گـــزارش

حفظ روحيه مثبت در دوران همه گيري

طي چند ماه گذشته بسياري از مردم دنيا روزهايي اضطراب‌آوري را سپري‌ کرده‌اند، روزهايي گره‌ خورده با اندوه، نگراني، مشکلات مالي، بيکاري و انزواي ناشي از همه‌گيري ويروس کرونا.به گزارش شبکه خبري بي بي سي حالا زمستان هم از راه رسيده است. ماه‌هايي تاريک و طولاني که گذراندن آن‌ها حتي در حالت عادي مي‌تواند براي بسياري سخت باشد. اما کارشناسان برجسته سلامت روان مي‌گويند با انجام برخي کارها مي‌توانيد روحيه خود را تقويت کنيد.اين مطلب به مواردي از اين توصيه‌ها اشاره دارد:

فعاليت بدني داشته باشيد

شايد بيرون رفتن از خانه براي ورزش در طول زمستان سخت باشد اما تقريبا تمامي کارشناسان معتقدند اين روشي عالي براي تقويت روحيه است.دکتر براندن استابز از دانشگاه کينگز کالج لندن مي‌گويد:‌ ذهن و بدن را نمي‌توان به هيچ وجه از هم جدا دانست.ورزش باعث ترشح اندورفين در خون مي‌شود. ماده‌اي شيميايي که اثر اصلي آن تسکين درد است و در عين حال در فرد حس شادي و سرخوشي ايجاد مي‌کند. تحقيقات دکتر استابز همچنين نشان داده ورزش، فعاليت‌ الکتريکي مغز را در مناطقي که مسئول پردازش اطلاعات عاطفي هستند به ويژه هيپوتالاموس و قشر جلوي پيشاني، افزايش مي‌دهد.او مي‌گويد: فعاليت بدني در بهبود سلامت روان و تحريک مغز از جمله در مناطق مربوط به پردازش عاطفي نقشي حياتي دارد. اگر ورزش نکنيد، فعاليت الکتريکي مغز کاهش مي‌يابد. اين يکي از دلايل تاثير کم‌تحرکي بر افزايش خطر ابتلا به اضطراب و افسردگي محسوب مي‌شود.ورزش علاوه بر اين باعث افزايش توليد پروتئيني به نام «فاکتور نوران‌زايي مشتق‌شده از مغز» مي‌شود که براي سلامت مغز بسيار مهم است.

از فکر و خيال بيش‌ازحد، دوري کنيد

جنيفر وايلد، استاد دانشگاه آکسفورد مي‌گويد: روي آوردن به عادات سودمند براي دوري از فکر و خيال بيش‌از حد، يکي از بهترين کارهايي‌ است که مي‌توان انجام داد. او نام اين کار را «خالي کردن سر از فکر و خيال» گذاشته است.مردم اغلب دست از فکر کردن به مشکلات برنمي‌دارند و افکار منفي را به طور مداوم در ذهن‌ خود مرور مي‌کنند.پروفسور وايلد براي جلوگيري از اين اتفاق چند راه‌حل ساده پيشنهاد مي‌دهد: اگر 30 دقيقه يا بيشتر نگران مشکلي بوديد و راه‌حلي نيفتيد يا سوالي را در ذهن‌ خود مرور کرديد و به جواب نرسيديد، ديگر وقتش رسيده که آن را رها کنيد.مهم‌ترين نکته اين است که به جاي نگراني براي مشکل، روي يافتن راه‌حلي عملي تمرکز کنيد. پس دست نگه‌داريد و از خود بپرسيد براي رسيدگي به آن مشکل چه قدم‌هايي مي‌توانيد برداريد. البته فکر نکردن به مشکل، کار آساني نيست. عده‌اي فعاليت بدني را در کمک به منحرف کردن ذهن به موضوعات ديگر موثر مي‌دانند. اما در هر صورت اين کار به تمرين نياز دارد.نگراني، مسأله‌اي کاملا طبيعي است، اما برخي نگراني‌ها هيچ‌وقت به واقعيت تبديل نمي‌شوند. يک مطالعه روي بيماران درگير با اضطراب نشان داده که از 10 نگراني تنها يک مورد ممکن است به مشکلي واقعي تبديل شود. يکي از دلايل اين مساله مي‌تواند چگونگي تکامل بشر باشد.

يک هدف جديد تعيين کنيد

دکتر دين برنت، عصب‌شناس اهل کارديف مي‌گويد:‌ تعيين يک هدف تازه مي‌تواند در پشت سرگذاشتن مشکلات و سختي‌ها بسيار سودمند باشد. اين هدف مي‌تواند به بزرگي يادگيري يک زبان جديد يا به کوچکي امتحان کردن يک دستور غذاي تازه باشد. اگر ايده‌هاي بزرگ برايتان زياد است، از کارهاي کوچک شروع کنيد.نکته اينجاست که اگر اين هدف خارج از منطقه امن‌ فرد باشد و او را به حرکت به سمت جلو وادارد، باعث ايجاد تمرکز و حس کنترل در او مي‌شود. اين موضوع به وضعيت سلامت روان بسياري از افراد کمکي قابل‌ملاحظه کرده است.دکتر برنت مي‌گويد: تجربيات جديد اساسا رضايت‌بخش و ارزشمند هستند.او همچنين مي‌گويد: يادگيري کارهاي تازه بيشتر اوقات يکي از راه‌هاي به دست آوردن عزت‌نفس است. رفتار هدفمند از جمله مهم‌ترين روش‌هايي است که ما از آن بهره مي‌بريم.

حرف بزنيد

شيوع بيماري کوويد19 معاشرت ما با ديگران را محدود کرده و زمستان مي‌تواند اوضاع را سخت‌تر هم بکند. مشکل بزرگي که ميليون‌ها نفر از مردم دنيا با آن روبه‌رو هستند و مي‌تواند پيامدهاي جدي براي سلامت روان برخي از آن‌ها به دنبال داشته باشد. بنابراين تلاش براي به حداکثر رساندن ارتباطات اجتماعي در چارچوب محدوديت‌هاي موجود، اقدامي مفيد خواهد بود.امريتا اليزابت کوئيپرز، استاد دانشگاه کينگز کالج لندن مي‌گويد: ما انسان‌ها براي تنها زندگي کردن طراحي نشده‌ايم. ما موجوداتي اجتماعي هستيم و داشتن روابط اجتماعي احساس بهتري به ما مي‌دهد.او مي‌گويد حرف زدن در مورد مشکلات ايده خوبي است اما نحوه انجام اين کار اهميتي کليدي دارد. بيان مداوم مشکلات‌ و گفتن از حال بدتان براي ديگران، ممکن است به شما هيچ کمکي نکند.