تغييراتي در سبک زندگي خود براي هماهنگي با دستورالعملهاي بهداشتي پيشگيرانه ايجاد کنند تا جداي از جلوگيري از سرايت ويروس کرونا، از ديگر مشکلات جسمي و حتي روحي رواني نيز پرهيز شود. دکتر سيدهسُليل ضيايي در خصوص بهداشت رواني در دوران محدوديتهاي کرونايي افزود: در طول نزديک به يک سال اخير بخاطر شيوع ويروس همهگير کرونا کشورهاي مختلف اقداماتي متناسب با ساختار انساني و جمعيتي خود را براي مبارزه و جلوگيري از چنين مشکلاتي اتخاذ کردهاند. وي ادامه داد: اقداماتي نظير اعمال دورکاري، بيکاري موقت، آموزش مجازي و محدوديت در تماس چهره به چهره با ديگر شهروندان حتي اعضاي خانواده موجب شکلگيري تغييرات زيادي در برنامههاي روزانه و روال عادي زندگي شهروندان شده لذا آنها پس از مدتي با اتخاذ سازو کار مناسب با اين تغييرات تحميلي همراه ميشوند. مدرس دانشگاه فردوسي مشهد گفت: همچنين تغيير در سبک زندگي، مهار ترس از بيماري کوييد 19 و نگراني ناشي از ابتلاء نزديکان همگي به نحوي چالشبرانگيز هستند. اين چالش به خصوص براي آنهايي که زمينه بيماريهاي روحي رواني را دارند سختتر است. وي افزود: در اين شرايط ذخيره دارويي براي بيماران که دواي رواني خاصي استفاده و همچنين ارتباط با پزشک معالج به صورت مجازي و از راهدور اموري ضروري هستند. دکتر ضيايي ادامه داد: ضرورت توجه و عمل به اين توصيهها بدان جهت است که همه بيماريها در شرايط خاص مانند بحران کرونا و حس ناامني ناشي از آن باعث افزايش اضطراب و استرس ميشود.
حمايت افراد آسيبپذير
وي گفت: همچنين در چنين شرايطي ميبايست افراد آسيبپذير از حمايت پرستاري يک عضو خانواده بهرهمند شوند. اين روانشناس افزود: بر همين اساس سازمان بهداشت جهاني براي مراقبت از سلامت بهداشت روان مواردي را مطرح کرده تا با اجراي آنها چنين حمايتي براي کل افراد جامعه صورت گيرد. وي ايجاد و عادت به سبک زندگي روزانه مشخص را از ديگر موارد لازم ذکر و بيان کرد: برنامههاي روزانه همانند ساعت صرف غذا، کار، تفريح، استراحت و فعاليتهاي شغلي ميبايست مشخص باشند. دکتر ضيايي ادامه داد: بر همين اساس رعايت بهداشت شخصي و آراستگي ظاهر در منزل و زمان حضور در ميان اعضاي خانواده بسيار توصيه شده است. وي گفت: حتي توصيه ميشود در زمان دورکاري در منزل حتماً از پوشش اداري استفاده شود و همچنين وضعيت نشستن دانشجويان و دانشآموزان شبيه کلاس درس باشد لذا حضور شهروند در منزل حين چنين فعاليتهايي نبايد در وضعيت فيزيکي استراحت، صرف غذا و يا گفتگو با ديگران باشد. مدرس دانشگاه فردوسي مشهد افزود: وعدههاي غذايي هم بايد در ساعت منظم صرف شوند. حتي تناسب دريافت کالري و سلامت غذايي، از زمان صرف آن مهمتر است زيرا شخص در منزل کمترين تحرک بدني را دارد. همچنين استفاده از ورزش در منزل نيز بايد مورد توجه قرار گيرد تا سلامت جسم هم تضمين شود.
لزوم فعاليتهاي تفريحي در منزل
وي بر لزوم فعاليتهاي تفريحي در منزل نيز تاکيد و بيان کرد: لازم است تا زمان کار و استراحت از پيش تعيين شده باشند زيرا انجام کارهايي که از آن لذت ميبريم باعث ميشود تا فشار کار کمتر شود، قرار نيست تفريح و کار جاي يکديگر را بگيرند. دکتر ضيايي ادامه داد: استفاده از گوشي هوشمند همراه امکان بازيهاي آنلاين و ويديويي را افزايش داده و ممکن است به واسطه فقدان برنامهريزي لازم، شخص وسوسه شود تا در زمان حضور در منزل از آن استفاده کند. اختصاص زمان به بازي بايد حساب شده باشد تا تحرک بدني هم در برنامههاي روزانه قرار گيرد. وي گفت: طبيعي است والدين نگران سلامت فرزندان خود باشند لذا بايد با استفاده از زبان مناسب کودکان درباره ويروس کرونا و بيماري کوويد 19 با آنها صحبت نمود تا نسبت به اين ويروس همهگير اطلاعات داشته باشند. در عين حال فعاليتهاي مشترک با کودکان را بايد با کمک خود آنها خلق کرد.
استفاده از شيوههاي آفلاين و آنلاين
اين روانشناس افزود: کودکان در اين شرايط ميتوانند با استفاده از شيوههاي آفلاين و آنلاين يادگيري خود را ادامه دهند البته بيشتر کودکان با آموزش آنلاين سازگاري ندارند لذا بايد والدين در اين خصوص همکاري بسياري داشته باشند تا کودکان احساس نکنند بواسطه ساعات آموزشي که در منزل سپري ميکنند از زمان تفريح و بازي آنها کاسته شده است. وي ادامه داد: بايد به کودکان کمک کرد تا با شيوههاي سازگارانه، مهار هيجانهاي منفي خود مانند غم، اندوه و ترس را ابراز کنند و با بازي، نقاشي و بازي تئاتر که باعث تحرک بدني ميشود هيجان منفي خود را تخليه کنند. دکتر ضيايي گفت: يکي ديگر از اين مواردي که بايد با دقت مورد برسي قرار گيرد دستيابي به اطلاعات روز از منابع رسمي و شبکههاي خبري ملي است که توصيههاي متخصصان و بيانيههاي ستاد ملي مقابله با کرونا را منتشر ميکنند. نکته ديگر اين است که گوش سپردن به اخبار بايد حداکثر دو بار در روز باشد تا استرس ناشي از شنيدن اخبار منفي کاهش يابد. وي افزود: همچنين در اين ايام استفاده از گوشيهاي هوشمند همراه و حضور در فضاي مجازي به نحوي است که شهروند ميتواند ارتباط خود را با ديگران حفظ نمايد لذا بايد به اين نکته توجه داشت که استفاده از رسانههاي اجتماعي بايد هدفمند باشد و مطالب منتشره مثبت و اميدوارکننده باشند. همچنين از انتشار اطلاعات غلط جلوگيري شود و حتي اطلاعات ناقص ديگران اصلاح شوند.
